Cele mai bune 5 aplicații de fizioterapie preventivă pentru o sănătate fizică optimă

Fizioterapia este adesea asociată cu recuperarea, în cazul în care un pacient rănit primește îngrijire fizică, inclusiv masaje, tratament termic și întinderi. Dar știai că exercițiile de fizioterapie pot preveni și rănirea?

Vorbiți cu orice terapeut sportiv și acesta vă va recomanda să efectuați exercițiile și întinderile potrivite înainte și după activitățile tale principale, cu scopul principal de a-ți îmbunătăți flexibilitatea și forța pentru a reduce riscul de rănire și durere.

Dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea fizică și să reduceți riscul de rănire folosind kinetoterapie preventivă, acest ghid este pentru dvs.

Ce este kinetoterapie preventivă?

Kinetoterapie preventivă este diferită de alte tipuri de kinetoterapie prin faptul că scopul este de a preveni apariția leziunilor și a problemelor fizice. Fizioterapia preventivă și întinderea sunt importante,

Sănătate Havard explică, pentru că vă menține mușchii flexibili, puternici și sănătoși, permițând în același timp o gamă de mișcare a articulațiilor. Fără o bună flexibilitate și mobilitate, mușchii tăi pot fi prea slabi pentru anumite activități, expunându-te la risc de încordări, dureri articulare și leziuni musculare.

Puteți folosi kinetoterapie preventivă pentru a vă educa cu privire la postura corectă, tehnicile de exerciții fizice și alte mișcări pentru a preveni rănirea. Practicarea pe termen lung a exercițiilor de fizioterapie vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea fizică și bunăstarea, să reduceți riscul de răni și să vă întărească corpul.

Pentru a începe să practici kinetoterapie preventivă, iată cinci aplicații gratuite de fizioterapie pe care le poți folosi în confortul propriei case.

1. MoovBuddy: Antrenorul tău de sănătate

MoovBuddy este o aplicație de terapie fizică bazată pe inteligență artificială care vă poate ajuta să vă îmbunătățiți postura și flexibilitatea și să preveniți rănirea. Când deschideți pentru prima dată MoovBuddy, puteți introduce detalii despre postura dvs. normală, orice durere sau durere preexistentă și obiectivele generale la care doriți să lucrați pentru a vă personaliza planul preventiv de kinetoterapie.

Puteți folosi Moovbuddy pentru fizioterapie preventivă în câteva moduri simple:

• Exerciții. Veți găsi toate tipurile de exerciții preventive de fizioterapie sub exerciții fila. Puteți alege exerciții pentru o anumită afecțiune (de exemplu, pentru dureri de spate, încheietura mâinii sau genunchi) sau pentru a vă îmbunătăți postura. Sau urmați un program de întărire pentru a vă ajuta să vă reduceți riscul de rănire.
• Introduceți obiectivele zilnice. Pe lângă exerciții, Moovbuddy vă încurajează să urmăriți consumul de apă și pașii dvs., să vă bifați zilnic întinderi și exerciții de respirație și introduceți scorul de mobilitate a corpului și starea durerii pentru o bunăstare cuprinzătoare program.
• Urmați sfaturile și sfaturile personale. Sub Explora fila, veți găsi Sfaturi speciale pentru tine: o selecție personalizată de sfaturi și întinderi preventive care pot ajuta la prevenirea rănilor.

Puteți încerca o încercare gratuită a versiunii premium a Moovbuddy pentru a accesa toate funcțiile.

Descarca: MoovBuddy: Antrenorul tău de sănătate pentru Android | iOS (Versiune gratuită, premium disponibilă)

2. Fizioterapie pură

Pure Physiotherapy funcționează ca un instrument cuprinzător de auto-ajutor pe care îl puteți utiliza pentru a identifica durerea fizică, fie că este neurologică, reumatologică sau ortopedică.

Deși această aplicație este orientată spre tratamentul durerii prin fizioterapie, o puteți folosi în continuare pentru a preveni rănirea. Identificarea simptomelor, cauzelor și tratamentelor vă va oferi o mai bună înțelegere a riscurilor dumneavoastră. De asemenea, puteți urma planuri de dezintoxicare pentru exerciții preventive de fizioterapie.

Pentru a utiliza Pure Physiotherapy pentru a preveni rănirea, urmați acești pași:

1. Atingeți Unde te doare? pentru a aduce o diagramă interactivă a corpului. Atingeți zona corpului pe care doriți să o protejați sau să o tratați. (De exemplu, dacă vă faceți griji că vă răniți piciorul sau glezna, atingeți piciorul pe diagramă).
2. Apoi, atingeți una dintre condițiile posibile (de ex. Fractură de gleznă) pentru a aduce un ghid cuprinzător al vătămării, inclusiv simptome comune, opțiuni de tratament și timpul de recuperare.
3. Atingeți Vezi planurile de dezintoxicare pentru a vedea o listă de exerciții de fizioterapie sugerate pentru boala aleasă.
4. Atingeți DescarcaPlanul timpuriu, Planul intermediar, sau Plan avansat pentru a primi un program de exerciții de fizioterapie pentru zona aleasă. Este o idee bună să începeți cu Planul timpuriu și să vă parcurgeți fiecare program pentru a vă consolida puterea.

Urmând planurile de dezintoxicare de la Pure Physiotherapy înainte sau după activitățile fizice sau sport, îți vei întări zona corpului și vei reduce riscul de rănire.

