Tristețea sezonieră este un tip de depresie care apare atunci când anotimpurile se schimbă. Este o formă de depresie care este adesea numită blues de iarnă, deoarece apare cel mai frecvent în lunile mai reci. Deci, dacă simțiți vreodată simptome precum tristețe, energie scăzută și stare de spirit când vremea se răcește, atunci ar putea fi un semn de tristețe sezonieră, altfel cunoscut sub numele de tulburare afectivă sezonieră.
Suferirea de tristețe sezonieră este destul de comună și există câțiva pași utile pe care îi puteți lua pentru a combate simptomele. Mai jos sunt cele mai comune semne de tristețe sezonieră și o mână de instrumente și aplicații tehnologice care te pot ajuta atunci când începi să te simți albastru.
1. Probleme de concentrare
Lupta pentru a se concentra sau a lua decizii poate fi un semn comun al tristeții sezoniere. Pierderea concentrării vă poate înrăutăți sentimentele negative, deoarece simțiți că nu puteți face nimic. Așadar, pentru a combate acest semn provocator de tristețe sezonieră, puteți folosi o aplicație distractivă, uşoară, cum ar fi
pădure.Aplicația Forest vă motivează să vă creșteți propria pădure magică de copaci. Totuși, trucul este că trebuie să te ferești de telefonul mobil și să fii concentrat pe sarcina aleasă. Altfel, copacii tăi vor muri. Pentru a începe, alegeți arborele pe care doriți să-l creșteți, setați timpul de focalizare și apoi alegeți sarcina. Atingeți Plantă și lăsați să înceapă creșterea.
Cu cât rămâi mai concentrat pe sarcinile tale, cu atât poți să crești mai mulți copaci și să vezi cum prosperă. Aplicația are două moduri de focalizare diferite: cronometru și cronometru. În plus, există o gamă largă de specii frumoase și unice de copaci de plantat în pădurea ta.
Descarca: Pădure pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
Când apare tristețea sezonieră, s-ar putea să simți că te retragi social. În acest moment, este atât de important să ai un fel de sprijin social. Când nu poți fi în persoană cu prietenii și familia, este timpul să te gândești în afara cutiei. Lovebox este un mic dispozitiv inteligent de mesagerie fantastic care vă poate ajuta să rămâneți conectat cu cei dragi.
Lovebox nu este doar un dispozitiv care poate apropia cuplurile— oricine are dragoste unul pentru celălalt poate folosi Lovebox! Aceasta include cei mai buni prieteni, părinți, bunici și copii.
Dar cum funcționează Lovebox-ul? Pur și simplu conectați Lovebox-ul la aplicația însoțitoare și puteți începe să trimiteți GIF-uri, mesaje text, fotografii, desene, autocolante și multe altele. Apoi, urmăriți cum gadgetul se învârte atunci când mesajul ajunge la persoana iubită.
3. Probleme de somn sau de somn excesiv
La fel ca multe alte forme de depresie, tulburarea afectivă sezonieră vă poate perturba tiparele obișnuite de somn. Dacă vă confruntați cu obiceiuri proaste de somn, poate aveți nevoie de puțin ajutor de la dispozitivul de ajutor pentru somn numit Dodow. Cum face acest dispozitiv mic și modest să ameți mai ușor?
Dodow este o bucată din tehnologie de somn care vă asigură un somn mai bun folosind un sistem special de lumină care te ghidează ușor către somn. Tot ce trebuie să faci este să așezi Dodow-ul lângă patul tău și va străluci cu LED albastru pe tavan.
Ritmul luminii se sincronizează cu respirația ta, te face să te simți relaxat și te ajută să adormi în cele din urmă. În plus, aveți opțiunea de a seta un temporizator de repaus pentru 8 sau 20 de minute înainte ca Dodow să se oprească.
