De ce jocurile mobile sunt dăunătoare pentru sănătatea ta și cum să le remediezi

În timp ce jocurile mobile sunt populare, nu este întotdeauna hobby-ul inocent care pare să fie. De la designul jocurilor care declanșează o dependență adevărată până la amenințări la adresa bunăstării tale financiare, există o latură insidioasă a jocurilor mobile care îți poate dăuna sănătății.

Pentru a vă ajuta să înțelegeți riscurile și să găsiți soluții, iată cum jocurile mobile pot fi dăunătoare pentru sănătatea dvs. și pașii pe care îi puteți lua pentru a vă proteja bunăstarea.

1. Jocurile mobile sunt concepute pentru a crea dependență

Primul motiv pentru care jocurile mobile vă dăunează sănătății este că sunt concepute special pentru a crea dependență. Ești pregătit să pierzi, aici.

Specialisti in dependenta comportamentala la Delamere explicați că jocul video interacționează cu centrul de recompense al creierului, eliberând dopamină pentru a-i face pe jucători să se întoarcă pentru mai mult. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a mers până la clasificarea oficială a dependenței de jocuri video drept o tulburare de sănătate mintală.

Dependența de jocuri video este diagnosticată prin simptome, inclusiv imposibilitatea de a-ți controla dorința de a juca jocuri video, prioritizarea jocurilor peste orice altceva (inclusiv obligații) și nu oprirea jocurilor chiar și atunci când au efecte secundare negative sunt observate.

Ce aspecte ale jocurilor mobile le fac atât de dependente?

În timp ce obiceiurile de jocuri ale multor oameni sunt puțin probabil să se potrivească cu diagnosticul de dependență de jocuri video, motivele pentru care jocurile pe mobil creează atât de dependență sunt clare:

• Creatorii preferă loviturile de dopamină în detrimentul jocului de calitate. Multe jocuri mobile sunt concepute pentru a oferi accese frecvente și consistente de dopamină pentru jocuri cu efort redus, mai degrabă decât să ofere un joc de calitate și narațiuni găsite în jocurile populare pentru consolă. Prin crearea unor mici „câștiguri” în cadrul jocurilor mobile, creatorii vă obligă să continuați să jucați pentru a primi accese frecvente de dopamină pentru fiecare realizare mică.
• Jocurile sunt gratuite. Crearea unui joc accesibil este vitală pentru a capta un public, motiv pentru care mulți designeri de jocuri mobile o vor face oferiți gratuit jocurile lor, eliminând orice barieră monetară care v-ar împiedica să vă implicați produs.
• Jocurile mobile încep ușor. Creatorii de jocuri mobile te atrag și creând jocuri mobile care îți permit să treci rapid prin primele niveluri. Acest lucru face un joc interesant de jucat, deoarece primiți o mulțime de lovituri de dopamină de la început. Pe măsură ce sunt atinse mai multe niveluri, dificultatea crește, împreună cu sentimentul de realizare infuzat cu dopamină pe care îl primiți pentru a depăși provocările stabilite.
• Jocurile mobile sunt accesibile tuturor. Se pare că aproape toată lumea deține un telefon mobil, ceea ce înseamnă că creatorii de jocuri mobile au cea mai mare audiență accesibilă din sfera jocurilor (aproximativ 3,9 miliarde de jucători conform datelor). Afacerea aplicațiilor). Aveți o mulțime de jocuri mobile care creează dependență (în mare parte gratuite), disponibile în mână în orice moment.

2. Cerințele în timp real ale jocurilor mobile provoacă anxietate

În afară de natura dependentă de anxietate a jocurilor mobile, jucătorii sunt ușor forțați să experimenteze FOMO (teama de a pierde) legat de anxietate atunci când vine vorba de a juca jocuri pe mobil.

Multe jocuri mobile rulează în timp real, cu evenimente cu durată limitată care rulează 24/7. Aceste evenimente cu desfășurare limitată pot avea loc la orice oră, zi sau noapte, într-un joc mobil și, eventual, ratarea termenului limită pentru un anumit aspect al jocului poate manifesta anxietate la jucătorii dedicați.

Creatorii acestor evenimente cu durată limitată execută aceeași strategie pe care o folosesc marketerii eficienți în publicitate: prin crearea unui sentiment de penurie și urgență, tu, ca jucător, ești obligat să participi la aceste evenimente de scurtă durată și palpitantă pentru a evita ratarea afară.

Pentru a se asigura că acest răspuns de joc bazat pe anxietate nu este scăpat, creatorii folosesc, de asemenea, notificări de jocuri mobile pentru a te atrage înapoi. Notificările de joc vă informează despre aceste evenimente în joc limitate în timp, inducând o constrângere manipulativă de a participa sau de a „pierde” chiar și atunci când nu jucați jocul.

3. Jocurile mobile te rețin din viața ta reală

Având în vedere natura compulsivă a acestor jocuri, s-ar putea să te trezești constant implicat cu jocul tău mobil preferat, fie prin jocul real, fie prin preocupare distrasă. Acest lucru se poate întâmpla atunci când linia dintre evadare prin jocurile mobile alunecă în obsesie și nu este greu să depășiți această linie.

