ChatGPT poate crea planuri de antrenament sigure și eficiente pentru tine?

ChatGPT generează răspunsuri la solicitările de cuvinte cu o cantitate uluitoare de viteză și acuratețe (în cea mai mare parte). Cu atâta putere aparent, poate proiecta antrenamente eficiente și pentru tine?

Comparând planurile de antrenament ale chatbot-ului AI cu exerciții și rutine similare disponibile acum site-uri web și aplicații, este ușor să vezi ce face chatbot-ul corect și să-i evidențiezi potențialul puncte slabe. Iată ce trebuie să știți despre ChatGPT și utilizarea sa în domeniul fitness.

Ce este ChatGPT?

The ChatGPT chatbot AI funcționează prin generarea de răspunsuri naturale la solicitările pe care le introduceți. Deși acest tip de tehnologie există de ceva vreme, ChatGPT se remarcă în special pentru răspunsurile sale (în mare parte) precise și inteligente.

În ciuda câtorva limitări – chatbot-ul are informații limitate despre lume după aproximativ 2021 – este util pentru rezumatul cărților, scrierea unui CV, codul de depanare și multe altele. Dar are suficiente informații pentru a crea un plan de antrenament pentru tine? Iată cum a răspuns ChatGPT la solicitările comune pentru trei tipuri diferite de planuri de antrenament.

Planuri de antrenament de bază de la ChatGPT

Pentru prima solicitare, am cerut ChatGPT să creeze un plan de antrenament pentru începători. Planul de antrenament de bază pe care l-a generat a alocat timp pentru cardio, antrenament de rezistență, încălzire și răcire.

În cea mai mare parte, pare un plan solid pe care l-ați putea găsi pe oricare aplicație de antrenament pentru începători, cum ar fi antrenamentul oficial J&J de 7 minute. Există chiar și o notă la sfârșit pentru a vă crește durata încet în timp și a rămâne hidratat, ceea ce este un sfat excelent pentru orice atlet.

În acest caz, ChatGPT a răspuns la solicitare cu o listă standard de exerciții care ar funcționa bine pentru mulți oameni. Dacă sunteți interesat de o rutină de fitness simplă și simplă, atunci sugestiile acesteia sunt legitime.

Între timp, un al doilea plan pentru sportivii mai experimentați urmează un format similar, incluzând o mulțime de exemple pentru antrenament cardio, de bază și de rezistență. Fiecare secțiune include multe opțiuni.

De exemplu, puteți decide să utilizați benzi de rezistență sau greutăți pentru antrenamentul de forță sau antrenamentul pe intervale de mare intensitate (HIIT) și ciclismul pentru exerciții cardio.

O notă care întărește importanța odihnei și a recuperării vă ajută să vă asigurați că nu vă supraantrenați. Din nou, este un plan de încredere pentru a vă crește starea de bază.

Ce se întâmplă dacă te recuperezi după o accidentare? Este cel mai sigur (și întotdeauna recomandat) să vă consultați medicul pentru orice întrebări specifice despre cum vă puteți antrena cu o rănire sau alte probleme de sănătate, dar am vrut să văd cum va răspunde botul.

În mod înțelept, acest răspuns include și o solicitare de a asculta furnizorul dvs. de asistență medicală, astfel încât ChatGPT își acoperă bazele în acest fel. De asemenea, te încurajează să te întinzi ușor, să încorporezi activități cu impact redus acolo unde este cazul și să eviți să împingi prea tare imediat.

În calitate de persoană care și-a revenit după o parte echitabilă de leziuni sportive, acesta este același tip de sfat pe care l-am primit de la medici și kinetoterapeuți atunci când m-am întors la activități. Din nou, nimic nu poate înlocui sfatul personalizat de la un furnizor de asistență medicală, dar chatbot-ul corectează liniile mari și recomandă prudență.