4. Pierderea în greutate sau creșterea în greutate
Tristețea sezonieră poate aduce modificări ale poftei de mâncare, ceea ce poate duce la creșterea nesănătoasă în greutate sau la pierderea în greutate. Respectarea unei diete sănătoase este esențială, dar nu întotdeauna atât de ușor pe cât pare. Acolo este aplicație de planificare a mesei MealPrepPro intră în imagine.
Este ușor să vă respectați obiectivele de alimentație sănătoasă cu această aplicație de pregătire a mesei - alegeți doar preferințele alimentare, cantitatea de mese și pentru câte persoane gătiți și MealPrepPro face restul.
Dacă nu vă place o rețetă, nu ezitați să o schimbați cu un alt fel de mâncare sau adăugați mese suplimentare în planul dvs. zilnic. Mai mult, dacă găsești o rețetă gustoasă și vrei să o faci imediat, pur și simplu atinge bucătar sau adăugați ingredientele la lista de cumpărături încorporată pentru mai târziu.
Descarca: MealPrepPro pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
5. Pierderea motivației pentru exerciții fizice
Exercițiile fizice pot fi una dintre cele mai eficiente modalități de a atenua tristețea sezonieră. Cu toate acestea, uneori este atât de greu să te motivezi să faci exerciții fizice. Când îți lipsește încurajarea de a te mișca, de ce nu transforma exercitiile intr-un joc? Fitness RPG scapă de plictiseala care vine uneori cu exercițiile regulate și îi adaugă un element de joc distractiv.
Mai simplu spus, Fitness RPG este combinația dintre un numărător de pași și un joc de rol. Acesta transformă pașii pe care îi parcurgeți în energie, pe care o puteți folosi apoi pentru a vă îmbunătăți personajele eroe și pentru a le ajuta să câștige bătălii. Pe măsură ce vă construiți un drum în niveluri, veți debloca diverse funcții interesante, inclusiv magazinul, piața și abilitățile eroului dvs.
Descarca: RPG de fitness pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
6. Ritmul circadian este în afara drumului
Adesea, principalul motiv pentru care oamenii suferă de tristețe sezonieră este că există mai puțină lumină solară și zile mai scurte, o combinație care vă poate perturba ciclurile de somn și veghe. După cum se precizează în a postare de la Harvard Health Publishing, terapia cu lumină strălucitoare afectează direct ritmurile circadiene și, prin urmare, este un tratament de succes al depresiei.
Deci, atunci când nu vă puteți expune la lumina reală a soarelui, lumina artificială este cel mai bun lucru. O cutie de terapie cu lumină este un dispozitiv care emite lumină similară cu lumina directă a soarelui. Una dintre cele mai bune cutii de terapie cu lumină pe care să vă puneți mâna este a Verilux HappyLight.
HappyLight Luxe este o opțiune bună, deoarece are patru niveluri de luminozitate, un cronometru cu numărătoare inversă și culori reglabile. Dacă cauți ceva diferit, cum ar fi o lampă de birou sau o lampă de podea, nu-ți face griji. Dispozitivele HappyLights vin în diferite forme, dimensiuni, modele și prețuri.
Tristețea sezonieră te face să te simți albastru?
Când vremea mai rece vine și zilele încep să devină mai scurte și mai întunecate, te simți obosit, singur și trist? Nu ignora aceste semne pentru că s-ar putea să te confrunți cu o tulburare afectivă sezonieră. Tristețea sezonieră este o experiență destul de comună, dar asta nu înseamnă că nu poți face nimic în acest sens.
De la creșterea interacțiunilor sociale și exercițiile fizice regulate până la încercarea terapiei cu lumină strălucitoare, există pași eficienți pe care îi puteți lua pentru a ameliora simptomele tristeții sezoniere. Amintiți-vă, dacă credeți că ați putea fi deprimat grav și nimic nu vă ajută, cel mai bun tratament este să obțineți ajutor de la un profesionist din domeniul sănătății cât mai curând posibil.