Cititorii ca tine ajută la sprijinirea MUO. Când efectuați o achiziție folosind link-uri de pe site-ul nostru, este posibil să câștigăm un comision de afiliat.
Probabil cel mai bun lucru pe care îl poți face înainte de a începe sesiunea de antrenament este încălzirea. Practic, încălzirea îi spune corpului să se pregătească pentru exerciții fizice și, la rândul său, acest lucru poate preveni orice răni inutile. Pe lângă pregătirea corpului, încălzirea vă poate pregăti și mintea pentru exerciții fizice și vă poate antrena creierul.
Deci, cum vă încălziți corect pentru a obține cele mai bune rezultate? Încălzirea este atât de importantă, dar nu ar trebui să conțină doar câteva jumping jack sau întinderi de bază. Fă-ți acest timp suplimentar pentru a-ți pregăti corpul în mod corespunzător folosind acești pași și aplicații eficiente.
1. Plan, Plan, Plan | Planul meu de antrenament
Înainte de a face orice altceva, planificarea este crucială! A avea un plan eficient de antrenament economisește timp, dar te poate ajuta și să te ții de programul tău și să nu sări peste nimic important, cum ar fi încălzirea. My Workout Plan este o aplicație pe care fiecare pasionat de exerciții ar trebui să o aibă pe dispozitivul său mobil.
Această aplicație de antrenament vă oferă libertatea de a vă planifica complet, gestiona, urmări și personaliza rutinele de încălzire și antrenament. Combinați orice exerciții doriți din catalog, inclusiv exerciții de haltere, yoga și cardio. Mai mult, puteți partaja planurile de antrenament cu comunitatea sau puteți descărca programe partajate de alții.
Descarca: Planul meu de antrenament pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
2. Bea mult H2O | Tracker timp de apă
Hidratarea este un factor important în timpul unei încălziri, deoarece vă poate ajuta să vă pregătiți corpul pentru următoarea sesiune de exerciții. Din păcate, oricât de ușor pare să bei apă, nu este ușor să ții o evidență a cât de mult bei și dacă este suficient. Acolo un aplicație minunată de memento de apă, precum Water Timer Tracker, intră în joc.
Odată cu încorporarea notificărilor frecvente despre consumul de alcool, precum și a realizărilor virtuale distractive, aplicația face imposibil să nu rămâneți hidratat pe tot parcursul zilei. Pentru a introduce consumul de lichide, selectați băutura dorită și atingeți paharul. În plus, puteți ține apăsat pe ecran pentru a schimba volumul.
Descarca: Water Time Tracker pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
3. Luați un supliment înainte de antrenament | Cronometru
Dacă doriți să vă creșteți nivelul de încălzire, de ce să nu adăugați un supliment înainte de antrenament în amestec? Suplimentele înainte de antrenament vă pot oferi mai multă energie și vă pot stimula antrenamentele. Pentru a vă ajuta să vă înregistrați și să urmăriți aportul înainte de antrenament, utilizați aplicația Cronometru. Pe măsură ce vă conectați la suplimentele zilnice în aplicație, puteți vedea și o defalcare detaliată a faptelor nutriționale.
Dacă doriți acces ușor la un articol, puteți scana codul de bare al suplimentelor de pre-antrenament și le puteți adăuga la dvs. Favorite listă. Pe lângă înregistrarea aportului de supliment, puteți utiliza aplicația pentru a înregistra orice mese, note, exerciții fizice sau informații biometrice.
Descarca: Cronometru pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
4. Utilizați o rolă de spumă | Fitify
O sesiune bună de rulare cu spumă este una dintre cele mai bune modalități de a vă încălzi mușchii. Fitify este ultima aplicație de antrenament all-in-one care oferă atât de multă varietate, inclusiv o selecție de antrenamente cu role de spumă. Pentru a găsi antrenamentele cu role de spumă, navigați la Pachete de exerciții fila și atingeți descărcare.
Aici, puteți răsfoi peste 50 de exerciții cu role de spumă care vizează diverse grupe de mușchi, inclusiv abdomenul și nucleul sau simpla întindere. Secțiunea de bază de întindere a rolei de spumă este probabil cea mai bună opțiune pentru o încălzire pentru a evita suprasolicitarea. Alternativ, puteți folosi Fitify pentru a face și restul antrenamentului, deoarece aplicația are o mulțime de opțiuni. De exemplu, aplicația oferă antrenamente folosind greutatea corporală, cum ar fi HIIT, cardio și yoga.
