Picioarele sunt ca suportul pentru întregul corp și trebuie să fie puternice pentru a oferi o bază solidă. În plus, munca inferioară a corpului vă poate îmbunătăți postura, reduce durerile articulare și vă poate îmbunătăți starea generală. Dacă sunteți în căutarea unei aplicații care să vă ajute cu creșterea musculară a corpului inferior, mai jos sunt cele mai bune aplicații de antrenament pentru a începe cât mai curând posibil.
1. Antrenamente pentru picioare
Mulți oameni nu au timp să se concentreze pe antrenamentele picioarelor - cel puțin aceasta este scuza pe care o folosesc. Din fericire, antrenamentele din aplicația Leg Workouts sunt scurte și dulci, majoritatea nu depășesc șapte minute.
Ceea ce este grozav la această aplicație este că poți personaliza aproape totul despre antrenament, de la numărul de repetări la exercițiile reale. Mai întâi eliminați sau înlocuiți ceea ce vă place și apoi atingeți start să se miște. Nu uitați să fiți cu ochii pe punctele totale pentru a crește nivelul și a debloca antrenamentele.
Descarca: Antrenamente pentru picioare pt iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
2. Antrenament de 30 de zile pentru fese și picioare
Acum puteți obține un antrenament incredibil pentru picioare în camera dvs. de zi fără niciun echipament special de gimnastică. 30 Day Butt & Leg Workout este o aplicație care se adresează tuturor nivelurilor de fitness: începător, intermediar și avansat. Dacă este prima dată când încercați o zi de picior, începeți la nivelul unu în aplicație, care oferă 30 de zile de antrenamente care durează doar trei până la șapte minute fiecare.
Nu sunteți sigur dacă formularul dvs. este corect? Nu vă faceți griji, aplicația oferă atât o animație, cât și o demonstrație video pentru fiecare mișcare. Și mai bine, poți vedea caloriile arse în timp real pe măsură ce progresezi prin antrenament!
Descarca: Antrenament pentru fes și picioare de 30 de zile pentru Android (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)
3. Contor de pași pedometru
Creșterea forței corpului inferior nu înseamnă neapărat că trebuie să faci exerciții intense, cum ar fi genuflexiuni sau lunges. Mersul pe jos sau jogging-ul este o modalitate cu impact redus de a vă consolida puterea picioarelor. Pedometrul Step Counter este un aplicație de la Leap Fitness care utilizează senzorul dispozitivului dvs. în loc de GPS pentru a vă urmări automat pașii.
Pe lângă doar urmărirea pașilor, vă puteți înregistra și timpul de mers pe jos sau de jogging, distanța și caloriile arse zilnice. Pentru motivație, puteți folosi realizările și progresul prin niveluri care adaugă aplicației o calitate asemănătoare jocului.
Descarca: Contor de pasi pedometru pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
4. Picioare puternice în 30 de zile
30 de zile este tot ceea ce este nevoie pentru a construi un obicei de exerciții fizice care vă va întări mușchii picioarelor. Aplicația Picioare puternice în 30 de zile oferă trei programe de antrenament diferite la trei niveluri diferite: începător, avansat și „Power X”. Profesioniștii de fitness pot merge mai departe și pot trece la programul Killer Power X, care include exerciții de pompare a picioarelor, cum ar fi genuflexiuni și sărituri. genuflexiuni.
În caz contrar, cel mai bine este să începeți cu programul pentru începători și să vă urcați. Dacă nu sunteți încrezător când faceți un exercițiu, vizitați biblioteca de exerciții pentru a vedea o demonstrație 3D și a determina ce mușchi ai picioarelor vizați.
Descarca: Picioare puternice în 30 de zile pt iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
5. Antrenament pentru săritura coarda
Săritul cu coarda poate arde calorii serioase și, de asemenea, poate crea putere și putere în picioare. Creșteți nivelul de sărituri cu aplicația Jump Rope Training. Acest aplicație minunată de săritură cu coarda pentru Android iar iOS este perfect pentru cei care au o frânghie obișnuită întinsă și doresc să o folosească în avantajul lor. Înainte de a începe antrenamentul, asigurați-vă că verificați durata, caloriile, exercițiile, ciclurile și grupele musculare și efectuați o încălzire rapidă.
În plus, există mai multe antrenamente intense cu frânghii grele dacă vrei să te provoci și să vezi rezultate serioase. Mai mult, Antrenamentul Jump Rope funcționează și ca a aplicație de cronometru cu numărătoare inversă pentru antrenament pe interval.
