Mai puține ore de lumină, zilele mai reci și petrecerile de Crăciun pot face dificilă menținerea programului de antrenament în timpul iernii. A rămâne activ indiferent de vreme, totuși, este benefic atât pentru sănătatea ta fizică, cât și pentru cea mentală.
Dacă sunteți în căutarea unor motive de fitness pentru iarnă, atunci există modalități prin care vă puteți menține mojo-ul fără să vă faceți griji pentru frig. Iată cinci moduri de a rămâne motivat să te antrenezi în timpul iernii.
1. Găsiți lista de redare a antrenamentului motivațional
Ascultarea muzicii este o modalitate sigură de a vă încălzi motivația de fitness de iarnă. Muzica activează zone din creierul nostru (sistemul limbic și hipocampus) care sunt legate de emoțiile noastre, ceea ce poate avea un efect profund asupra stării de spirit și a motivației noastre.
Conform științific american, muzica vă poate ridica starea de spirit, vă poate motiva să vă mișcați și chiar vă poate distrage atenția de la dureri.
În ceea ce privește ceea ce ne motivează să exercităm, structura și tiparele din cântece (ritmul și ritmul) și anticiparea a ceea ce urmează sunt cele care ne fac să ne angajăm cu muzica. Acesta este motivul pentru care melodiile care vă plac și care au un tempo ridicat (între 120 și 140 de bătăi pe minut) vă poate pregăti și rămâne implicat în antrenamentul dvs.
Pentru a-ți porni motivația pentru fitness de iarnă, asigură-te că ai un playlist bun de antrenament care să te țină în zonă. Spotify este un popular serviciu de streaming de muzică digitală, care este simplu de utilizat și ușor de utilizat creează-ți propriile liste de redare. De asemenea, este ușor să găsești liste de redare prefabricate în aplicație, așa că dacă nu ai timp sau nu ai inspirație pentru ce să includeți în lista de redare pentru antrenament, atunci răsfoiți Căutare fila.
Dacă preferați să faceți exerciții fără mobilul în remorche, atunci poți folosi Spotify pe ceasul tău Samsung. Este, de asemenea, disponibil pentru descărcare pe desktop sau pur și simplu utilizat în browser.
Descarca: Spotify pentru Android | iOS (gratuit, abonament disponibil)
2. Programați-vă timpul de antrenament (și angajați-vă în acest sens)
Benjamin Franklin a fost înțelept cu cuvintele sale: „dacă nu reușești să planifici, plănuiești să eșuezi”. Acest lucru este deosebit de relevant atunci când vine vorba de stimularea motivației pentru fitness de iarnă.
Când motivația slăbește, disciplina trebuie să intervină și să preia frâiele. Cu toate acestea, dacă nu aveți un plan de program de antrenament, vă va fi ușor să ridicați din umeri un angajament care nu există.
Pentru a vă valorifica motivația de fitness de iarnă, utilizați o aplicație de planificare pentru a vă programa antrenamentele. Aplicațiile Calendar sunt ideale pentru a vă gestiona timpul deoarece le puteți folosi pentru a vă planifica zilele pe baza angajamentelor dvs.
Acum că menținerea fitness-ului tău de iarnă este pe lista ta de angajamente, merită să folosești o aplicație de calendar pentru a-ți programa antrenamentele. Google Calendar este o aplicație gratuită disponibilă pe toate platformele și ușor de utilizat. Există, de asemenea, o varietate de suplimente utile pentru Google Calendar, ceea ce o face o opțiune excelentă de utilizat pentru a vă programa antrenamentele.
Utilizarea unei aplicații de calendar este, de asemenea, benefică pentru planificarea antrenamentelor dacă trebuie să vă schimbați programul. Lunile de iarnă aduc zile mai scurte și dimineți și serile mai reci și mai întunecate. Dacă în mod normal te antrenezi la prima oră dimineața, dar găsești iarna rece și întunecată demotivantă, folosind a Aplicația de calendar pentru a vă programa antrenamentul mai târziu în cursul zilei va însemna că nu vă veți pierde angajamentul față de fitness în timpul iarnă.
