Mulți oameni experimentează o scădere severă de energie în după-amiaza târziu. Lupta cu oboseala poate face munca, studiul sau orice altceva mai dificil, pentru că este greu să te concentrezi atunci când tot ce vrei este un pui de somn. Iată cum să depășești criza de după-amiază cu câteva obiceiuri sănătoase (și puțin ajutor din partea tehnologiei).
1. Hidrat
Este crucial să obțineți suficientă apă sau alte băuturi pe parcursul zilei pentru a vă menține nivelul de energie. După cum se dovedește, chiar și deshidratarea ușoară poate duce la senzații de somnolență și oboseală care par să se agraveze în primele ore după-amiezii, potrivit Jurnalul Britanic de Nutriție.
Chiar și atunci când faci efort să bei mai des, totuși, este ușor să te distragi și să-ți neglijezi sticla de apă. Folosind o aplicație precum Water Reminder - Daily Tracker vă puteți asigura că beți suficiente lichide pe parcursul zilei. Introduceți aportul zilnic de apă pe
Acasă ecran pentru a vă asigura că beți suficiente lichide în mod regulat. Vizualizați obiceiurile dvs. de hidratare pe Istorie ecran pentru a vedea cum vă îmbunătățiți în timp.Cu mementouri pop-up și o imagine vizuală a progresului de hidratare de-a lungul zilei, aplicația Water Reminder vă ajută să rămâneți hidratat și (sperăm) alert toată după-amiaza.
Descarca: Memento de apă - Tracker zilnic pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
2. Luați o pauză de exercițiu
Deplasarea vă poate ajuta să vă încurajeze, mai ales dacă sunteți așezat cea mai mare parte a zilei. Chiar dacă nu te poți strecura într-o sesiune de sală de după-amiază, o plimbare sau câteva întinderi simple pot face minuni.
Pentru exerciții de birou, încercați aplicația Wakeout pentru distracție, sesiuni de mișcare frecvente. Luarea pauzelor lor active te va ține treaz pe tot parcursul zilei.
3. Prioritizează somnul noaptea
Asigurarea că dormi profund și odihnitor noaptea este crucială pentru a te simți plin de energie în restul zilei. O aplicație de urmărire a somnului precum ShutEye vă poate asigura că vă odihniți suficient în fiecare seară.
Cu zgomot alb, muzică vindecătoare, muzică pentru somn, peisaje sonore și meditații în somn, aplicația conține o bibliotecă uriașă de conținut audio conceput pentru a vă ajuta să vă relaxați și să vă relaxați noaptea. Există, de asemenea, o selecție de videoclipuri de somn cu funcții ASMR.
În plus, aplicația vă poate monitoriza calitatea generală a somnului pe tot parcursul nopții, chiar urmărindu-vă sforăiturile și potențialele semne de apnee în somn. Este o aplicație de somn universală care vă poate ajuta să vă odihniți mai bine și să identificați potențialele zone cu probleme.
Descarca: ShutEye pentru iOS | Android (Este necesar un abonament, este disponibilă o perioadă de încercare gratuită)
4. Ia niște soare
Când este posibil, petreceți ceva timp la soare în fiecare zi, indiferent dacă vă așezați lângă o fereastră sau vă plimbați prin bloc. Expunerea la lumina soarelui ajută la susținerea vigilenței și oferă beneficii pentru sănătatea vederii și producția de vitamina D, potrivit Societatea Luminii și Iluminării.
Unele dintre aplicații care vă ajută să vă bucurați de soare în siguranță oferiți, de asemenea, sugestii privind obținerea suficientă de vitamina D, care poate crește și nivelul de energie. Dacă vremea vă permite, puteți petrece mai mult timp în aer liber în fiecare zi pentru a vă îmbunătăți starea de spirit după-amiaza.
5. Mănâncă un mic dejun grozav
Consumul regulat a unui mic dejun de calitate este asociat cu un sentiment îmbunătățit de bunăstare generală, precum și cu funcții cognitive mai înalte, potrivit Jurnalul Internațional de Cercetare a Mediului și Sănătate Publică. Alimentați-vă ziua cu un mic dejun copios și sănătos, pentru a strânge șansele împotriva scăderii de după-amiază.
Pentru o mulțime de idei, the cele mai bune aplicații mobile pentru rețete sănătoase de mic dejun vă va face să gătiți ouă, crepe, glisoare și multe altele în cel mai scurt timp.
Adoptă obiceiuri care stimulează sănătatea pentru a rămâne energizat toată după-amiaza
Pentru a învinge declinul de după-amiază la locul de muncă, încercați să includeți mai multă hidratare, mișcare și lumină solară în ziua dvs. Cu câteva modificări ale obiceiurilor tale zilnice, este posibil să te simți puțin mai energizat în acele ore lungi după prânz.