Consumul de legume vă poate ajuta să vă îmbunătățiți pielea, să vă îmbunătățiți sănătatea intestinală și să preveniți bolile de inimă.
Pentru beneficii optime pentru sănătate, consumul unei varietăți de legume diferite este esențial. Dar găsirea unor modalități de a adăuga mai multe legume în dieta ta poate fi o provocare. Iată o listă de modalități de a include cu ușurință mai multe legume în dieta ta.
1. Împachetați legumele în supe
Există multe motive pentru care nu-ți plac legumele. Fie că este vorba despre forma, textura sau consistența lor funky, este ușor de înțeles de ce s-ar putea să nu-ți placă unele legume.
Prepararea supei este o modalitate eficientă de a mânca legume pe care altfel nu le-ai mânca. Exemple în acest sens includ ceapa și prazul, dar există o mulțime de legume pe care le puteți adăuga în supe pe care în mod normal nu le-ați scoate din frigider. S-ar putea chiar să descoperiți că vă plac niște legume despre care nu credeați că este cazul!
SoupAddict este o sursă perfectă de inspirație pentru a face supe de legume sănătoase pentru orice perioadă a anului. Veți găsi supe sănătoase într-o varietate de arome interesante pentru orice se potrivește papilelor dumneavoastră gustative.
Fiecare pagină de rețete nu oferă doar o listă de ingrediente și instrucțiuni. De asemenea, vi se oferă un cuprins care oferă o serie de sfaturi despre depozitare și resturi, înlocuiri și sfaturi suplimentare de gătit pentru a asigura o aromă extraordinară.
2. Urmăriți recomandarea dvs. de 5 pe zi
Probabil că știți recomandarea că ar trebui să aveți cinci porții diferite de legume și fructe în fiecare zi. S-ar putea să vă străduiți să urmăriți această țintă, mai ales dacă aveți un program încărcat.
5 A Day Tracker rezolvă această problemă, permițându-vă să urmăriți cu ușurință consumul de fructe și legume. Puteți ajusta ținta zilnică din setări la cinci porțiuni sau mai mult (dacă vă simțiți ambițios). Acest lucru se reflectă apoi în Prezentare generală secțiunea, care marchează zilele reușite și cele nereușite într-o vizualizare calendar. Inimile pline reprezintă ținta dvs. zilnică îndeplinită, în timp ce cele goale arată că nu ați reușit tocmai în acea zi.
Angajarea unei astfel de aplicații vă ajută să rămâneți motivat și vă menține pe drumul cel bun pentru a mânca mai multe legume. The Acțiune opțiunea vă permite, de asemenea, să vă răspândiți succesul cu prietenii, astfel încât să puteți crește împreună cu ceilalți.
Descarca:5 A Day Tracker pentru Android (gratuit)
3. Alegeți gustări mai sănătoase
Când vă este foame între mese, primul lucru la care mulți oameni ajung la borcanul de prăjituri. Consumul de gustări dulci nu va face decât să crească glicemia și, de obicei, vă va lăsa încă foame după aceea. Gustările pe bază de legume și cereale sunt pline de nutrienți, oferind organismului dumneavoastră sănătatea de care are nevoie între mese.
Fit Snack oferă cutii de gustări sănătoase printr-un serviciu de abonament lunar, astfel încât să puteți mânca gustări mai sănătoase fără probleme. Există o gamă largă de gustări crocante din legume, inclusiv chipsuri de fasole neagră și chipsuri de tortilla de năut. Fit Snack se angajează să utilizeze ingrediente crude și organice, astfel încât să știți că obțineți nutrienți de cea mai bună calitate, mai degrabă decât arome artificiale.
4. Faceți smoothie-uri sănătoase cu o aplicație Smoothie
S-ar putea să credeți că smoothie-urile sunt doar pentru fructe. Dar veți fi surprins de numărul de moduri în care puteți împacheta legumele în smoothie-uri pentru a vă asigura că aveți o dietă complet echilibrată.