Descarca: Antrenament pentru săritura coarda pentru iOS | Android (Gratuit)
6. Antrenament pentru picioare - Tonificați și subțire
Ușor de navigat și cu funcționalitățile de bază acoperite, aplicația Legs Workout este modalitatea perfectă pentru a vă lucra partea inferioară a corpului, în special pentru începători. Există două niveluri de bază de dificultate disponibile în aplicație: începător și avansat.
Cu toate acestea, aveți și opțiunea de a vă crea propriul plan de antrenament personalizat, iar construirea unuia este fără efort. Pentru a începe, atingeți la care se adauga butonul, selectați ce exerciții doriți să includeți, apoi denumiți și salvați antrenamentul. Există chiar și antrenamente prefabricate disponibile care vă pot ajuta dacă suferiți de afecțiuni specifice ale picioarelor, cum ar fi picioarele arcuite sau genunchii.
Descarca: Antrenament pentru picioare Android (Gratuit)
7. Provocare ghemuit de 30 de zile
Nu este întotdeauna necesar să faceți un anumit exercițiu pentru a viza un anumit grup muscular. Genuflexiunile, de exemplu, pot viza mulți mușchi ai corpului inferior, inclusiv fesieri, quads și hamstrings. 30 Day Squat Challenge este o aplicație care te poate introduce într-o rutină de antrenament în care, cu dăruire și practică, ai putea în cele din urmă să faci 150 de genuflexiuni.
Provocarea se desfășoară timp de 30 de zile și fiecare zi constă din șase exerciții. În timp ce numărul de repetări pe care le faci pentru alte exerciții rămâne neschimbat pe parcursul celor 30 de zile, repetările ghemuit continuă să crească. Deoarece efectuarea aceluiași antrenament în fiecare zi poate deveni monoton, cel mai bine este să încorporați alte exerciții în sesiunea de antrenament.
Descarca: 30 Day Squat Challenge pentru Android (Gratuit)
8. Plimbare Acasă
După cum am menționat, mersul pe jos poate face minuni când vine vorba de puterea corpului inferior. Cu toate acestea, s-ar putea să nu vă simțiți confortabil să faceți exerciții în aer liber sau poate că pur și simplu nu aveți timp. Aici intervine aplicația Walk At Home.
Aplicația vă oferă acces la o mulțime de antrenamente de mers acasă, cu o lungime de la o milă la cinci mile. Fiecare videoclip poate fi descărcat, partajat cu alții sau adăugat la lista dvs. de redare. Mai mult, oferă Walk At Home cursuri de antrenament online care sunt perfecte pentru seniori care se luptă cu mobilitatea sau doresc doar să facă un antrenament fără complicații.
Descarca: Plimbare Acasă pentru iOS | Android (Este necesar un abonament, este disponibilă o perioadă de încercare gratuită)
9. Banda de rezistență Fitify
În comparație cu greutățile, o bandă de rezistență este un instrument de fitness ușor și ieftin pe care îl poți folosi pentru a-ți tonifica și a-ți defini corpul inferior. Aplicația Fitify Resistance Band folosește benzi de rezistență pentru a vă lucra întregul corp, dar, cel mai important, pentru a vă lucra partea inferioară a corpului.
Aplicația vă permite să setați durata antrenamentului, precum și să omiteți exercițiile anterioare pe care nu sunteți interesat să le faceți. Ceea ce diferențiază această aplicație este că aveți capacitatea de a vă crea propriul antrenament personalizat cu bandă de rezistență. Din păcate, trebuie să faceți upgrade la versiunea premium a aplicației pentru a accesa această funcție.
Descarca: Banda de rezistenta pt iOS | Android (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)
Utilizați aceste aplicații pentru a activa mușchii din partea inferioară a corpului
A avea un corp puternic în partea inferioară a corpului joacă un rol important în viața de zi cu zi. De la activități simple, cum ar fi alergarea și mersul pe jos, până la sarcini zilnice, cum ar fi grădinăritul și ridicarea de obiecte, este esențial un corp puternic puternic. Nu există nimic mai bun decât să ai la îndemână o aplicație bună de antrenament care să te ajute să rămâi pe drumul cel bun. Prin urmare, asigurați-vă că încercați una sau mai multe dintre aceste aplicații pentru a afla care funcționează cel mai bine pentru obiectivele corpului inferior.
