Consumul de sifon în exces nu este grozav pentru dinții sau sănătatea în general, dar multor oameni le este greu să renunțe la chestiile gazoase. Dulce, spumant și adesea cu cofeină, sifonul este un deliciu care formează obiceiuri pentru mulți. Cu toate acestea, este posibil să reduceți (sau să eliminați complet) băuturile răcoritoare din dieta dvs. în timp. Iată cum să folosiți tehnologia pentru a reduce consumul de sifon fără a vă simți lipsit.
Cum îți afectează soda sănătatea?
În cea mai mare parte, consumul frecvent și pe termen lung de băuturi răcoritoare nu este cel mai bun pentru corpul tău. În general, consumul persistent de sifon vă poate dăuna dinților, deoarece se corelează cu eroziunea dentară și cariile dentare, potrivit unei analize a literaturii de la Jurnalul de Știință al Universității Zhejiang B
. Dacă cineva apreciază dorința ta de a reduce consumul de băuturi răcoritoare, este medicul dentist.Pe lângă alte probleme de sănătate, consumul regulat de sifon se poate corela și cu o creștere a tensiunii arteriale, potrivit Jurnalul de nutriție. Deși efectul nu este neapărat extrem, reducerea consumului de băuturi răcoritoare poate ajuta la reducerea probabilității de a dezvolta anumite probleme de sănătate mai târziu în viață.
De asemenea, consumul zilnic de unul sau mai multe sifone îndulcite cu zahăr se corelează cu un risc mai mare de a face pietre la rinichi, conform studiului. Jurnalul clinic al Societății Americane de Nefrologie. Cercetătorii au emis ipoteza că conținutul de fructoză din sucuri ar putea fi de vină. Pe de altă parte, creșterea consumului de alte băuturi, inclusiv cafea, ceai și suc de portocale, poate ajuta la scăderea riscului de a dezvolta pietre la rinichi.
În cea mai mare parte, sifonul pur și simplu nu este grozav pentru sănătatea ta. Iată câteva strategii pentru a vă ajuta să vă scădeți încet obiceiul de sifon, cu ajutorul câtorva aplicații.
1. Creșteți-vă aportul de apă
În loc de sifon, începeți să căutați apă ori de câte ori vă este sete. Aplicația gratuită Drink Water: Drinking Reminder vă poate ajuta să vă asigurați că rămâneți hidratat pe tot parcursul zilei.
Începeți prin a calcula cantitatea generală de apă de care aveți nevoie în fiecare zi, pe baza unor factori precum vârsta și greutatea dvs. Apoi, înregistrați-vă băuturile pe parcursul zilei pentru a completa conturul unei persoane.
Folosiți aplicația în mod constant pentru a obține realizări și pentru a menține o serie (și motivația). Trageți în sus ecranul cu statistici pentru a vedea progresul dvs. în timp. Super simplu și distractiv de utilizat, aplicația Drink Water vă va asigura că rămâneți bine hidratat. În timp, vă va ajuta să vă înlocuiți obiceiul de a bea sifon cu niște H2O vechi.
Descarca: Drink Water: Drinking Memento pentru iOS (Gratuit)
2. Utilizați o aplicație pentru renunțarea la obiceiuri
Aplicații precum Quitzilla vă ajută să eliminați treptat obiceiurile proaste și să dezvoltați unele mai sănătoase. Alege sifon opțiunea de pe ecranul de configurare, estimați ultima dată când ați avut unul și porniți cronometrul. Pe Acasă fila, veți vedea un contor care afișează ultima dată când ați băut un suc, precum și cât timp aveți pentru a vă atinge obiectivul actual.
Opțiunea de stabilire a obiectivelor oferă și o flexibilitate extraordinară. Dacă nu vrei să rămâi complet curcanul, stabilește-ți un obiectiv mai lung de fiecare dată când te hotărăști să pleci fără sifon. De exemplu, încercați să rămâneți trei zile fără băuturi răcoritoare pentru primul obiectiv, patru zile pentru al doilea și așa mai departe.