Descarca: Fitify pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
5. Încercați câteva mișcări dinamice | Stretch & Flexibilitate
Pentru a începe sesiunea de antrenament cu piciorul drept, încercați câteva mișcări dinamice și stretching. Mai simplu spus, mișcările dinamice implică întinderea mușchilor prin întreaga lor gamă de mișcare. Aplicația Stretch & Flexibility vă poate ajuta exersați întinderea și îmbunătățiți-vă mobilitatea și acționează ca partenerul tău perfect de stretching. Pentru a începe, alege ceea ce ești interesat să realizezi. De exemplu, încălzirea, răcirea sau corectarea posturii.
De acolo, veți fi întâlnit cu o bibliotecă mare de diverse antrenamente de întindere. Aveți posibilitatea de a personaliza antrenamentele prin înlocuirea exercițiilor, reordonarea acestora sau modificarea duratei fiecărui exercițiu. Aplicația Stretch & Flexibility vă permite să urmăriți fără efort în timpul unui antrenament, deoarece există un ghid vocal util împreună cu sfaturi de antrenament.
Descarca: Stretch & Flexibilitate pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
6. Faceți o încălzire cardio ușoară | ASICS Runkeeper
Un antrenament cardio ușor este, în esență, orice activitate fizică care îți face inima să bată fără ca aceasta să treacă prin acoperiș. O alergare blândă sau o alergare este o formă eficientă și ușoară de cardio ușor care vă poate ajuta să vă relaxați mușchii înainte de sesiunea de antrenament. ASICS Runkeeper este o aplicație concepută pentru a vă ajuta să vă descurcați corect! Utilizați aplicația pentru a face un antrenament de alergare ghidat și veți simți ca și cum ați avea alături un antrenor.
Pe de altă parte, puteți selecta un antrenament și muzica preferată și puteți urmări alergările în timp real fără un antrenor. Dar ASICS Runkeeper nu este doar o aplicație pentru alergare; îl puteți folosi pentru a urmări o serie de activități fizice, de la înot și ciclism până la canotaj și mers pe jos.
Descarca: ASICS Runkeeper pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
7. Activează-ți mușchii folosind yoga | Găsiți ceea ce se simte bine
Dacă faci sport în mod regulat, poți beneficia enorm de pe urma unei sesiuni de yoga înainte de antrenament. Cel mai bine este să vă concentrați pe întinderi și mișcări de yoga care vizează mușchii pe care îi veți folosi în timpul antrenamentului principal. Încălzește-ți corpul folosind aplicația de yoga Find What Feels Good. Aplicația are aproape 900 de videoclipuri despre yoga și mindfulness, cu o mulțime de opțiuni și o gamă largă de niveluri de calificare.
Este foarte simplu să cauți și să programați o sesiune de yoga, deoarece puteți căuta după intensitate, concentrare, lungime și chiar după profesor. Pentru o încălzire rapidă, încercați sesiunile de sub 10 minute sau alegeți una cu o intensitate blândă. Cu toate acestea, puteți opta pentru o sesiune mai prelungită dacă doriți cu adevărat să vă creșteți ritmul cardiac.
Descarca: Găsiți ceea ce se simte bine iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
Aceste aplicații de încălzire vă pot trezi cu adevărat mușchii
Ești un fan al drumețiilor montane, al alergării pe banda de alergare, al cursurilor de dans cu prietenii sau al ridicării de greutăți? Indiferent care este forma ta preferată de exercițiu, este vital să-ți faci timp pentru a-ți încălzi corpul.
Mulți oameni aleg să sară direct la antrenament fără o încălzire. Cu toate acestea, acest lucru nu numai că poate duce uneori la răni grave, dar vă poate și diminua performanța atletică. Încălzirea este o practică care îți pregătește corpul pentru antrenamentul următor, așa că nu poți sări peste ea. În general, dacă doriți să obțineți tot ce este mai bun de la următoarea sesiune de antrenament, încercați aceste aplicații!
