Trackerele de fitness sunt un loc minunat de a începe când vine vorba de menținerea unui stil de viață sănătos. Cele mai multe dintre aceste dispozitive ne oferă o doză sănătoasă de informații și perspective de fitness.
Cu toate acestea, este posibil ca toate aceste valori să nu fie la fel de importante. Și având atâtea puncte de date disponibile, poate fi dificil să știi care dintre ele te vor ajuta cu adevărat să-ți îmbunătățești starea de bine. Acestea sunt punctele cheie de date de sănătate pe care ar trebui să le monitorizați pentru a vă ajuta să profitați la maximum de trackerul dvs. de fitness.
1. Ritm cardiac
Frecvența cardiacă (HR) sau pulsul este o măsură vitală care indică de câte ori inima ta bate pe minut (BPM). Un bun monitor de fitness ar trebui să vă avertizeze dacă ritmul cardiac a depășit sau sub un anumit prag.
Pentru adulți, o frecvență cardiacă în repaus (RHR) de 60-100 de bătăi pe minut este de obicei considerată normală, conform Asociația Americană a Inimii (AHA). AHA recomandă că este, de asemenea, important să nu depășiți ritmul cardiac maxim recomandat, deoarece acest lucru ar putea duce la efort inutil și poate provoca afecțiuni cardiace în continuare.
Ar trebui să vă monitorizați pulsul în mod activ în timpul antrenamentelor de mare intensitate sau a antrenamentelor - vă spune dacă ar trebui să vă împingeți mai tare sau să încetiniți. Acest lucru vă poate ajuta să vă gestionați mai bine rutinele de antrenament și nivelul de energie.
Cel mai trackere de fitness care monitorizează ritmul cardiac vin cu capabilități de urmărire adecvate cu accelerometre sau senzori optici încorporați sau folosesc o tehnologie cunoscută sub numele de PPG (fotopletismografie) — dar pot funcționa eficient doar dacă ați configurat un profil adecvat pentru dvs. primul.
2. Calitatea somnului
Calitatea somnului depinde de o varietate de factori și poate fi influențată în continuare de depresie, insomnie sau alte afecțiuni. Această măsurătoare este critică pentru persoanele care doresc să îmbunătățească tiparele generale de somn și pentru cei care doresc acest lucru urmăriți calitatea somnului lor pe baza factorilor individuali, cum ar fi sforăitul, modelele de lumină și inima rată.
Cu o calitate avansată a somnului și capabilități de detectare a sforăiului oferite de Apple, Samsung și Fitbit dispozitive, puteți urmări durata totală a somnului, precum și timpul petrecut efectiv în REM dormi. Când este utilizată pe perioade mai lungi de timp, această măsurătoare poate oferi informații mai precise.
3. Compozitia corpului
Compoziția corporală nu se referă doar la greutatea ta; este o măsură importantă care vă ajută să determinați procentul de grăsime în raport cu mușchiul slab sau masa corporală.
Ceasurile inteligente, cum ar fi Samsung Galaxy Watch 4, pot măsura acest lucru cu tehnologia de bio-impedanță (BIA). Aceasta trimite un mic curent electric prin corpul tău și măsoară rezistența pe care o întâlnește. Este deosebit de important dacă încercați să pierdeți în greutate sau să încercați să vă construiți masa musculară.
The Consiliul American pentru Exercițiu (ACE) recomandă niveluri esențiale de grăsime între 2-5% pentru bărbați și 10-13% pentru femei. În timp ce prea multă grăsime corporală poate fi un factor de risc pentru boli de inimă, diabet și alte probleme de sănătate, prea puțină poate fi, de asemenea, o problemă. În plus, acest lucru poate indica, de asemenea, o lipsă de proteine în dieta dvs., ceea ce face ca organismul să se repare și să se reconstruiască mai greu după exercițiu.
4. Minute active
Aceasta este o măsură oarecum vagă care ia în considerare aproape orice activitate fizică din timpul zilei. Cu toate acestea, este totuși util, deoarece vă permite să înțelegeți nivelul de activitate fizică în care sunteți implicat în comparație cu timpul petrecut stând fără exerciții fizice.
Dacă nu desfășurați suficientă activitate, corpul dumneavoastră poate începe să se simtă lent și neconform. Puteți folosi trackerul de fitness pentru a vă ajuta să urmăriți activitatea de intensitate moderată (cum ar fi mersul pe jos) sau activitatea viguroasă (cum ar fi alergarea) pe care o faceți în fiecare zi.