Pe Motivația ecran, veți găsi câteva motive prestabilite pentru a renunța la consumul de sifon, precum și opțiunea de a adăuga mai multe motive proprii. In plus Stimulente ecranul urmărește suma de bani pe care o economisiți abținându-vă de la achiziționarea de sifon. De asemenea, puteți adăuga o listă de recompense pentru îndeplinirea obiectivelor dvs., fie că este vorba de un nou joc video sau de o excursie la restaurantul dvs. preferat.
Descarca: Quitzilla: Bad Habit Tracker pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
3. Încercați băuturi alternative
Soda nu este singura băutură gustoasă. Încercați diferite arome de apă gălbuită sau apă spumante dacă vă bucurați de fluiditatea sucului. Adăugați potențiatori de apă aromată în pahar pentru un plus de dulceață.
Adăugarea unui strop de lămâie sau alte fructe în apă este o altă modalitate populară de a vă bucura și de băuturi mai aromate. Pentru un răsfăț ocazional, joacă-te cu aplicații pentru smoothie-uri sănătoase pentru a găsi amestecuri delicioase de fructe și legume care vă plac.
Dacă sunteți îngrijorat de retragerea de cofeină, atunci cantitățile moderate de cafea sau ceai vă pot oferi un plus de energie fără adaos de zaharuri. (Există și opțiunea de a elimină dependența de cofeină, de asemenea, dar nu trebuie să faci totul dintr-o dată.)
4. Sărbătorește-ți succesele
Păstrați o mentalitate pozitivă, sărbătorindu-vă succesele de-a lungul timpului, atât mari, cât și mici. Pentru mulți oameni, pur și simplu a menține o serie este motivant în sine.
Vrei un memento vizual? O simpla aplicație de urmărire a obiceiurilor precum Days Since poate afișa câte zile la rând îl faci fără sifon. (Puteți urmări, de asemenea, o reducere a obiceiurilor de consum de sifon, dacă acesta este obiectivul dvs.) Chiar dacă cedați și beți un sifon, este în regulă: începeți o nouă serie a doua zi și continuați să construiți de acolo.
5. Urmăriți-vă economiile de sifon
Pentru un pic de motivație pozitivă, urmăriți banii pe care îi economisiți necumpărând sifon. The Stimulente ecranul din aplicația Quitzilla oferă aceste informații sau puteți descărca o aplicație separată pentru urmărirea financiară. O aplicație precum Dime – Buget și Cheltuieli poate ține evidența acestor economii pe măsură ce se adună.
Monitorizați-vă cheltuielile cu băuturile răcoritoare pentru a vă da o idee despre câți bani puteți economisi prin reducerea. The Acasă ecranul oferă o descriere rapidă a cheltuielilor dvs. săptămânale, lunare sau anuale, în timp ce Perspective ecranul prezintă obiceiurile dvs. de cheltuieli sub formă de grafic, împreună cu o medie zilnică.
În cele din urmă, Buget ecran vă permite să setați o limită de cheltuieli pentru bugetul dvs. de suc, ceea ce este util pentru persoanele care doresc pur și simplu să-și reducă consumul. Setați o limită zilnică, săptămânală sau lunară pentru această parte a bugetului dvs., iar aplicația vă permite să știți cât de bine vă respectați obiectivul respectiv. Dacă banii sunt un motiv puternic pentru tine, urmărirea economiilor tale ar putea fi cea mai bună modalitate de a reduce consumul de sifon pe care îl bei.
Descarca: Dime – Buget și Cheltuieli pentru iOS (Gratuit)
Renunțați la consumul de sifon cu ajutorul aplicațiilor
Indiferent dacă îl păstrați ca un tratament ocazional sau dacă eliminați complet sifonul din dieta dvs., limitarea consumului de băuturi răcoritoare este, în general, o mișcare excelentă pentru sănătatea dumneavoastră. Deși schimbarea obiceiurilor de lungă durată poate fi dificilă, câteva aplicații motivante vă pot face obiectivul de a bea mai puțină suc de suc mult mai realizabil. După câteva săptămâni, nu-ți va lipsi deloc mult sifonul.
