Orele lungi de lucru pot fi obositoare atât psihic, cât și fizic. Ele pot duce, de asemenea, la epuizare. În timp ce pauzele frecvente pentru a elimina stresul sunt o opțiune bună, a avea o rutină relaxantă după muncă este și mai bine. Iată primele cinci moduri prin care te poți simți relaxat și fără stres după o zi lungă de muncă.
1. Încearcă un masaj inteligent liniștitor
Stimularea mușchilor este o modalitate eficientă de a ameliora tensiunea fizică din corpul tău. Un aparat de masaj poate ameliora durerile musculare din spate și din jurul ochilor, care rezultă din orele lungi de stat și timpul petrecut pe ecran. Aparatele de masaj Therabody sunt ideale pentru o sesiune de relaxare fara probleme.
Therabody SmartGoggles sunt aparate de masaj inteligente pentru ochi cu mai multe setări de căldură și vibrații. Au un senzor biometric care personalizează modurile de masaj pentru a reduce ritmul cardiac. Impactând zonele cheie din jurul ochilor și tâmplelor, ele ajută în mod eficient la reducerea oboselii ochilor și la inducerea somnului. Prin urmare, folosind
Therabody SmartGoggles în fiecare zi poate avea un impact mai mare asupra sănătății.Între timp, Theragun Pro este potrivit pentru relaxarea musculară pe tot corpul. Utilizează calibrare științifică și un motor proprietar pentru a oferi un tratament muscular profund la cinci setări de viteză încorporate. De asemenea, puteți regla forța și setările personalizate de masaj de pe telefon. Theragun Pro vine cu șase atașamente cu forme diferite pentru a viza diferite tipuri de mușchi.
În plus, Therabody are o gamă de articole portabile inteligente pentru compresie musculară care au ca scop accelerarea recuperării musculare și ameliorarea rapidă a durerii.
2. Începeți să scrieți în jurnal pentru a vă relaxa
Stresul mental îți afectează adesea și bunăstarea fizică. Prin urmare, tratarea stresului mental după muncă este la fel de importantă ca și relaxarea fizică. A Studiu din 2002 în Annals of Behavioral Medicine a arătat că jurnalul despre evenimente stresante poate ameliora stresul în timp.
Bunăstarea ta emoțională poate varia de la o zi la alta. Astfel, aplicațiile de jurnal și instrumentele de urmărire a dispoziției sunt instrumentele potrivite pentru a vă urmări și monitoriza starea de bine. Aplicații precum Presently, Intellect, Delightful și Three Good Things au funcții și instrumente care vă ajută să vă jurnalele fără efort, chiar dacă sunteți începător.
De exemplu, Intellect este o aplicație de îngrijire personală a sănătății mintale care a ghidat jurnalizarea ca una dintre caracteristicile sale de bază. Puteți folosi solicitări și sugestii pentru a vă înregistra ziua sau puteți utiliza modulele gratuite de sănătate mintală pentru a vă ameliora stresul și anxietatea. Cu toate acestea, dacă doriți o interfață minimă, concentrați-vă pe confidențialitate, solicitări și multe altele, În prezent este o opțiune mai bună pentru jurnalul zilnic.
3. Meditează în fiecare zi
Meditația are efecte pozitive asupra stresului mental și fizic. Unele aspecte ale meditației sunt tehnicile de respirație profundă, vizualizarea și muzica liniștitoare. Luarea unei sesiuni de meditație rapidă poate oferi relaxare generală. Asta o face una dintre cele mai bune activități de destresare după muncă.
Aplicații precum One Deep Breath, Headspace și Atom folosesc mai multe tehnici pentru a vă ajuta să ajungeți la o stare mentală mai calmă. One Deep Breath este o aplicație care folosește unic modele de respirație pentru gestionarea stresului. Headspace, pe de altă parte, folosește sunete calmante și sesiuni ghidate pentru relaxare.
Dacă sunteți nou în meditație sau nu aveți timp, aceste aplicații oferă sesiuni care durează mai puțin de 10 minute. Un alt beneficiu al folosirii aplicațiilor de meditație este gamification. Interfața captivantă și de urmărire a progresului a aplicațiilor de mindfulness gamified facilitează urmărirea meditației zilnice.
4. Mergeți la o plimbare în natură
Orice fel de activitate fizică este benefică în reducerea stresului. Totuși, o plimbare în natură este un mod plăcut de relaxare fără a induce stres fizic asupra corpului. A studiu publicat în EDRA a arătat că mersul pe jos în natură a redus în mod semnificativ hormonul stresului cortizol. De asemenea, plimbările în natură au fost mai relaxante decât exercițiile fizice singure.