Cum ChatGPT creează planuri de rulare

Apoi, i-am cerut chatbot-ului să creeze un plan de rulare. Mi-a răspuns cu mai multe întrebări despre nivelul meu actual de fitness, precum și cu obiectivele generale de antrenament, pentru a genera un răspuns mai detaliat.

Am răspuns la întrebări în ordine și a oferit un plan pe mai multe săptămâni. Planul este de fapt destul de solid, chiar și ținând cont de potențialele accidentări, dar nu a intrat în detalii mai granulare, cum ar fi ritmul.

Dacă obiectivul dvs. se concentrează pe viteză (cum ar fi rularea unui 10K în mai puțin de o oră), atunci este posibil să doriți un plan care vizează un anumit ritm. În acest exemplu, va trebui să mențineți un ritm de aproximativ 9:30/milă pentru a finaliza 10K în mai puțin de o oră.

Chiar și cu câteva încercări de întrebări suplimentare, chatbot-ul nu a răspuns cu nicio informație specifică de ritm. Comparativ cu similar planuri de antrenament de la Runner’s World, răspunsurile ChatGPT nu sunt la fel de detaliate; cu toate acestea, oferă planuri de bază care vă pot ajuta să vă pregătiți pentru anumite distanțe.

Cu toate acestea, există un anumit nivel de conștientizare cu sfatul ChatGPT pe acest subiect (dacă puteți spune așa ceva despre tehnologia AI). De exemplu, dacă îi cereți să creeze un plan de alergare care vă va ajuta să vă calificați pentru Maratonul din Boston, atunci vă îndrumă să găsiți un plan online care să abordeze deja această ambiție. Este un obiectiv uriaș, de ani de zile, chiar și pentru mulți alergători talentați, iar aplicația, pe bună dreptate, nu încearcă să ofere un răspuns.

În timp ce ChatGPT oferă planuri de antrenament adecvate pentru alergători, există multe resurse gratuite pentru planuri de alergare online care oferă mult mai multe detalii. În timp, însă, este posibil ca chatbot-ul să poată oferi planuri mai aprofundate care iau în considerare ritmul, zonele de ritm cardiac și mai multe informații.

Planuri de antrenament de forță de la ChatGPT

De asemenea, planul general de antrenament al forței ChatGPT este, de asemenea, destul de fiabil, solicitând exerciții cu greutatea corporală, cum ar fi genuflexiuni și flotări, precum și rânduri cu gantere. Este similar cu ceea ce ați putea găsi din cele mai bune aplicații de antrenament de forță.

Ce se întâmplă dacă aveți întrebări mai specifice despre cum să efectuați corect exercițiile? Chatbot-ul poate ajuta și cu asta.

În acest exemplu, am primit instrucțiuni detaliate despre modul corect de a face deadlifting. A oferit indicații utile despre poziție, prindere și chiar tehnici de respirație pentru a profita la maximum de acest exercițiu special.

Dacă trebuie vreodată să verificați din nou modul de a efectua un anumit exercițiu sau pur și simplu să încercați o nouă serie de antrenamente de forță, atunci ChatGPT este o resursă utilă. Răspunsurile simple și directe și planurile de antrenament oferă o mulțime de informații pentru sportivii începători și mai experimentați care doresc să-și sporească puterea. Asigurați-vă că verificați informațiile cu surse de renume înainte de a lua sfatul ChatGPT.

Este posibil să utilizați ChatGPT pentru a vă ajuta cu obiectivele de fitness

Deși ChatGPT nu poate înlocui rolul unui antrenor personal sau antrenor cu experiență, poate oferi planuri de antrenament precise și utilizabile pentru oricine caută doar elementele de bază. Dacă doriți să începeți un nou obicei de antrenament sau să vă schimbați rutina actuală, atunci instrumentul AI oferă răspunsuri concise și rapide pentru planurile dvs. de exerciții. Va fi interesant să vedem cum această tehnologie continuă să evolueze și să influențeze lumea fitness-ului în viitor.