Cum să-ți optimizezi Apple Watch pentru a-ți susține sănătatea mintală

Chiar dacă Apple își face publicitate smartwatch-ul drept „dispozitivul suprem pentru o viață sănătoasă”, există aspecte ale Apple Watch care pot fi dăunătoare sănătății tale mintale. De la un instrument de urmărire a caloriilor întotdeauna activat până la notificări copleșitoare, Apple Watch are potențialul de a face mai mult rău decât bine atunci când vine vorba de relația unor oameni cu starea lor de bine.

În cea mai mare parte, vă puteți optimiza Apple Watch pentru a vă proteja și susține sănătatea mintală. Iată câteva limitări pe care le poți pune pe Apple Watch pentru a-ți acorda prioritate bunăstării.

1. Setați obiectivul de calorii la cea mai scăzută setare

Dacă doriți să închideți zilnic inelele de activitate Apple Watch, trebuie să îndeplinești trei obiective stabilite:

• Scopul exercițiului (minute petrecute făcând exerciții)
• Stand Goal (minute petrecute stând în picioare la fiecare oră a zilei)
instagram viewer
• Mutați obiectivul (calorii arse)

Deși puteți modifica valoarea obiectivului pentru fiecare dintre aceste caracteristici, nu puteți dezactiva pur și simplu urmărirea caloriilor. Acest lucru poate fi dăunător pentru oricine dorește să evite să se concentreze pe calorii în viața de zi cu zi. Poate fi deosebit de problematic dacă aveți o relație dificilă cu mâncarea sau exercițiile fizice.

O modalitate de a gestiona partea potențial de declanșare a funcției de consum persistent de calorii este să vă setați ținta zilnică la cea mai mică opțiune posibilă: 10 calorii. Sperăm că acest număr arbitrar, dar scăzut, va fi suficient pentru a reduce concentrarea și pentru a elimina orice anxietate legată de urmărirea caloriilor.

Cum să vă reduceți obiectivul de calorii la cea mai scăzută setare pe Apple Watch

1. Deschideți aplicația Activitate pe Apple Watch.
2. Derulați în jos până la sfârșitul paginii de pornire. Atingeți Schimbați obiectivele.
3. Ajustați obiectivul de mutare atingând sau ținând apăsat minus (-) până când atingeți cea mai mică valoare posibilă de 10 kilocalorii.
4. Atingeți Următorul.
5. Puteți modifica obiectivul de exercițiu și obiectivul de stand folosind același lucru minus sau la care se adauga icoane. Sau atingeți Următorul și apoi Bine pentru a vă salva setările.

2. Dezactivați notificările zilnice persistente de coaching

Opțiunea de coaching zilnic de pe Apple Watches este poziționată ca o funcție motivantă pentru a vă reaminti să vă atingeți obiectivele. Pentru unii, totuși, primirea de notificări persistente în fiecare zi care să le reamintească să se miște, să stea în picioare și să „arde calorii” poate exacerba anxietatea și emoțiile negative.

Din fericire, aveți control asupra setărilor de coaching zilnic. Puteți personaliza Coaching zilnic pentru a primi notificări în anumite ore ale zilei sau puteți dezactiva complet funcția.

Cum să dezactivați coaching-ul zilnic pe Apple Watch

1. Deschideți meniul Setări de pe Apple Watch.
2. Derulați în jos pentru a găsi Activitate și atingeți-l.
3. Comutare Coaching zilnic pentru a-l opri.

Puteți dezactivați mementourile stand și alte notificări persistente, inclusiv îndeplinirea obiectivelor, provocări speciale și partajarea activităților.

3. Optimizați orele Nu deranjați

Un studiu de la Revista informatică în științe sociale explică faptul că întreruperile notificării dispozitivelor inteligente se corelează cu depresia, anxietatea și o susceptibilitate exacerbată la plictiseală. Prin urmare, una dintre cele mai bune modalități de a vă proteja sănătatea mintală cu un Apple Watch este să activați funcția Nu deranjați.

Din fericire, Apple Watch este echipat cu capacitatea de a opri mementourile în timpul orelor care ți se potrivesc. Există mai multe moduri în care puteți optimiza funcția Nu deranjați pe Apple Watch pentru a vă proteja sănătatea mintală:

• Creați un program Nu deranjați. Puteți crea un program în timpul căruia Apple Watch nu vă va trimite nicio notificare (de exemplu, între orele 23:00 și 7:00).
• Personalizați diferite profiluri Focus. Creați diferite permisiuni pentru aplicații în funcție de ceea ce faceți prin diferite setări de Focus (somn, personal, serviciu etc.).
• Activați permanent Nu deranja. Pentru a elimina toate întreruperile, pune Apple Watch pe Nu deranja permanent.

