Avantajele și dezavantajele utilizării instrumentelor de urmărire a somnului

Ah, dormi. Acea evadare dulce și dulce din lumea haotică a sarcinilor zilnice, a grijilor la locul de muncă și a notificărilor mobile non-stop. Dar te-ai gândit că tehnologia purtabilă îți poate transforma somnul de noapte într-un eveniment atent monitorizat și analizat? Bine ați venit în lumea instrumentelor de urmărire a somnului, gadget-urile de înaltă tehnologie concepute pentru a vă ajuta să prindeți Z-uri mai bune, o noapte la rând.

Desigur, instrumentele de urmărire a somnului au multe forme și dimensiuni, de la cele legate de încheietura mâinii până la instrumentele fără contact din era spațială care monitorizează mișcarea corpului cu unde radio. Aceste dispozitive vă ajută să amânați mai profund sau vă lasă doar să numărați oile?

Beneficiile utilizării unui instrument de urmărire a somnului

Sistemele de urmărire a somnului oferă o varietate de beneficii pentru cei care doresc să-și îmbunătățească calitatea și durata somnului.

Sunt mai multe aplicații și dispozitive purtabile care vă pot ajuta să vă monitorizați somnul, iar aceste instrumente de urmărire a somnului oferă un beneficiu neprețuit: o conștientizare sporită. Prin monitorizarea atentă a somnului, aceste dispozitive vă permit să vă înțelegeți mai bine obiceiurile nocturne.

Drept urmare, vă pot încuraja să acordați prioritate și să adoptați practici îmbunătățite de igienă a somnului. În esență, instrumentele de urmărire a somnului servesc ca un instrument pentru a vă îmbunătăți relația cu somnul, transformându-l dintr-un simpla activitate inconștientă la o urmărire deliberată, bine informată, ca orice alt aspect al sănătății și bunăstare.

Următoarele de somn vă pot ajuta să identificați problemele legate de somn

Instrumentele de urmărire a somnului se pot dovedi a fi incredibil de perspicace atunci când vine vorba de detectarea potențialelor probleme de somn. Urmărindu-vă îndeaproape odihna nocturnă, puteți identifica nereguli, cum ar fi apneea în somn sau insomnia, care ar fi putut trece neobservate altfel.

Făcând lumină asupra unor astfel de probleme, instrumentele de urmărire a somnului pot fi factorul care vă determină în cele din urmă să căutați un profesionist ajutor, deschizând în cele din urmă calea pentru un somn mai odihnitor, mai întineritor și o calitate mai bună a vieții, toate în jurul.

Următoarele de somn oferă recomandări personalizate pentru somn

Pot exista limite pentru folosind o aplicație independentă pentru a te ajuta să dormi mai bine. Dar atunci când sunt asociate cu un dispozitiv de urmărire a somnului, unele aplicații oferă profiluri personalizate de somn derivate din datele dvs. unice despre somn. Echipat cu aceste sugestii, puteți face ajustări specifice mediului sau rutinei dvs. de somn, ajustându-vă rutina pentru rezultate optime.

De exemplu, dacă ești un Fitbit Premium membru, puteți accesa profilul de somn proprietar al Fitbit. Acest profil analizează 10 valori cheie ale somnului colectate de dispozitivul tău purtat și apoi oferă educație și îndrumări. Recomandările pot include ajustarea orei de culcare pentru a găsi un program care funcționează cel mai bine pentru corpul tău.

Monitorizările somnului oferă tendințe și analize de somn pe termen lung

Cunoașterea înseamnă putere, iar când vine vorba de somn, datele pe termen lung pot fi cu adevărat iluminatoare. Sistemele de urmărire a somnului sunt concepute pentru a colecta și analiza informații pe perioade lungi. Ele vă ajută să monitorizați tendințele și să observați eficacitatea intervențiilor, cum ar fi trezirea în mod constant, la aceeași oră, în fiecare zi, citind o carte înainte de culcare sau monitorizând cu două ore înainte ora de culcare.

Monitorizându-vă somnul, puteți evalua eficacitatea intervențiilor în timp și vă puteți ajusta rutina până când obțineți genul de somn pe care îl căutați.

Dezavantajele utilizării unui instrument de urmărire a somnului

Sistemele de urmărire a somnului oferă o varietate de beneficii pentru cei care doresc să-și îmbunătățească calitatea și durata somnului.

