În vremurile tumultoase din istoria lumii, știrile joacă un rol esențial în informarea oamenilor și răspândirea mesajelor valoroase. Cu toate acestea, diferența dintre această epocă digitală și perioadele anterioare de schimbări semnificative este că ciclul de știri 24/7 ne ține la curent cu atâtea vești proaste cât și cele bune aproape în orice moment. Acest lucru poate provoca anxietate crescută și suferință mentală, ca să nu mai vorbim de distragerile și grijile constante. Iată câteva modalități de a utiliza aceeași tehnologie pentru a reduce zgomotul.
1. Abonați-vă la surse de știri pozitive sau folosiți un rezumat de știri
Un studiu publicat în Jurnalul de comunicare în sănătate a concluzionat că consumul de prea multe știri proaste sau derularea condamnării vă poate înrăutăți sănătatea mentală și fizică. Expunerea excesivă la ciclul știrilor te poate lăsa într-o stare constantă de alertă maximă, în care vezi lumea ca pe un loc periculos. Acest lucru vă poate face să experimentați prea multe emoții negative, prea des.
Puteți lua măsuri practice pentru a evita practica dăunătoare de a parcurge la nesfârșit sursele de știri negative. Limitați timpul pe care îl folosiți folosind comenzile de pe telefon sau tabletă sau descărcați o aplicație, cum ar fi Spaţiu pentru a vă ajuta să urmăriți și să limitați timpul petrecut cu anumite aplicații.
Și mai bine, căutați surse de știri pozitive, cum ar fi aceste exemple:
- Știri pozitive
- Rețeaua de știri bune
- Bine bine bine
- Da! Mass-media
- Optimist Daily
În loc să încercați să primiți toate știrile în fiecare zi, puteți dezactiva notificările de pe dispozitivele dvs și, în schimb, aflați faptele esențiale despre ceea ce se întâmplă dintr-un rezumat săptămânal de știri pe care dvs încredere. De exemplu, ai putea incerca The Guardian Weekly sau Saptamana.
2. Faceți liste și dezactivați cuvinte pe Twitter
Rețelele sociale vă pot afecta sănătatea mintală prin supraîncărcarea ei nesfârșită de informații. În timp ce Twitter poate fi o sursă excelentă de pozitivitate, poate deveni prea ușor un font de informații nedorite și supărătoare.
Există modalități de a vă rafina cronologia pentru a evita subiectele sau persoanele cu care nu doriți să vă întâlniți dezactivarea anumitor cuvinte și hashtag-uri pe Twitter. Alternativ, creați liste de conținut numai din conturile în care aveți încredere pentru a oferi vești bune. Listele Twitter sunt ușor de realizat urmând acești pași:
- Conectați-vă la Twitter.
- Selectați Liste din meniu.
- Faceți clic sau atingeți Listă nouă pictograma.
- Completați Nume și Descriere (câmp opțional) și apoi setați lista la Privat dacă vrei să fie văzut doar de tine
- Alege Următorul pentru a adăuga oricare dintre conturile sugerate care atrag sau pentru a căuta propriile surse preferate.
Puteți chiar să vă uitați la Descoperiți liste noi funcția și alegeți toate listele preselectate pe care doriți să le urmați. Acum, vă veți bucura de o cronologie Twitter mult mai curată și vă veți evita subiectele care vă fac să vă faceți griji.
3. Calmează-te cu exerciții de respirație și meditații
Una dintre cele mai simple moduri de a lua o pauză mentală este să practici mindfulness și meditație. Puteți folosi aplicații de meditație precum Calm sau Spațiu de cap pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți atenția.
Chiar dacă sunteți un începător complet în meditație, există programe introductive în multe aplicații pentru a vă ajuta să vă dezvoltați abilitățile. Această practică străveche ar putea face o mare diferență pentru sănătatea ta mintală.
Și meditația este un instrument pe care îl poți integra în viața ta chiar și în cele mai aglomerate zile. Explorează multe aplicații grozave de meditație care vă poate ajuta să faceți o pauză pentru un moment atent.
4. Ascultați cărți audio și podcasturi pozitive
În loc să ascultați titluri de radio sau de știri toată ziua, puteți înlocui mesajele negative cu unele pozitive doar luând un control mai mare asupra a ceea ce asculți.
Mulți oameni ascultă muzică înălțătoare pentru a avea un sentiment de inspirație. De asemenea, puteți beneficia de alegerea unor cărți audio sau podcasturi pozitive care să vă însoțească atunci când sunteți la serviciu sau în mișcare. De exemplu, cel Zece la sută mai fericit cu podcastul Dan Harris lansează trei episoade în fiecare săptămână, care sunt pline de sfaturi pozitive și înțelepciune de la oaspeții care l-au inclus pe Dalai Lama.
Este mai ușor să treci o dispoziție negativă atunci când asculți oameni impresionanți care își împărtășesc înțelepciunea. Incearca astea podcasturi de top pentru pozitivitate și inspirație— s-ar putea să schimbe felul în care privești viața.
5. Utilizați aplicații de afirmare pozitivă
Afirmațiile de sine sunt instrumente puternice care vă ajută să vă formați o perspectivă mai optimistă. Repetarea frazelor pozitive pentru tine este un truc psihologic care te poate ajuta să dezvolți o mentalitate mai rezistentă. Te vei concentra mai mult pe lucrurile bune din viața ta și din lumea din jurul tău și, prin urmare, te vei simți mai puțin consumat de gândurile negative.
Sunt multe instrumente de autoafirmare pe care le puteți folosi pentru a vă oferi idei și inspirație. Una dintre cele mai bune opțiuni este Aplicație de motivare de la Monkey Taps, care vă permite să instalați un widget pe ecranul de pornire pentru a transmite mesaje pozitive ori de câte ori vă uitați la dispozitiv.
6. Bucurați-vă de beneficiile vindecătoare ale naturii
Cufundarea în natură aduce beneficii semnificative pentru bunăstarea ta mentală, reducând nivelul de stres și permițându-ți să gândești mai clar.
Deci, dacă veștile proaste devin prea multe, faceți o plimbare în pădure, într-un parc sau pe plajă. Dacă nu poți, de ce să nu încerci o evadare virtuală printr-o aplicație? Portal este o aplicație de mindfulness care aduce locații frumoase chiar pe dispozitivul dvs., permițându-vă să experimentați virtual obiectivele turistice și sunete ale unora dintre cele mai pașnice locuri de pe planetă, cum ar fi Parcul Național Redwood, SUA sau Highlands scoțiani. Citiți relatarea noastră detaliată despre cum să utilizați Portalul pentru a promova starea de bine.
Alternativ, explorați o aplicație audio cu un catalog de sunete ale naturii, cum ar fi Călătorie sălbatică: Sunete ale naturii, care vă va oferi peisaje sonore pentru a vă ajuta să vă conectați cu natura.
Menține o stare mentală pozitivă în ciuda veștilor proaste
Urmând aceste sfaturi, veți fi mult mai bine pregătit să vă protejați împotriva consumului de prea multe vești proaste nesfârșite. Desigur, este important să știți și să înțelegeți ce se întâmplă în lume, dar este la fel de important să vă protejați sănătatea mintală și bunăstarea. Nu poți să-i ajuți pe alții și să lucrezi pentru a face lumea mai bună dacă ești epuizat și stresat. Și există modalități mult mai pozitive de a-ți folosi timpul și energia prețioasă decât în derularea nesfârșită.
