Cum să menții o inimă sănătoasă folosind tehnologie

A-ți menține inima sănătoasă este mult mai greu decât ar crede majoritatea. Aproape o treime din populația lumii se confruntă cu un risc ridicat de boli de inimă din cauza lipsei de măsuri preventive și a altor factori.

Cu toate acestea, vestea bună este că tehnologia a făcut posibil ca oricine să găsească informații despre starea sa și să își gestioneze cu ușurință situația de sănătate. Apple Health, Fitbit și alte aplicații au revoluționat modul în care oamenii își monitorizează sănătatea.

Aflați despre câteva modalități simple de a vă menține inima sănătoasă cu aplicații sau dispozitive inteligente care vă pot ajuta să urmăriți valorile de sănătate, cum ar fi tensiunea arterială, greutatea, nivelul de activitate și multe altele.

1. Urmăriți-vă glicemia

Aplicația OneTouch Reveal este o aplicație de gestionare a diabetului care vă ajută să monitorizați nivelul de glucoză din sânge, dozele de insulină și alte valori importante pentru sănătate. Puteți introduce manual valorile glicemiei sau le puteți sincroniza de la un glucometru compatibil OneTouch.

Pentru a începe, creați un cont. Adăugați un eveniment, cum ar fi valorile glicemiei, doza de insulină și multe altele făcând clic pe la care se adauga (+) pictograma. Puteți vizualiza și identifica modele în citirile dvs. prin diagrame și grafice și puteți înregistra citirile de glucoză din sânge și dozele de insulină zilnic, săptămânal sau pe o perioadă stabilită. Activați mementourile pentru a vă alerta pentru a verifica nivelul de glucoză din sânge.

Cu Comparator HbA1c, puteți verifica cum se compară nivelul de hemoglobină cu valoarea medie a glicemiei din ultimele trei luni. Puteți sincroniza datele din aplicații de sănătate, cum ar fi Google Fit sau Fitbit. Acest lucru vă poate ajuta să vă gestionați mai bine diabetul sau să luați legătura cu medicul dumneavoastră dacă simțiți că ceva nu este în regulă.

Descarca: OneTouchReveal pentru Android | iOS (Gratuit)

2. Înregistrați valori maxime/scăzute ale tensiunii arteriale

Hipertensiunea arterială, cunoscută și sub denumirea de hipertensiune arterială, poate fi un factor de risc major pentru adulți. Poate face ca inima să lucreze mai mult pentru a pompa sânge prin corp. În timp, acest lucru poate face ca mușchiul inimii să devină gros și rigid, crescând șansele de insuficiență cardiacă.

Trebuie să monitorizați în mod regulat nivelul tensiunii arteriale (TA). Conform Sănătatea Harvard, oricine are o valoare de 130/80 mm/Hg sau mai mare are un nivel ridicat al TA.

Pentru început, puteți folosi monitoare inteligente de tensiune arterială pentru a vă monitoriza sănătatea inimii. Aceste dispozitive vin cu manșete gonflabile pe care le înfășurați în jurul brațului. Manșeta este conectată la un mic dispozitiv computerizat care umflă și dezumflă automat manșeta pentru a vă măsura tensiunea arterială. Majoritatea tensiunii arteriale digitale folosesc metoda oscilometrică pentru a detecta modificările de volum și rezistența sângelui care curge prin artere.

Monitorul calculează apoi tensiunea arterială sistolică și diastolică pe baza acestor vibrații și afișează rezultatele pe un ecran. Aceste aplicații de monitorizare a tensiunii arteriale poate ajuta, de asemenea, să păstrați o evidență a tensiunii arteriale.

3. Monitorizați trigliceridele

Trusele de testare a colesterolului și testele lipidelor funcționează pentru a măsura trigliceridele și nivelurile de colesterol folosind o mică probă de sânge. Aceste truse sunt mai puțin invazive decât testele de sânge obișnuite, dar medicul dumneavoastră vă poate recomanda să faceți ambele dacă aveți colesterol ridicat sau alți factori de risc pentru boli cardiovasculare.

Truse de testare a colesterolului la domiciliu (precum trusele de testare listate pe Healthline) vin cu lancete și implică o durere minimă. Instrucțiunile trebuie urmate cu atenție pentru a asigura rezultate exacte.

Alternativ, puteți utiliza și Cardi. Sănătate— o aplicație completă completă pentru a vă monitoriza tensiunea arterială și nivelul colesterolului. Puteți înregistra valorile tensiunii arteriale și ale pulsului cu dispozitivul Cardi Monitor și puteți organiza informații importante despre sănătate în aplicație.

Versiunea premium a aplicației vă oferă informații avansate în timp real. Puteți genera rapoarte prin partajarea detaliilor cu furnizorul dvs. de asistență medicală. Asigurați-vă că ați configurat mementouri privind medicamentele și urmărirea colesterolului pentru a păstra controlul asupra sănătății cardiovasculare.

Descarca: Cardi. Sănătate pentru Android | iOS (gratuit, abonament disponibil)

4. Măsurați-vă colesterolul LDL

Colesterolul LDL (lipoproteine ​​cu densitate joasă) este un tip de grăsime care se poate acumula în vasele de sânge, provocând leziuni inimii. Colesterolul LDL este deosebit de bogat în grăsimi saturate și grăsimi trans. Potrivit acestui articol de WebMD, nivelul optim de colesterol la adulți ar trebui să fie mai mic de 100 de miligrame pe decilitru (mg/dL).