Descarca: Fizioterapie pura pt Android | iOS (Versiune gratuită, premium disponibilă)

3. flexibilitate: mobilitate+recuperare

Aplicația flexibilitate: mobilitate+recuperare este un instrument excelent pentru utilizarea exercițiilor de fizioterapie pentru prevenirea rănilor. Aplicația este concepută pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți mobilitatea, să vă creșteți puterea și flexibilitatea și să vă educe cu privire la cele mai bune exerciții pentru nevoile dumneavoastră specifice. Este, de asemenea, unul dintre cele mai bune aplicații pentru îmbunătățirea echilibrului.

Mai întâi trebuie să vă înscrieți pe site-ul său web, pliability.com (aplicația nu acceptă funcțiile de înregistrare) pentru a vă activa perioada de încercare gratuită. Utilizați următoarele file din aplicație pentru a accesa funcțiile de fizioterapie preventivă:

• Fila Acasă. Începeți prin a atinge Faceți testul de mobilitate pentru a vedea cum este mobilitatea dvs. generală și pentru a identifica zonele în care ar putea fi necesar să lucrați. De asemenea, veți găsi aici antrenamente și întinderi proaspete în fiecare săptămână.
• fila Explorați. Răsfoiți noi rutine de mobilitate, găsiți exerciții de încălzire și răcire și explorați antrenamente - toate concepute pentru a vă ajuta să preveniți rănirea și să vă întărească corpul.
• fila Căi. Aici veți găsi programe de fizioterapie concepute pentru diferite obiective. Este recomandat să începeți cu seria Welcome, apoi să alegeți o cale specializată pentru nevoile dvs. (de exemplu, erou de birou, concentrare pe genunchi sau fixare a flexorului șoldului).
• Tu fila. Vedeți rezultatele testului de mobilitate, jurnalul de activitate și exercițiile preferate în această filă. De asemenea, puteți modifica setările aici.

Nu uitați să vă conectați pe site-ul web al aplicației pentru a vă schimba sau anula planul de abonament.

Descarca: flexibilitate: mobilitate+recuperare pt Android | iOS (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)

4. GOWOD

Conceput pentru pasionații de fitness, GOWOD este o aplicație grozavă pentru programe personalizate de mobilitate și recuperare legate de leziunile la exercițiu. Puteți folosi GOWOD pentru a vă îmbunătăți starea generală de fitness, precum și flexibilitatea și mobilitatea (cele două ingrediente cheie ale fizioterapiei preventive). Este de asemenea una dintre cele mai bune aplicații CrossFit pentru începători, ceea ce îl face o alegere versatilă pentru utilizatori.

În cadrul GOWOD, veți găsi următoarele instrumente utile în călătoria dvs. de fizioterapie:

• Test de mobilitate gratuit. Similar cu aplicația de flexibilitate, GOWOD oferă un test de mobilitate gratuit pentru a vă ajuta să vă determinați nivelul actual și pentru a identifica orice probleme care ar putea avea nevoie de ajutor.
• Programe de mobilitate. Odată ce v-ați determinat nevoile și/sau obiectivele de fizioterapie, puteți alege un program de mobilitate pentru a vă consolida puterea, mobilitatea și flexibilitatea în timp - cele mai bune modalități de a preveni rănirea.
• Exerciții. Cu peste 240 de exerciții disponibile în versiunea gratuită a aplicației, puteți crea o selecție a mișcărilor preferate pentru a vă crea propriul program de exerciții de fizioterapie.

Cu versiunea gratuită a aplicației, veți avea acces limitat la toate funcțiile, inclusiv programele de mobilitate, instrumentele de recuperare și urmărirea progresului. Cu toate acestea, aveți acces nelimitat la biblioteca de exerciții, așa că versiunea gratuită a GOWOD poate fi suficientă pentru a vă îndeplini toate nevoile de fizioterapie preventivă.

Descarca: BAU pentru Android | iOS (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)

5. Yoga pentru începători | Calm Pur

Nu aveți neapărat nevoie de o aplicație de fizioterapie dedicată pentru a preveni rănirea - este larg recunoscut că creșterea flexibilității promovează o performanță mai bună și scade riscul de rănire. Prin urmare, practicarea yoga în mod regulat este o modalitate excelentă de a întări toate zonele corpului și de a-ți îmbunătăți flexibilitatea ca alternativă la exercițiile tradiționale de fizioterapie.

Puteți folosi aplicația Yoga pentru începători pentru a vă concentra pe anumite „zone cu probleme” sau pentru flexibilitatea și forța întregului corp, ca parte a planului dumneavoastră de fizioterapie preventivă. Este, de asemenea, un o aplicație de yoga grozavă de folosit pentru a te antrena oriunde.

Dacă sunteți nou în practicarea yoga, următoarele caracteristici sunt un loc bun pentru a începe:

• Biblioteca de poze. Aflați pozițiile fundamentale ale practicii yoga cu sfaturi utile și videoclipuri cu instrucțiuni pentru fiecare mișcare.
• Fila Descoperire. Aici puteți găsi practici de yoga pentru începători, precum și secvențe pentru nevoi specifice (de exemplu, sarcină, genunchi sau adulți în vârstă).
• fila Programe. Puteți căuta cursuri de yoga după nivel, stil (hatha, vinyasa, yin sau restaurator) sau după obiectiv.

Yoga este o practică versatilă și este genială ca formă de fizioterapie preventivă.

Descarca: Yoga pentru începători pentru Android | iOS (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)

Utilizați aplicațiile de fizioterapie pentru a ajuta la prevenirea rănilor

Nu trebuie să dedicați ore întregi efectuării exercițiilor de fizioterapie pentru a vedea rezultate, dar practicarea regulată a fizioterapiei preventive este cea mai bună abordare.

Încercați să exersați exercițiile alese folosind aplicațiile de mai sus timp de cel puțin 15 minute de mai multe ori pe săptămână și vedeți cum se îmbunătățesc flexibilitatea, forța și bunăstarea fizică generală.