Descarca: Google Calendar pentru Android | iOS (Gratuit)
3. Creșteți motivația pentru fitness de iarnă cu un instrument de urmărire a antrenamentelor
Exercițiile în aer liber vă pot oferi o impuls de energie naturală, așa că dacă poți îndura vremea rece, să-ți faci fitness-ul de iarnă pe drum va aduce beneficii suplimentare.
Folosirea unui tracker de fitness este o modalitate ideală de a vă motiva să faceți exerciții în aer liber. Dacă ești alergător, atunci Clubul Nike Run este o aplicație excelentă pentru urmărirea sesiunilor. Puteți urma planuri și asculta liste de redare motivaționale și în cadrul aplicației. Alternativ, simpla folosire a contorului de pași încorporat în telefonul mobil poate fi suficientă pentru a vă motiva să vă antrenați în elemente.
Păstrați-vă un playlist de muzică bună și faceți-vă inima să bată cu o plimbare în ritm bun, care stimulează starea de spirit. Stabiliți un obiectiv pe care să îl atingeți (fie că este vorba despre durata de mers pe jos, ținta de numărare a pașilor sau caloriile de ars), finalizați-l și mergeți afară pentru a vă menține fitness-ul și nivelurile de iarnă.
Descarca: Nike Run Club pentru Android | iOS (Gratuit)
4. Uită de vremea rece și antrenează-te în interior
Dacă vremea rece (și posibil umedă) este nenegociabilă pentru tine, atunci îți poți lua regimul de fitness de iarnă în interior.
Veți descoperi că motivația dvs. de fitness de iarnă este mult mai ușor de menținut dacă vă aflați în condiții confortabile. Există o mulțime de antrenamente pe care le poți face în interior, fără să fii chiar nevoit să ieși din casă (puteți economisi și pe acel abonament la sală!)
Există o mulțime de conținut de fitness reputat oferit gratuit online, de la tutoriale YouTube la planuri de antrenament pe site-urile de fitness. Dacă îți plac antrenamentele de grup sau cursurile de fitness, atunci te poți înscrie și tu cursuri de antrenament live gratuite în confortul propriei case.
Dacă ești un jucător, atunci fără îndoială vei deține o consolă care acceptă cel puțin una joc video de antrenament. De la Just Dance la Ring Fit, consultați magazinul de jocuri al consolei dvs. pentru a găsi un joc de exerciții care vă va menține în formă în timpul iernii.
5. Utilizați o aplicație de încălzire pentru a preveni rănirea
Exercițiile și întinderile de încălzire și răcire sunt și mai importante în lunile de iarnă, când vremea este mai rece. Nu vă încălziți mușchii pe vreme rece este mai probabil să vă răniți, iar o accidentare legată de antrenament este mai probabil să vă diminueze motivația pentru fitness!
Nu numai că efectuarea exercițiilor de încălzire înainte de antrenament vă poate ajuta la prevenirea rănilor, dar vă poate crește și performanța. De asemenea, îți pregătește mintea pentru antrenament, astfel încât să te simți pompat înainte de a începe.
Dacă nu aveți deja o rutină bună de încălzire, atunci folosiți a aplicație de încălzire vă va ajuta să începeți. Stretch & Flexibility este o aplicație de întindere pentru antrenament acasă care oferă atât întinderi de încălzire, cât și de răcire și rutine pentru a vă asigura că preveniți rănile înainte de antrenament.
Descarca: Stretch & Flexibilitate pentru Android | iOS (gratuit, abonament disponibil)
Păstrați motivația pentru fitness de iarnă
Este mai ușor decât credeți să vă mențineți motivația de fitness de iarnă - este nevoie doar de puțină pregătire. Temperaturile mai reci se pot simți puțin inconfortabile la început, dar te vei obișnui încet cu ele pe măsură ce faci mai mult exerciții. Așadar, încălziți-vă și ieșiți în aer liber. Ai asta!