Cu cât ești mai activ, cu atât mai bine. De fapt, cel Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) recomandă 150 de minute de activitate de intensitate moderată pentru adulți în fiecare săptămână. Adică aproximativ 21 de minute pe zi sau 30 de minute dacă faci sport doar în zilele lucrătoare.
5. Sănătatea menstruală
Urmărirea ciclului menstrual poate fi utilă pentru gestionarea sănătății reproductive. Dispozitivele precum dispozitivele purtate Fitbit vă ajută să înregistrați simptomele și să introduceți informații relevante care vă pot ajuta să vă monitorizați ciclurile și alte simptome. Alte trackere de fitness s-ar putea sincroniza cu aplicații de urmărire a perioadei în acest scop.
Poate doriți să faceți acest lucru din mai multe motive - de exemplu, ciclurile neregulate pot fi un indiciu al stresului sau al altor afecțiuni de sănătate pe termen lung.
6. Cadenta (pentru alergatori)
Dacă sunteți un atlet sau un pasionat de sport, poate doriți să monitorizați îndeaproape valori mai specifice care sunt importante pentru sportul dvs., cum ar fi cadența, VO2 max și caloriile arse. Pe măsură ce alergi, cadența ta se referă la numărul de pași pe care îi faci pe minut. O cadență mai mare înseamnă să faci pași mai scurti și să folosești mai puțină energie.
Cadenta este importanta pentru alergatori si sportivi care cauta sa isi imbunatateasca tehnica, lucrul cu picioarele si eficienta. Înțelegerea acestui lucru îi poate ajuta să ardă mai multe calorii și să îmbunătățească sănătatea cardiovasculară. Un studiu în Medicină și știință în sport și exercițiu a descoperit că creșterea cadenței ajută la reducerea impactului asupra articulațiilor inferioare ale corpului.
7. VO2 Max (pentru antrenament de anduranță)
VO2 max este o măsură a aptitudinii cardio-respiratorii și este una dintre cele mai bune măsurători pentru monitorizarea sănătății generale, a rezistenței și a capacității aerobe. Testul VO2 max presupune măsurarea cantității de oxigen pe care o consumați într-un anumit timp. Cunoscut și sub denumirea de absorbție maximă de oxigen, VO2 max poate fi interpretat diferit pentru persoanele de diferite grupe de vârstă și este influențat de sex și nivelurile de fitness, conform un articol de la Garmin.
Un scor bun înseamnă că veți putea lucra mai mult pentru perioade mai lungi, ceea ce este util atunci când alergați pe distanțe mai lungi sau când mergeți cu bicicleta pe teren dificil. Funcția VO2 Max este disponibilă pe anumite dispozitive Apple sau Garmin (și pe alte câteva), cum ar fi ceasul inteligent cu GPS Apple Watch Series 7 sau ceasul inteligent cu GPS multisport Garmin Fenix 5.
În esență, acest lucru vă va oferi o idee despre cât de mult lucrează corpul dumneavoastră la diferite niveluri de activitate, astfel încât să vă puteți ajusta obiectivele de fitness și personalizați-vă antrenamentele folosind site-uri web sau alte instrumente în consecință. Dacă încercați să vă dezvoltați rezistența sau forța, aceasta este o modalitate excelentă de a măsura progresul.
8. Calorii arse pentru fitness general
Piesele purtate Fitbit oferă un contor de calorii care vă va oferi un bun punct de plecare, iar alte dispozitive au caracteristici similare. Precizia poate varia ușor în funcție de dispozitiv, cu atât mai mult atunci când urmăriți antrenamente precum ciclismul și înotul, unde numărul de calorii pe care le ardeți depinde și de tehnică, intensitate și durată.
Cu toate acestea, puteți calcula cu ușurință rata metabolică bazală (BMR) cu estimări ale arderii caloriilor. Acest lucru vă poate ajuta să luați decizii mai informate cu privire la aportul alimentar și la obiceiurile de exerciții fizice.
Urmăriți-vă datele de sănătate
Când vine vorba de trackerul dvs. de fitness, informații despre sănătate nu lipsesc. Utilizați acest ghid pentru a vă concentra asupra valorilor cheie care vor avea cele mai mari efecte asupra stării de bine. Odată ce vă obișnuiți să vă monitorizați periodic informațiile de fitness, veți avea o idee mult mai bună despre locul în care vă aflați. Apoi, puteți începe să vă scufundați în puncte de date de sănătate mai specifice și rutine de fitness.