Cititorii ca tine ajută la sprijinirea MUO. Când efectuați o achiziție folosind link-uri de pe site-ul nostru, este posibil să câștigăm un comision de afiliat. Citeşte mai mult.

Urăști gândul să te dai jos de pe canapea și să mergi la sală? Te trezești plin de groază când te gândești să ridici o gantere? Întotdeauna găsești o scuză pentru a nu te antrena? Sunt șanse să fii un clasic canapea.

Un cartofi de canapea este cineva care face puțin sau deloc exerciții și ar prefera să se uite la Netflix în timp ce se relaxează. Dar vestea bună este că există modalități sigure de a te pune în formă fără să te simți ca cel mai rău lucru din lume! Iată aplicațiile de antrenament care te pot ajuta să te menții în formă chiar și atunci când te simți foarte leneș.

1. Zombi, fugiți! Antrenament 5k

3 Imagini

De ce mai multă motivație ai nevoie pentru a te mișca decât un grup de zombi râvnitori care te urmăresc? Zombii, fugiți! Aplicația 5k Training adaugă un element asemănător cu un joc mersului și alergării, tu fiind eroul poveștii.

instagram viewer

Aplicația oferă un program de antrenament de opt săptămâni în care scopul este să te scoți de pe canapea și să alergi cu succes pe o alergare de cinci kilometri. În timp ce povestea este spusă, puteți să vă ascultați propria muzică și să vă urmăriți distanța folosind GPS-ul, numărarea pașilor sau ritmul constant.

Descarca: Zombi, fugiți! 5k Antrenament pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)

2. Sweatcoin

3 Imagini

Uneori, cel mai bun mod de a convinge un cartof de canapea de pe canapea este să oferi o recompensă. Sweatcoin este o aplicație de contorizare a pașilor care vă plătește sub formă de monede. Cu cât mergi mai mult, cu atât strângi mai multe monede de sport – pe care apoi le poți folosi pentru a-ți cumpăra ceva frumos.

Piața Sweatcoin este locul unde puteți cumpăra oferte digitale, produse fizice și exclusivități premium, cum ar fi vouchere și carduri cadou. Puteți chiar să vă folosiți monedele pentru a face bine și să le donați unei cauze în loc să le folosiți pentru dvs.

Descarca: Sweatcoin pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)

3. Antrenamente de 5 minute acasă

3 Imagini

Dacă ești un potato, probabil că îți petreci cea mai mare parte a timpului sedentar. Deci, a face un antrenament lung nu va funcționa pentru tine. Cu toate acestea, o sesiune de antrenament rapidă de cinci minute pe care o poți face de acasă este perfectă!

5 Minute Home Workouts este o aplicație care constă dintr-o varietate de programe de antrenament țintite, inclusiv abdomene, piept și brațe, yoga și Pilates. Alternativ, puteți chiar să vă creați propria dvs. sesiune personalizată de antrenament multiplu. Deci, chiar dacă antrenamentele sunt scurte și nu mai lungi de cinci minute, este mai bine să te miști câteva minute decât să nu faci nimic.

Descarca: Antrenamente de 5 minute acasă pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)

4. Tabata Timer și HIIT Timer

3 Imagini

Tabata este un tip de HIIT antrenament care poate crește ritmul cardiac și elimină caloriile. Tot ce trebuie să faci este să te dai jos de pe canapea pentru câteva minute. Aplicația Tabata Timer și HIIT Timer este cât se poate de simplă.

Doar decideți ce exerciții Tabata doriți să faceți, cum ar fi jumping jacks, alpiniști sau burpee, iar aplicația se ocupă de restul. Puteți folosi fila de setări pentru a vă personaliza sesiunea Tabata modificând intervalele de timp și numărul de seturi și cicluri.

Descarca: Tabata Timer și HIIT Timer pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)

5. RPG de fitness

3 Imagini

Când preferați să leneviți pe canapea, este greu să vă ridicați și să vă folosiți picioarele. Dar ce se întâmplă dacă ai folosi mersul pe jos pentru a juca un joc fantastic de fitness? Fitness RPG este un aplicație care vă poate gamifica rutina de fitness. Este combinația dintre un pedometru și un joc de rol în care îți poți transforma pașii în energie pentru a-ți face eroii mai puternici.

