Deschiderea aplicației de numărare a caloriilor și stabilirea primului obiectiv a fost interesant. Acum că sunteți în câteva săptămâni, luni sau chiar zile, vă înfiorat când vă gândiți să vă înregistrați mesele. Uneori te întrebi în ce te-ai băgat.
Nu esti singur. Fie că este vorba de experiența utilizatorului sau de modul în care aplicația te face să simți progresul tău, există o serie de lucruri pe care le poți încerca atunci când descoperi că te deranjează. Citiți mai departe pentru a afla mai multe.
Cântăriți avantajele și dezavantajele numărării caloriilor
Cercetați puțin acest subiect introducându-l în motorul dvs. de căutare preferat. Există o mulțime de resurse pe web pentru a vă ajuta să cântăriți avantajele și dezavantajele aplicațiilor de numărare a caloriilor— și actul de numărare a caloriilor în sine. Dar cel mai important lucru de care trebuie să ții cont în timp ce citești este ce înseamnă obiectivul pentru tine.
Nu contează dacă funcționează pentru prietenul tău, un coleg de serviciu sau o celebritate. Doriți să determinați dacă procesul este sau nu semnificativ și durabil în propria viață.
Amintiți-vă că este bine să faceți greșeli
Cine vrea să fie perfect oricum? În loc să mergi spre perfecțiune, încearcă să te concentrezi pe a fi consecvent. Toată lumea face greșeli, dar atingerea obiectivelor tale nu este un efort absolut sau nimic. Evitați să vă bateți din cauza greșelilor minore și, cu siguranță, nu săriți peste mâncare când vă este foame sau doar vă veți simți mai rău. Continuați, știind că stabilitatea este mai importantă și durabilă decât rapidă.
Este ușor să te descurajezi când întrerupi o serie sau vezi indicatori de ținte ratate. Dar cu unele aplicații, trebuie să aveți doar câteva calorii peste pentru ca acestea să apară. Deci, rețineți că aceste aplicații sunt menite doar să fie ghiduri. Nici ei nu sunt perfecti.
Luați în considerare progresul pe care l-ați făcut până acum
Când te simți descurajat, este important să reflectezi la progresul tău și la pașii pe care i-ai făcut până acum. Schimbarea este grea. Dacă nu ar fi, toată lumea ar face-o. Dar apari și faci efort.
Dacă este vorba de a rata un obiectiv zilnic, gândește-te la toate momentele în care l-ai atins. Verificați vizualizarea istoricului aplicației sau pagina cu statistici pentru a vedea cât de departe ați ajuns deja și apreciați-o ca pe propria sa realizare.
Luați o pauză din aplicația de numărare a caloriilor
Chiar dacă vă îndepliniți obiectivele în fiecare zi, aplicațiile de numărare a caloriilor pot consuma mult timp și pot consuma energie. De ce să nu iei o pauză programată de la înregistrarea caloriilor? A face acest lucru înseamnă a renunța la aplicație pentru un timp stabilit și a nu reveni pentru a o completa mai târziu. Veți urma în continuare aceeași rutină de sănătate, dar pur și simplu nu vă urmăriți caloriile, dieta sau exercițiile fizice.
Întreruperea seriei de înregistrare în aplicație nu va strica progresul pe care l-ați făcut și nici nu veți începe de la capăt. Rolul acestor linii este de a gamifica aplicația și de a vă ajuta să vă amintiți zilele în care v-ați conectat. În niciun caz, ruperea unuia nu indică eșec. Așadar, nu ezitați să programați pauze și să acordați atenție modului în care vă simțiți, mai degrabă decât ceea ce spun cifrele.
Obțineți o bază de nutriție și mergeți mai departe
Utilizarea unei aplicații de numărare a caloriilor poate fi o experiență de învățare, mai ales dacă nu ați mai făcut-o până acum. Nu numai că înveți numărul de calorii din alimentele pe care le consumi, dar înveți și despre mărimea porțiilor și modelele tale de alimentație.