Sistemele de urmărire a somnului pot să nu fie complet inexacte

În domeniul trackerelor de somn, acuratețea poate fi un subiect fierbinte, deoarece nu toate dispozitivele și aplicațiile sunt create egale, ceea ce duce la grade diferite de precizie. Desigur, dacă instrumentul dvs. de urmărire a somnului este inexact, înseamnă că informațiile pe care le colectați v-ar putea face să faceți presupuneri despre obiceiurile dvs. de somn care ar putea să nu fie valabile.

De exemplu, dispozitivele de la Fitbit, Garmin și Oura utilizați o combinație de monitorizare a ritmului cardiac, urmărire a mișcărilor și algoritmi de învățare automată pentru a estima etapele somnului. Oricât de impresionant ar suna, dispozitivele de consum pur și simplu nu pot oferi nivelul de precizie oferit de echipamentele specializate utilizate în clinici.

Conform Medicina Johns Hopkins, dispozitivele de urmărire a somnului nu măsoară somnul în mod direct și pot doar să facă o estimare a cât de mult dormiți. Este posibil să nu capteze nici măcar date suficiente pentru a face diferența între somnul ușor și cel profund.

Următoarele de somn pun un accent excesiv pe cuantificare

În căutarea unui somn mai bun, s-ar putea să deveniți prea fixat de cifre și valori, neglijând din greșeală să vă ascultați corpul și să abordați problemele de bază care vă afectează somnul.

Această mentalitate centrată pe numere poate duce la supraanalize și anxietate în jurul datelor despre somn, creând a ciclu contraproductiv în care căutarea perfecțiunii somnului perturbă relaxarea necesară pentru un bine odihna de noapte.

Unele instrumente de urmărire a somnului sunt gadgeturi costisitoare

Un factor potențial important de luat în considerare atunci când luați în considerare un dispozitiv de urmărire a somnului este costul. De exemplu, dispozitivele portabile (ceasuri inteligente, benzi de fitness) pot varia de la 50 USD până la peste 800 USD pentru un model high-end. Apple Watch.

Înainte de a investi într-un instrument de urmărire a somnului, gândiți-vă la potențialele beneficii și cântăriți-le în raport cu investiția financiară. Doriți să vă asigurați că dispozitivul cu care ajungeți este un instrument util și eficient în urmărirea dvs. de îmbunătățire a somnului, mai degrabă decât un accesoriu subutilizat și costisitor de pat.

Monitorizările somnului pot introduce probleme de confidențialitate

Dacă vi se pare că nivelul de personalizare a reclamelor în zilele noastre este oarecum înfiorător, fiți conștienți de faptul că aceste dispozitive și aplicațiile colectează o gamă largă de date personale sensibile care pot fi folosite pentru a dezvolta un profil despre cine sunteți sunt. Aceste date pot fi vândute altor companii.

Luați în considerare revizuirea politicii de confidențialitate și a practicilor de manipulare a datelor a producătorului sau dezvoltatorului. Înțelegeți cum datele dvs. sunt colectate, stocate și posibil partajate cu terțe părți. Ultimul lucru pe care ar trebui să-l dorești este îngrijorarea cu privire la modul în care informațiile tale private sunt utilizate, care afectează capacitatea ta de a obține un somn odihnitor.

Evaluarea beneficiilor și dezavantajelor dispozitivelor de urmărire a somnului

Instrumentele de urmărire a somnului reprezintă o oportunitate unică de a obține informații valoroase despre somnul tău nocturn, îmbunătățind potențial calitatea somnului și bunăstarea generală. Cu toate acestea, este important să fiți atenți la dezavantaje, cum ar fi inexactitatea, accentul excesiv pe cuantificare, costuri și preocupările legate de confidențialitate.

Dacă vă gândiți să adăugați un instrument de urmărire a somnului la repertoriul dvs. de gadgeturi, cântăriți argumentele pro și contra, selectați un dispozitiv care se aliniază nevoilor și bugetului dvs. și găsiți un echilibru între bazarea pe date și ascultarea naturală a corpului dvs. indicii. Numai cu o abordare holistică și atentă a urmăririi somnului vei putea găsi nopți mai reconfortante și satisfăcătoare.