A fi capabil să te miști bine este important pentru a evita problemele mai târziu în viață și, de asemenea, îți poate îmbunătăți performanța în sală.
Adesea confundată cu flexibilitatea, mobilitatea este capacitatea ta de a-ți mișca articulațiile printr-o gamă de mișcări. În timp ce, pe de altă parte, flexibilitatea este capacitatea ta de a-ți mișca mușchii. Menținerea mobilității vă poate îmbunătăți postura, îmbunătăți circulația și ajuta la prevenirea rănilor.
Indiferent dacă o faci ca o încălzire sau ca o răcire, mobilitatea ar trebui să fie un aspect important al rutinei tale de antrenament. Dacă nu lucrați în mod activ la mobilitatea dvs., mai jos sunt câteva videoclipuri de antrenament pe care le puteți încerca gratuit pentru a vă îmbunătăți jocul de mobilitate.
Antrenamentele de mobilitate funcționează în general bine ca un opțiune de recuperare activă în zilele de odihnă, motiv pentru care rutina de 25 de minute a Julia Reppel este o încercare obligatorie. Dar dacă credeți că mobilitatea este menită să fie ușoară, gândiți-vă din nou.
Acesta este un antrenament de circuit destul de intens, care include două runde de pregătire, un circuit primar și un circuit secundar - urmat de un finisher și un cooldown. Antrenamentul se concentrează în principal pe mișcarea articulațiilor coloanei vertebrale, umerilor, șoldului și gleznelor.
Pentru a efectua optim antrenamente tipice, cum ar fi a sesiune rapidă de antrenament HIIT, trebuie să vă mențineți mobilitatea. Rutina de mobilitate a întregului corp a lui Growingannanas este blândă, dar eficientă, fără vorbire și un fundal incredibil de care să te bucuri. Câteva dintre mișcările de mobilitate includ lungi adânci și deschideri de șold, precum și poziții de yoga, cum ar fi câinele în jos la cobra și pisica-vaca.
Pentru că toată lumea diferă când vine vorba de mobilitate, Patricia, cunoscută și sub numele de LeanBeefPatty, te încurajează să-i faci al tău antrenament. Videoclipul constă în exercițiile ei preferate de mobilitate pe care le face înainte de rutina ei obișnuită de antrenament. Ea începe cu mișcări de mobilitate a picioarelor, cum ar fi ghemuitul 90/90 și Cossack, și termină prin a face îngerii de zăpadă în decubit cu o rolă de spumă.
Antrenamentul de mobilitate de 20 de minute al lui Obi Vincent nu necesită echipament, cu excepția unui covoraș de exerciții obișnuit. Videoclipul constă în mișcări de mobilitate destul de elementare care se concentrează asupra încheieturilor, gleznelor și șoldurilor, deci este perfect potrivit pentru începători. Încercați-l înainte sau după o sesiune obișnuită de antrenament și veți vedea diferența pe care o face pentru mobilitatea dvs.
Canalul YouTube Well+Good este un loc de încredere pentru a găsi toate lucrurile legate de sănătate, inclusiv antrenamentele de mobilitate. În timpul acestei rutine speciale de mobilitate a întregului corp, antrenorul de fitness Traci Copeland vă ghidează prin fiecare exercițiu.
Exercițiile sunt în primul rând mișcări ale podelei, cum ar fi întinderea porumbeilor și măturarea umerilor. Cauți un antrenament de mobilitate mai lung? Asigurați-vă că consultați lista de redare YouTube de la Well+Good, intitulată Antrenamente pentru mobilitate.
De la cercuri la umeri la extensii lungi de lungi, antrenamentul de mobilitate al lui Tom Merrick vă poate oferi rezultate demne. Mai mult decât atât, singurul echipament de care ai nevoie este un băț! Cu cât faci mai multe rutine de mobilitate, cu atât vei deveni mai bine, așa că asigură-te că încerci rutina de mobilitate a gleznelor de 15 minute a lui Tom sau rutina de mobilitate a întregului corp de 25 de minute. Și dacă ai puțin timp, are și el Seria de mobilitate de 5 minute.