Kale este o legumă bogată în nutrienți pe care o puteți împacheta în aproape orice smoothie. Nu oferă un gust copleșitor și este o legumă plină de vitamine cheie, cum ar fi vitamina C și vitamina K.
Dacă nu aveți idei despre ce smoothie-uri să faceți, poate doriți să explorați a aplicație de preparare a smoothie-urilor pentru unele idei. Acest lucru vă poate ajuta să învățați cele mai bune combinații de arome și vă oferă rețete gata preparate pe care să le încercați. Unele aplicații oferă, de asemenea, informații nutriționale pentru fiecare smoothie, astfel încât să știți exact câte vitamine și nutrienți obțineți din băutura dumneavoastră delicioasă.
Un smoothie la micul dejun este un mod energizant de a începe ziua. Și, dacă împachetați câteva legume, un smoothie pentru micul dejun este o oportunitate de a vă începe obiectivul zilnic de legume devreme, într-un moment în care în mod normal nu ați mânca legume.
5. Cultivați legume în grădina dvs
Deținerea unei grădini de legume este o modalitate excelentă de a avea grijă de alimentele pe care le consumi. Acest hobby plăcut vă poate ajuta să vă mențineți motivat și să vă bucurați de adăugarea de legume în dieta dumneavoastră. Mâncând legume de casă, poți fi, de asemenea, sigur că nu vor fi adăugate substanțe chimice sau pesticide folosite uneori de magazinele alimentare.
Planter: Garden Planner este o aplicație utilă pentru a configura și gestiona grădina de acasă. Puteți simula modul în care doriți să vă organizați grădina de legume utilizând interfața ușoară cu grilă. Există și opțiunea de a introduce dimensiunile grădinii tale.
Fiecare legumă vine cu un ghid unic care acoperă informații cheie despre udare, timpii de germinare și distanță. Veți găsi, de asemenea, informații suplimentare despre cum să vă îngrijiți corect plantele, precum și bloguri bazate pe sfaturi.
Descarca: Jardiniera: Planificator de gradina pentru Android | iOS (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)
6. Cumpărați gadgeturi inteligente de gătit pentru a face ușor pregătirea legumelor
Un lucru care îi împiedică pe mulți oameni să mănânce în mod regulat legume este timpul necesar pentru a le pregăti. Indiferent dacă curățați, feliați sau tăiați cubulețe, pregătirea legumelor este o sarcină lungă și plictisitoare care îi face pe mulți să nu se deranjeze.
Vestea bună este că există o gamă largă de gadgeturi inteligente de bucătărie conceput special pentru legume pentru a reduce drastic timpul în bucătărie. The Ninja Express Chop Professional este una dintre aceste opțiuni, oferind setări pentru zaruri, tocare și piure legume. Diferitele opțiuni de consistență înseamnă că puteți tăia legumele exact așa cum doriți, indiferent dacă le adăugați într-un fel de mâncare sau le aruncați într-o tigaie.
De asemenea, puteți cumpăra mașini de curățare electrice pentru cartofi și legume. Pur și simplu vă ridicați legumele drept, apăsați un buton și lăsați restul lucrării pe lamă.
Folosirea acestor gadgeturi înseamnă că poți să te descurci cu alte sarcini în bucătărie și să lași restul muncii în seama electronicelor. Acum nu veți avea nicio scuză pentru a nu mânca legume din cauza gestionării timpului.
Mănâncă mai multe legume fără nicio bătaie de cap folosind aceste sfaturi
Există mai multe motive pentru care ți-e greu să introduci legume în dieta ta. Utilizați o varietate de aceste sfaturi pentru a vă extinde dieta și pentru a adăuga o nouă gamă de ingrediente benefice în farfurie. Simțiți-vă mai bine și trăiți mai sănătos mâncând mai multe legume astăzi.