Doza de natură este o aplicație care monitorizează cât timp petreci în interior față de natură. Acesta calculează expunerea zilnică la mediul înconjurător natural. În plus, primești Rețete Natură — ținte personalizate pentru tine în fiecare săptămână. Puteți folosi această aplicație pentru a menține un obicei de a petrece timp în aer liber, ceea ce poate ajuta în cele din urmă la scăderea nivelului de stres.
Dacă doriți să vă numărați pașii și caloriile și să urmăriți alte valori de fitness, puteți utiliza aplicații populare de mers pe jos, cum ar fi Strava. Acest lucru ajută la combinarea plimbărilor în natură cu obiectivele tale de fitness. Astfel, cu Strava, planifică o alergare sau plimbă-te pe traseele tale preferate în natură pentru a te simți mai în largul tău în timp ce faci exerciții fizice.
5. Ascultă muzică liniștitoare
Stimularea audio este o metodă eficientă de relaxare. Dacă te lupți cu concentrarea în timpul meditației sau ai nevoie de ajutor pentru a adormi, atunci muzica liniștitoare te poate ajuta. Un studiu de cercetare publicat în Journal of Clinical Nursing a descoperit că muzica liniștitoare a ajutat la îmbunătățirea relaxării participanților.
Aplicația Calm are o bibliotecă vastă de piese audio liniștitoare. Aceasta include povești relaxante pentru un somn mai bun, muzică, sunete ale naturii și zgomot alb. Povești de somn în aplicație are mai multe piese povestite de celebrități binecunoscute.
Aplicația are, de asemenea, o colecție considerabilă de povești pentru copii. În combinație cu sesiunile de meditație ghidate, Calm este una dintre cele mai bune aplicații de stimulare audio.
Muzica liniștitoare ajută la declanșarea răspunsurilor psihologice ale corpului la relaxare, ceea ce vă poate îmbunătăți și mai mult calitatea somnului. Astfel, ascultarea melodiilor liniștitoare după muncă sau înainte de somn poate combate eficient stresul cotidian.
6. Prioritizează-ți programul de somn
Reglarea programului zilnic de somn chiar și cu o oră poate avea un impact pe termen lung asupra bunăstării tale generale. Poate fi dificil să recuperați datoria de somn, iar pierderea cronică a somnului vă va afecta nivelul de energie și alți parametri de sănătate pe parcursul zilei. Astfel, a avea un program fix de somn este esențial pentru relaxarea post-muncă.
Dacă lucrați de acasă sau în fața unui ecran pentru perioade lungi de timp, limitarea timpului pe ecran este primul pas pentru un somn mai bun. Lumina albastră emisă de ecrane poate perturba ritmurile circadiene ale corpului și poate perturba ciclul de somn.
Asistenții AI precum Alexa sunt grozavi pentru menținerea programelor de somn. Puteți crea rutine cu Alexa și puteți programa anumite acțiuni. De exemplu, în timp ce creați o rutină de somn, îi puteți spune lui Alexa să închidă televizorul și să diminueze luminile după un timp specificat. Împreună cu un memento audio, acest lucru vă poate determina să limitați expunerea la dispozitivele electronice timp de o oră sau două înainte de culcare.
O altă modalitate de a acorda prioritate somnului este să folosești aplicații care creează obiceiuri, care te pot ajuta să comuți de la serviciu la timpul de odihnă. Fabulos este una dintre cele mai bune aplicații de creare a obiceiurilor, deoarece vă ajută să creați obiceiuri care vă schimbă viața prin pași de dimensiuni mici. Folosirea lămpilor de noapte sau zgomotul alb vă poate ajuta, de asemenea, să vă dezvoltați obiceiuri de somn mai puternice. Puteți integra funcționalitatea acestor dispozitive cu rutinele dvs. de somn Alexa pentru o implementare mai bună.
Utilizarea tehnologiei pentru a reduce stresul la locul de muncă
Stresul este în mare parte inevitabil, dar este esențial să înveți să-ți gestionezi nivelul de stres, mai ales după o zi lungă de muncă. Nivelurile ridicate de stres se pot cascada în condiții de sănătate mintală și fizică. Prin urmare, utilizarea constantă a metodelor de relaxare, cum ar fi aplicațiile și dispozitivele inteligente, vă poate ajuta să vă gestionați și să vă îmbunătățiți în mod eficient bunăstarea generală.