Aplicația LDL Cholesterol Tracker este dezvoltată de Centrul Ciccarone pentru Prevenirea Bolilor Cardiovasculare de la John Hopkins. Este o modalitate destul de simplă de a vă măsura nivelul de colesterol LDL. Va trebui să introduceți doar trei măsuri - colesterol total, trigliceride și colesterol HDL și atingeți calculati.

Aplicația își bazează calculele pe un factor personalizat pentru fiecare individ folosind ecuația Martin/Hopkins, care este o îmbunătățire față de ecuația tradițională Friedewald conform unui studiu din Biochimie clinică. Veți obține valorile colesterolului LDL. Colesterolul VLDL și colesterolul non-HDL.

Descarca: LDL Colesterol Tracker pentru Android | iOS (Gratuit)

5. Verificați circumferința taliei

Circumferința taliei este un indicator al nivelului de grăsime corporală. Aceasta este o măsură importantă, deoarece vă poate ajuta să identificați zonele corpului care sunt susceptibile la creșterea în greutate și dacă sunteți expus riscului de boli precum diabetul și colesterolul ridicat.

Aplicația Weights and Measures Tracker este un astfel de instrument care vă poate ajuta să vă urmăriți IMC și atributele fizice și să înțelegeți cum progresați în timp.

The Calculator de calorii și macronutrienți caracteristica vă permite să alegeți un obiectiv de calorii și să alegeți dietele pe care le alegeți sau să alegeți raportul dintre macrocomenzi. Puteți analiza datele despre greutatea dvs. cu ajutorul Weight Tracker pentru a vedea dacă există tendințe sau modele care se dezvoltă în timp.

Pentru a începe, configurați-vă profilul introducând informațiile de bază, cum ar fi înălțimea, obiectivele de greutate, data nașterii și sexul. Apoi, navigați prin aplicație și introduceți datele de sănătate și alte măsurători ale corpului, cum ar fi piept, șolduri, talie și multe altele. Aplicația vă va calcula apoi IMC și procentul de grăsime corporală.

Puteți compara acest lucru cu procentul ideal de grăsime corporală din Analizor de grăsime corporală secțiune. Pe măsură ce înregistrați mai multe date, aplicația vă oferă o defalcare detaliată a greutății și IMC, aportul săptămânal de calorii și caloriile arse.

Vă puteți urmări progresul în timp introducând măsurătorile în mod regulat și urmărindu-le într-un grafic ușor de citit. Apoi, ajustați-vă obiectivele după cum este necesar. Versiunea premium a aplicației include rapoarte personalizate, funcții multiple de jurnalizare foto și multe altele.

Descarca: Tracker greutăți și măsuri pentru Android (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)

6. Urmăriți activitatea fizică și ritmul cardiac

Activitatea fizică este crucială pentru menținerea unei inimi sănătoase și a sistemului cardiovascular. Folosiți dispozitive portabile, cum ar fi ceasurile inteligente sau aplicații de urmărire a activității pentru a vă ajuta să vă asigurați că aveți suficientă mișcare pe parcursul zilei. Puteți stabili obiective pentru dvs. prin contorul de pași, jurnalul de antrenament și funcțiile de urmărire a distanței.

O frecvență cardiacă normală în repaus este de obicei între 60 și 100 de bătăi pe minut. Puteți folosi ceasul inteligent pentru a obține feedback în timp real asupra ritmului cardiac în repaus în timpul exercițiilor fizice sau pe tot parcursul zilei.

7. Înregistrați-vă aportul de calorii

Aportul de calorii este un factor cheie în pierderea și întreținerea în greutate, precum și în sănătatea inimii. Înregistrarea aportului alimentar cu nutriție și aplicații de contor de calorii vă poate ajuta să înțelegeți câte calorii consumați, ceea ce vă va ajuta să creați un buget de calorii care funcționează pentru stilul dvs. de viață.

Vă puteți adapta pentru orice sensibilitate alimentară sau alergie care ar putea fi prezente în dieta dumneavoastră. Nu numai asta, dar te poți asigura și că consumi o dietă echilibrată, săracă în grăsimi saturate și trans, zaharuri adăugate și sodiu pentru o inimă sănătoasă.

De asemenea, poate doriți să evitați dimensiunile porțiilor care sunt prea mari sau mici pentru obiectivele dvs. actuale. Cele mai multe dintre aceste aplicații vin cu resurse și memento-uri utile pentru a vă ajuta să mențineți un stil de viață sănătos, cum ar fi reamintirea să beți mai multă apă sau sugerarea opțiunilor de mese sănătoase.

Fiți proactiv folosind tehnologia pentru sănătatea inimii dvs

Cunoașterea datelor despre sănătate, mâncatul bine și respectarea unei rutine de fitness pot contribui în mare măsură la menținerea inimii sănătoase. Nu este niciodată târziu să faci ceva proactiv pentru a menține acele tickere să țină puternic. Încercați să implementați sfaturile din acest ghid și veți avea un început excelent în eforturile voastre de a menține o inimă sănătoasă.