Premisa jocului este să călătorești prin niveluri, provocând și luptând cu inamicii. Pe măsură ce progresezi, vei colecta mai mulți eroi din diferite clase. În general, cu cât te plimbi și te joci mai mult, cu atât mai multe upgrade-uri și personalizări poți face eroilor tăi.

Descarca: RPG de fitness pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)

6. BodBot

3 Imagini

BodBot este ca și cum ai avea un antrenor personal lângă tine, fără a fi nevoie să-ți părăsești casa și să mergi foarte departe de canapea. Pentru a începe să utilizați aplicația BodBot, pur și simplu selectați obiectivul dvs. principal, setați câtă experiență de exercițiu aveți și decideți cât de mult doriți să vă antrenați.

De acolo, aplicația face câteva teste de fitness, astfel încât să poată crea programul de antrenament perfect pentru tine. Sesiunile zilnice de antrenament includ o încălzire, antrenamentul principal și o răcire. În plus, fiecare exercițiu afișează o defalcare a mușchilor, articulațiilor și planurilor de mișcare afectate.

Descarca: BodBot pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)

7. Șapte

3 Imagini

Dacă ești o persoană care abia începe călătoria ta de fitness, probabil că rezistența ta nu este în cea mai bună stare. Când poți să faci exerciții nu mai mult de șapte minute, Seven este aplicația pentru tine! Aplicația nu numai că construiește un plan de antrenament personalizat pentru tine, dar îți oferă o bibliotecă masivă de antrenamente incredibil de distractive.

Antrenamentele sunt clasificate în funcție de zona de focalizare, provocări și instructori. În plus, poți lua parte la antrenamente și provocări live de grup, te poți alătura unor ligi și poți intra în legătură cu prietenii din întreaga lume.

Descarca: Şapte pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)

8. Antrenament acasă

3 Imagini

Când nu poți suporta gândul să mergi la sală sau să mergi la un curs de antrenament, nu te simți. Puteți folosi aplicația Home Workout pentru a face sesiuni rapide din confortul propriei case. Aplicația oferă o rutină zilnică de antrenament, precum și o selecție de exerciții numai pentru greutatea corporală.

Alternativ, puteți face antrenamente folosind echipamente de bază, cum ar fi exerciții folosind o minge de stabilitate sau gantere. Ceea ce face ca această aplicație să fie grozavă este că vă puteți crea propria rutină de antrenament personalizată și puteți adăuga orice exerciții pe care vă simțiți confortabil să le faceți. În plus, puteți chiar să organizați o listă de redare de antrenament din biblioteca dvs. de muzică pentru a vă menține entuziasmat.

Descarca: Antrenament acasă pentru Android (gratuit, abonament disponibil)

9. StepBet

3 Imagini

Mersul la o plimbare sau o alergare poate fi dificil, mai ales atunci când ești un cartofi de canapea. O metodă excelentă de a te împinge pentru a deveni activ este să pariezi bani pe tine! Aplicația StepBet funcționează prin sincronizarea cu datele de sănătate, cum ar fi Google Fit, și apoi oferindu-vă acces la o varietate de jocuri. Pentru a vă alătura unui joc și pentru a putea câștiga bani și alte premii, trebuie să plasați un pariu în potul jocului.

Odată ce ați plătit pariurile, tot ce trebuie să faceți este să atingeți obiectivele necesare pentru a câștiga și să împărțiți potul cu ceilalți membri. Există o mulțime de jocuri din care puteți alege, toate cu lungimea diferită, unele oferind chiar premii și extrageri bonus.

Descarca: StepBet pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)

Fă-ți exercițiile zilnice

Sigur, nu este rău să fii leneș din când în când. Cu toate acestea, pot apărea probleme dacă faceți puțin sau deloc exerciții zilnice.

Aceste aplicații de antrenament sunt ușoare, distractive și nu vă vor ocupa prea mult timp. Mai mult, te pot ademeni să te dai jos de pe canapea și să te miști!