Doar pentru că nu ai mult timp de pierdut, nu înseamnă că poți include un antrenament de mobilitate în programul tău zilnic! Lucy Wyndham-Read vă duce printr-o rutină de mobilitate scurtă și simplă de cinci minute, care este o antrenament excelent pentru începătorii de fitness.
Toate mișcările sunt în picioare. Prin urmare, puteți face antrenamentul rapid după ce vă treziți sau înainte de a merge la culcare. Simțiți-vă liber să dezactivați sunetul videoclipului dacă preferați să nu vorbiți și să vă muzică.
Dacă îți place yoga, dar vrei totuși să incluzi antrenamentul pentru mobilitate în rutina ta, acesta este videoclipul de antrenament pentru tine. Această clasă de flux de mobilitate atentă este condusă de Jessica Richburg, a cărei voce minunată liniștitoare te îndrumă prin poziția copilului până la poziția fluturelui.
Pe lângă canalul ei de YouTube, Jessica a creat și o aplicație mobilă numită Jess Yoga pentru iOS și Android. Aplicația oferă o colecție de cursuri de yoga și meditații relaxante.
Când începeți pentru prima dată antrenamentul de mobilitate, este important să vă ascultați corpul și să nu exagerați. Rutina de mobilitate a întregului corp a Universității Squat este un loc minunat pentru a începe. Acest lucru se datorează în mare parte faptului că rutina durează mai puțin de 10 minute și o puteți face confortabil în camera de zi.
Videoclipul îl prezintă pe Dr. Aaron Horschig, care oferă o mulțime de sfaturi și trucuri despre cum să efectuați fără cusur toate mișcările de mobilitate.
Mobilitatea nu trebuie să fie plictisitoare. Îl poți combina cu tipul tău preferat de antrenament pentru a-l face mai atrăgător pentru tine, cum ar fi Pilates. Lottie Murphy combină Pilates, mobilitate și ceva yoga pentru a oferi o rutină grozavă.
Tempo-ul clasei este ideal pentru începători, la fel ca și diferitele ipostaze și întinderi. În plus, explicațiile detaliate și stilul de predare ale lui Lottie o fac să iasă în evidență de restul.
Urmăriți acest videoclip dacă doriți să faceți o rutină de mobilitate care promite să vă ajute să creați un corp mai mobil în doar câteva minute. Având un ritm superb și modificări utile, antrenamentul de la Strength Side este acceptabil pentru toată lumea, de la începători completi la profesioniști în mobilitate.
Videoclipul constă din trei secțiuni diferite – mobilitate A, mobilitate B și o prezentare generală la sfârșit. În plus, vă puteți înscrie pentru planul săptămânal de formare pentru mobilitate, vizitând site-ul Site-ul Strength Side.
Rutina de mobilitate a lui Breathe and Flow este o sesiune de exerciții de 10 minute super simplă, dar eficientă, pentru a vă ajuta să începeți ziua cu bine. În acest antrenament de mobilitate, vei începe să stai în picioare și vei coborî spre saltea.
De acolo, ultimul minut al rutinei se concentrează pe respirația profundă, intenționată. Mai mult, cel Canalul YouTube Breathe and Flow oferă un întreg playlist dedicat yoga cursuri de antrenament pentru viitoarele mamici.
Mișcările de mobilitate sunt un aspect extrem de important al oricărei rutine de antrenament
Mobilitatea este adesea trecută cu vederea, chiar dacă îi afectează pe toată lumea. De fapt, fără mobilitate, nu ți-ai putea mișca corpul liber și ușor. Da, mobilitatea este incredibil de importantă pentru toată lumea, dar cu atât mai mult pentru persoanele care duc un stil de viață deosebit de sedentar.
Există atât de multe beneficii excelente ale mișcărilor de mobilitate, de la reducerea durerii musculare până la îmbunătățirea performanței la antrenament. Este timpul să începeți să vă îmbunătățiți mobilitatea chiar acum. În acest fel, vă puteți atinge obiectivele de fitness și vă puteți ușura durerile în întregul corp.
