Credeți sau nu, să faceți un pui de somn la mijlocul după-amiezii nu este doar un obicei benefic pentru copiii mici și bătrânii. Deși majoritatea adulților, în special persoanele de vârstă activă, se luptă să găsească oportunitatea de a dormi într-o zi obișnuită, ar putea fi timpul să luați în considerare o scurtă siesta pentru sănătatea dumneavoastră cu ajutorul acestor tehnologii unelte.
Este un pui de somn cu adevărat bun pentru sănătatea ta?
Beneficiile pentru sănătate ale unui somn adecvat noaptea sunt binecunoscute. Cercetare publicată în Medicina somnului sugerează că un pui de somn la amiază, sau siesta, oferă de fapt o varietate de beneficii: poate reduce stresul, poate îmbunătăți funcționarea cognitivă și chiar crește nivelul de vigilență. Și deoarece mulți oameni se confruntă cu o perioadă naturală de somnolență la aproximativ opt ore după trezire, un pui de somn scurt de aproximativ 20 de minute poate obține beneficii reparatoare pentru restul zilei. Iată cum să profitați la maximum de somnul de putere.
1. Setați un memento pentru somn
Primul pas este să vă amintiți să vă programați ceva timp pentru somn. Integrarea acestuia în rutina dvs. face mult mai probabil să-i acordați prioritate. Dacă sunteți un utilizator iPhone, acesta este un proces simplu. Puteți folosi sistemul încorporat Aplicația de mementouri pe iPhone pentru a vă îndemna să luați o pauză. Setați un memento, continuați-vă ziua și primiți o notificare când este timpul să vă culcați.
2. Dezactivați notificările utilizând modul Focus
Următorul pas este să vă asigurați că nu sunteți întrerupt. Din nou, utilizatorii iOS au instrumentul perfect la îndemână. Configurați o Mod de focalizare personalizat pentru a vă asigura că iPhone-ul dvs. nu vă va deranja în niciun fel în timpul somnului programat. Puteți personaliza fiecare element al unui mod Apple Focus, de la durată și declanșatoare automate până la care notificările sunt permise în funcție de aplicație. Deci, de exemplu, dacă doriți să opriți totul, cu excepția apelurilor de la o anumită persoană în timpul închiderii, un mod de focalizare este perfect pentru nevoile dvs.
3. Redați sunete de somn cu o aplicație
Timpul tău de somn este valoros și vrei să te relaxezi și să dai din cap rapid. Din fericire, există o mulțime de minunate aplicații peisaj sonor care vă pot ajuta să vă relaxați și adormi. Puneți niște căști și ascultați sunetele naturii folosind o aplicație precum Wild Journey Nature Sounds, care vă va cufunda în frumoasele sunete ambientale ale naturii și vă va permite chiar să le amestecați pe ale dvs peisaj sonor.
Descarca:Wild Journey Sunete din natură pentru iOS (gratuit, abonament disponibil)
4. Folosește o mască inteligentă de somn
Dacă vi se pare dificil să adormi în timpul zilei, timpul somnului de după-amiază ar putea fi ușor deranjat. Ai putea rezolva această problemă cu un masca inteligenta de somn pentru a bloca lumina și pentru a vă ajuta să accesați cu ușurință muzică liniștitoare sau sunete de somn. The Mască pentru ochi 3D fără fir Bluetooth Lightimetunnel oferă 12 ore de redare de la o încărcare completă, blocând în același timp 100% din toată lumina, oferindu-vă un cocon din lumea aglomerată care vă va ajuta să vă relaxați pe deplin.
5. Utilizați Urmărirea somnului pentru a vedea cât de bine ați dormit
Cu un smartwatch sau un aplicație pentru a vă urmări somnul, vei putea vedea cât de eficient a fost somnul tău. Cele mai bune aplicații pot arăta chiar la ce cicluri de somn atingeți și vor încerca să vă trezească din nou în timpul celei mai ușoare faze de somn pentru a vă ajuta să vă simțiți împrospătat. Trezirea în faza cea mai profundă a ciclului de somn te face să te simți amețit.
Ciclul de somn atât pentru iOS, cât și pentru Android este o modalitate fiabilă nu numai de a vă urmări somnul, ci și de a vă asigura că vă treziți din nou la timp pentru a reveni la restul activităților zilei, deoarece puteți utiliza alarma încorporată pentru a evita adormit prea mult.
Descarca: Ciclul de somn pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
6. Luați un moment atent când vă treziți
Desigur, este dificil să treci de la somn imediat la activitățile zilnice. Când vă treziți, acordați-vă un moment pentru a vă adapta și pregătiți-vă pentru acțiune înainte de a vă muta. Ai putea să faci câteva exerciții de respirație folosind o aplicație. Și mai bine, ia o moment de conștientizare folosind o aplicație de meditație.
Insight Timer oferă o soluție ideală cu gama sa largă de meditații scurte. Puteți alege dintre programe cu o durată de până la unul sau două minute, făcându-l activitatea de tranziție perfectă înainte de a vă întoarce în lume.
Descarca: Insight Timer pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
Simțiți beneficiile reparatoare ale unui pui de somn
Odată ce ai luat un pui de somn scurt, vei fi plin de energie și gata să înfrunți orice ți-ar arunca lumea pentru tot restul zilei. Și chiar dacă vă este greu să vă opriți și să dormiți corect la început, orice perioadă de odihnă în care închideți ochii și vă relaxați puțin este excelentă pentru reducerea stresului și restabilirea energiei. Un pui de somn scurt ar putea fi o modalitate excelentă de a învinge acea scădere a energiei de la mijlocul după-amiezii.