Cum să activați Nu deranjați pe Apple Watch

Există două moduri de a utiliza Nu deranja pe Apple Watch. Puteți fie să deschideți centrul de control din ecranul de start, glisând în sus și atingând pictograma de focalizare, fie puteți personaliza fiecare profil Focus în meniul Setări.

Pentru a personaliza setările Focus, urmați acești pași:

1. Deschideți meniul Setări de pe Apple Watch.
2. Atingeți Concentrează-te.
3. Atingeți Nu deranjați.
4. Atingeți Adăuga nou… și introduceți orele și zilele săptămânii în care doriți ca acest Focus să fie activat.
5. Apăsați pe coroana digitală pentru a reveni la ecranul de pornire (setările dvs. sunt salvate automat).

Pentru a activa rapid o funcție Focus, glisați în sus din ecranul de pornire pentru a accesa Centrul de control. Atingeți pictograma Focus (pictograma lunii) și atingeți Nu deranjați (sau alt profil Focus la alegere). În cele din urmă, atingeți pentru a alege durata Focus, de exemplu, Pe, Aprins timp de 1 oră, sau Până în seara asta.

Puteți afla mai multe despre cum să personalizați și să utilizați Centrul de control pe Apple Watch în ghidul nostru de experți.

Dacă dețineți un iPhone, merită și dezactivat Oglindiți iPhone-ul meu în setările tale Focus. Dacă aceasta este activată, Apple Watch va copia setările Focus ale iPhone-ului și invers.

4. Încărcați-vă Apple Watch în orele în care nu doriți să fiți deranjat

Pe lângă activarea Nu deranjați pe Apple Watch, alegerea de a vă încărca ceasul în perioadele în care nu aveți nevoie de el vă poate ajuta să eliminați orice anxietate legată de dispozitiv.

De exemplu, cu excepția cazului în care doriți să vă urmăriți somnul folosind Apple Watch, puteți opta să vă încărcați dispozitivul pe timp de noapte. Cu toate acestea, încărcarea Apple Watch-ului în timpul orelor de lucru (mai ales dacă stați la birou) poate elimina tentația de a vă verifica ecranul atunci când ar trebui să vă concentrați.

5. Dezactivați mementoul de pornire a antrenamentului

Dacă te-ai luat la o plimbare atentă, ultimul lucru pe care ți-l dorești este Apple Watch-ul tău care te necăjește pentru a-ți transforma plimbarea obișnuită într-un antrenament.

Aplicația nativă de antrenament a Apple Watch poate detecta automat când mergi, alergi, înoți, mergi cu bicicleta, utilizezi aparatul eliptic sau când folosești aparatul de vâsle. Dacă Apple Watch detectează că participați la una dintre aceste activități, vă va anunța cu un memento pentru a începe antrenamentul (adică urmăriți-vă activitatea curentă).

Deși această caracteristică poate fi utilă, poate adăuga presiune pentru a cuantifica o activitate de care vrei pur și simplu să te bucuri pentru ceea ce este. Cel mai bun lucru de făcut este să dezactivați mementoul Start antrenament pentru a elimina funcția de memento de urmărire.

Cum să dezactivați mementoul de pornire a antrenamentului pe Apple Watch

1. Deschide Setări pe Apple Watch.
2. Derulați în jos pentru a găsi A face exerciţii fizice și atingeți pentru a deschide.
3. Derulați în jos la Începeți Mementoul de antrenament și dezactivați-l.

Eliminarea mementoului pentru a vă antrena vă poate ajuta să vă apreciați mișcarea fără a face referire la distanță, caloriile arse sau timpul petrecut.

Un mod comun care ceasurile inteligente pot declanșa sănătatea ta mintală este numărul copleșitor de aplicații instalate. Aplicațiile de rețele sociale, în special, ne reamintesc că suntem întotdeauna conectați și întotdeauna accesibili.

Citiți ghidul nostru pe cum să eliminați aplicațiile din Apple Watch pentru sfaturi despre cele mai bune mijloace de dezinstalare a aplicațiilor de pe dispozitivul dvs. portabil.

Îți poți optimiza Apple Watch pentru a-ți prioritiza bunăstarea

Apple Watch este comercializat ca cel mai bun ceas inteligent pentru sănătatea ta, dar poate provoca totuși efecte negative. Ca și în cazul oricărei piese de tehnologie, gestionarea utilizării și expunerea la caracteristicile sale sunt cea mai bună modalitate de a vă îngriji bunăstarea. Prin crearea de limite cu Apple Watch, vă veți putea bucura de beneficiile pentru sănătate, susținând în același timp bunăstarea mentală.