Urmărirea fiecărui sos, dressing, ingredient și așa mai departe pe măsură ce le savurați poate fi o experiență super enervantă. Dar nu trebuie să continuați să o faceți pentru a beneficia de beneficiile exercițiului inițial de numărare a caloriilor. Aflați de ce aveți nevoie pentru a fi atent la alimentele pe care le consumați și continuați. Știind că nu trebuie să mențineți obiceiul granular de numărare a caloriilor la infinit, ar putea face utilizarea acestuia mai puțin dureroasă.
Închideți aplicația Calorie dacă nu obțineți valoare din ea
Dacă aplicația face mai mult rău decât bine, ștergeți-o. A scăpa de ea nu înseamnă că renunți și renunți la obiectivul tău. Schimbați instrumentele pe care le utilizați. În schimb, soluția ar putea fi căutați o altă aplicație de numărare a caloriilor cu o experiență de utilizator mai bună sau cu o abordare mai susținătoare.
Unele aplicații folosesc text roșu sau bare pentru a indica zilele în care depășești bugetul de calorii, chiar dacă este doar cu 10. Acest lucru poate fi inutil de dur și descurajator. Alții afișează o fereastră de tip pop-up atunci când mănânci un anumit ingredient - chiar și unul nutritiv - și te întreabă dacă faci alegerile potrivite.
Dar nu depinde de aplicație să decidă dacă ai avut o zi „proastă” sau ce alimente mănânci. Dacă vi se pare că acest feedback nu este util, încercați să utilizați o nouă aplicație pentru o zi sau două. Și dacă nici asta nu este pentru tine, încearcă altul.
Dacă doriți cu adevărat să scăpați de zgomot, puteți lua în considerare și utilizarea unei aplicații de numărare a caloriilor pentru a obține informații despre nutriție, dar pentru a vă urmări caloriile pe hârtie. În acest fel, dacă treceți peste, nu există text roșu sau grafice. Depinde de tine să decizi dacă te descurci bine sau dacă trebuie să faci niște ajustări.
Cercetați alte valori de sănătate de urmărit
Este posibil să nu fie aplicația în sine cea care vă deranjează. Ar putea fi numărarea caloriilor în general. În acest caz, încercați să urmăriți alte valori pentru a vă ajuta să atingeți același obiectiv. De exemplu, puteți urmări numărul de mese hrănitoare pe care le pregătiți, minutele de exerciții pe care le obțineți sau porțiile de fructe și legume pe care le consumați. Reflectați și cercetați pentru a vedea care obiectiv funcționează cel mai bine pentru dvs.
Discutați cu un profesionist în nutriție
Dacă te lupți să faci alegeri nutritive, contactul cu un dietetician poate fi benefic. Acești experți vă pot ajuta să înțelegeți legătura dintre mâncare și starea de bine și chiar vă pot ajuta să creați un plan de masă care să se potrivească nevoilor dumneavoastră dietetice specifice.
Dacă sunteți obsedat de calorii, dacă sunteți excesiv de restrictiv cu dieta sau dacă faceți eforturi excesive atunci când simțiți că ca și cum ați mâncat în exces, poate doriți să luați în considerare căutarea îndrumării de la un terapeut sau alte persoane nutriționale consilier. Acești profesioniști vă pot ajuta să vă stabiliți obiective alimentare sănătoase.
Nu lăsați aplicația dvs. de numărare a caloriilor să vă doboare
Deși aplicațiile de numărare a caloriilor nu sunt în mod inerent proaste, există multe motive pentru care le-ați putea găsi descurajatoare sau poate vă dați seama că nu sunt pentru dvs. Oricare ar fi cazul, doriți să evitați să lăsați o aplicație să împiedice modificările pe care doriți să le faceți.
În cele din urmă, este important să rețineți că aceste aplicații sunt pur și simplu instrumente și ghiduri în călătoria dvs. de fitness. Important este cum te simți. Dacă aceste aplicații nu te fac să te simți bine, folosește aceste sfaturi pentru a schimba modul în care le abordezi.