Dacă te găsești în situații sociale fie lipite de telefon, fie preocupat de gânduri despre jocul tău mobil actual, este posibil să fi trecut pragul obsesie pentru jocul mobil.

4. Jocurile mobile vă pot conduce să vă pierdeți bani prin microtranzacții

Este ușor să vezi asta microtranzacțiile distrug industria jocurilor de noroc, mai ales când sunt puse în joc într-un mod prădător. De asemenea, multor jucători nu le plac microtranzacțiile, deoarece acestea pot oferi un avantaj nedrept jucătorilor care se străduiesc pentru a-și avansa progresul în joc.

Este obișnuit în cadrul jocurilor mobile ca abilitatea de a progresa la un nivel rezonabil să fie irealizabilă fără a cumpăra anumite articole din joc cu bani reali. Dacă sunteți pe deplin angajat (citiți: obsedat) de jocul dvs. pentru mobil, sunteți la o simplă atingere de a cheltui dolari reali în schimbul progresului în jocul virtual.

5. Sesiunile lungi de jocuri pe mobil vă pot deteriora corpul

Jocurile mobile nu afectează doar bunăstarea ta mentală; de asemenea, vă poate afecta sănătatea fizică. Studiu de Medicina Sportiva explică faptul că stai în aceeași postură pentru perioade prelungite de timp în timp ce ești cufundat în mobil jocurile pot contribui semnificativ la riscuri pentru sănătate, inclusiv oboseală, durere și probleme musculo-scheletice.

Dacă uitați să faceți pauze sau să vă mișcați în timpul unui joc mobil, este posibil să vă afectați sănătatea fizică.

Cum să gestionați efectele nocive ale jocurilor mobile

Deși implicațiile asociate asupra sănătății ale jocurilor mobile sunt un alt motiv de ce jocul mobil este nasol, există pași pe care îi puteți lua pentru a contracara partea negativă a acestuia.

1. Dezactivați notificările pentru jocurile mobile

O modalitate eficientă de a combate dependența de jocurile mobile și anxietatea asociată este dezactivarea notificărilor. Multe jocuri mobile vă vor împinge să vă conectați din nou pe parcursul zilei prin mementouri persistente, așa că găsiți setările de notificări de pe telefon și dezactivați notificările din jocurile dvs. pentru a vă ușura anxietate.

2. Setați o limită de timp pentru jocurile mobile

Pentru a modera timpul petrecut cu jocurile mobile, setați o limită de timp. Când timpul de joc este expirat, telefonul va bloca jocurile alese până a doua zi.

Pentru utilizatorii de Android, puteți aflați cinci moduri de a restricționa aplicațiile.

Pentru utilizatorii de iPhone, urmați acești pași:

• Atingeți Setări > Timpul ecranului > Limitele aplicației > Adăugați limită > Jocuri.
• Atingeți anumite jocuri la care doriți să limitați accesul sau atingeți Jocuri pentru a evidenția toate jocurile mobile.
• Atingeți Următorul și utilizați meniul de derulare pentru a seta o limită de timp zilnică pentru jocuri (de exemplu, 30 de minute).
• Atingeți A stabilit pentru a vă salva setările.

Puteți, de asemenea, să urmăriți timpul pe care îl aveți pe ecran pentru a vedea câte minute sau ore vă acumulați jucând jocuri pe mobil.

3. Restricționați cheltuielile în joc

Dacă dețineți un telefon Android, puteți seta un buget în setările Magazinului Play:

1. Deschideți Magazinul Play.
2. Atingeți pictograma profilului dvs. (dreapta sus).
3. Atingeți Plăți și abonamente.
4. Atingeți Buget și istorie.
5. Atingeți Setați bugetul pentru a vă limita cheltuielile în joc.

Dacă sunteți pe iOS, puteți bloca achizițiile în aplicație urmând acești pași:

1. Deschide setările.
2. Atingeți Timpul ecranului.
3. Atingeți Restricții de conținut și confidențialitate.
4. Atingeți Achiziții din iTunes și App Store.
5. Atingeți Achiziții în aplicație.
6. Atingeți Nu permiteți.

În cadrul Achiziții din iTunes și App Store meniu, puteți activa Necesită întotdeauna pentru parole dacă doriți să limitați, dar nu să blocați complet achizițiile în aplicație.

Vă puteți bucura de jocurile mobile fără a vă afecta sănătatea

A fi conștient de potențialul ca jocurile pe mobil să vă dăuneze sănătății este primul pas în a vă îngriji. Urmărirea sfaturilor din acest articol ar trebui să fie suficientă pentru a vă permite să vă bucurați de jocurile mobile fără ca acestea să vă dăuneze bunăstării.

Dacă te lupți cu dependența de jocuri video, în ciuda sfaturilor din acest articol, totuși, este important să contactați un prieten, un membru al familiei sau un profesionist pentru ajutor și sprijin.