Cum să faceți față epuizării la locul de muncă

Recomandări cheie

• Recunoașteți din timp semnele de burnout pentru a preveni agravarea acestuia. Nu ignora simptomele suprasolicitarii, deoarece acestea pot afecta negativ bunăstarea și productivitatea ta.
• Stabiliți obiective clare și realizabile cu supervizorul dvs. pentru a evita munca suplimentară. Folosiți instrumente care vă urmăresc progresul și împiedică supraveghetorii să vă manipuleze volumul de muncă.
• Utilizați platforme de management de proiect pentru a urmări în mod obiectiv creșterea profesională și personală. Datele concrete vă vor oferi o imagine de ansamblu mai bună asupra eforturilor dvs. și vă vor ajuta să vă simțiți mai mulțumiți în carieră.

Odată cu normalizarea stresului la locul de muncă modern, este ușor să confundați epuizarea cu oboseala obișnuită. Majoritatea profesioniștilor observă doar simptome de suprasolicitare care le afectează drastic bunăstarea. Cu toate acestea, chiar și semnele de avertizare minuscule ar putea deveni oboseală fizică, mentală și psihologică extremă dacă sunt ignorate.

Trebuie să iei decizii proactive pentru a face față epuizării. Deși nu o poți eradica, sistemele eficiente la locul de muncă și obiceiurile sănătoase atenuează impactul stresului.

1. Ai grijă la semnele că te îndrepți spre epuizare

Primul pas pentru a depăși burnout-ul este recunoașterea acestuia. Majoritatea oamenilor ignoră simptome de suprasolicitare și epuizare pentru că trebuie să-și câștige existența. Ei vor rezista zile lungi și grele, mai degrabă decât să-și ia timp liber de la serviciu. Întâmplător, oboseala de îndurare afectează concentrarea și te împiedică să dai cel mai bine, rănind astfel productivitatea generală.

Lipsa de conștientizare de sine provine din părtiniri și emoții. Pentru a te vedea obiectiv și a recunoaște semnele de epuizare, verifică resurse online care vă măsoară nivelul de epuizare. Vă vor ajuta să identificați ce factori de stres vă afectează cel mai rău.

2. Stabiliți obiective clare și fezabile pentru a evita munca suplimentară

Lipsa KPI-urilor clare și fezabile la locul de muncă perpetuează orele suplimentare inutile. Managerii nu vor ști cât de multă sarcină de lucru poate suporta echipa lor decât dacă cuantifică evaluările productivității. S-ar putea să atribuie prea multe sarcini din întâmplare. De asemenea, angajatorii care exploatează ar putea sări peste instrumentele de urmărire KPI pentru a preveni angajații să justifice orele suplimentare.

Stabiliți obiective cuantificate și fezabile împreună cu supervizorul dvs. pentru a evita munca necompensată. Asigurați-vă că aceste sarcini se aliniază cu descrierea postului și sprijină proiecte pe termen lung, dar sunt realizabile în timpul orelor de lucru. De asemenea, folosiți instrumente care automatizează urmărirea KPI. Căutați platforme care vă cuantifică sarcinile și vă înregistrează orele - în acest fel, supraveghetorii dubioși nu vă pot manipula rezultatele realizate.

3. Utilizați platforme de management de proiect pentru a vă urmări progresul

Lipsa datelor îți modifică percepția despre progres, făcându-te astfel să te simți frustrat. Oamenii tind să treacă cu vederea schimbările treptate și să le submineze creșterea. Aveți nevoie de o modalitate obiectivă și tangibilă de a vă urmări reperele; altfel, vei continua să crezi că ambițiile tale sunt de neatins.

Obțineți o perspectivă mai bună asupra creșterii dvs. profesionale și personale prin urmărirea obiectivelor dvs. cu o aplicație dedicată de management de proiect. Acestea merg cu mult dincolo de monitorizarea angajaților. Vă puteți înregistra sarcinile zilnice, emoțiile, realizările, reperele și provocările, printre alte elemente care contribuie la satisfacția în carieră. Datele concrete vă oferă o imagine de ansamblu mai bună asupra eforturilor dvs. cumulate.

4. Înregistrați cazurile de agresiune și abuz la locul de muncă

Bullying-ul și abuzul contribuie la epuizarea la locul de muncă. Stresul inutil într-un mediu ostil îi poate face pe angajați să se simtă neputincioși. Mai rău este că victimele rareori primesc suficient sprijin pentru a depune plângeri. A Business Insider Raportul arată că 77% dintre lucrători sunt martori ai hărțuirii la locul de muncă, dar evită să vorbească și să apere victimele.

Pentru a evita aceste incidente, întrebați-vă supraveghetorii despre strângerea de dovezi prin instrumentele de monitorizare a angajaților. Acestea urmăresc activitatea angajaților în timpul orelor de lucru. Nu va trebui să vă bazați pe rapoartele martorilor oculari odată ce aveți suficiente dovezi ale comportamentului abuziv al unui coleg de muncă - mergeți direct la departamentul dvs. de resurse umane.

5. Organizați-vă gândurile în aplicațiile de luare de note

A te forța să-ți amintești diverse informații, fie pentru muncă sau pentru afaceri personale, provoacă stres inutil. Memoria umană este predispusă la erori. Veți rata termenele limită, veți uita detalii minuscule și veți lucra ineficient dacă vă bazați în întregime pe ele.

Folosiți în schimb aplicațiile de luare a notițelor pentru a vă organiza gândurile. Începeți prin a vă urmări sarcinile zilnice pe bloc-notes sau pe lista de sarcini a telefonului; clasificați-le în funcție de relevanță. De exemplu, toate sarcinile de lucru ar putea intra într-o singură listă. Pe măsură ce vă îmbunătățiți urmărirea sarcinilor, puteți explora programe avansate care vă vor servi drept al doilea creier, de exemplu, Obsidian. Descărcarea managementului sarcinilor vă eliberează creierul pentru alte sarcini critice.

6. Includeți sesiuni de meditație de-a lungul zilei dvs. de lucru

Anxietatea este o emoție umană normală care este imposibil de eliminat. Cea mai bună abordare este să-și gestioneze simptomele - învață să lași gândurile negative să vină și să plece în loc să te concentrezi asupra lor. Este normal să te simți copleșit uneori, dar bunăstarea ta mentală și psihologică se va deteriora dacă ești într-o stare constantă de neliniște.

Pentru a reduce atacurile de anxietate legate de muncă, utilizați aplicații de meditație ghidată pentru sesiuni scurte. Veți găsi mai ușor să vă concentrați și să lucrați eficient după ce ați petrecut chiar și cinci minute exersând exerciții de mindfulness.

7. Conectează-te cu persoane mai asemănătoare

Izolarea mărește singurătatea care vine cu epuizarea. Oamenii tind să stea pe gânduri pesimiste și să se gândească prea mult la probleme atunci când petrec prea mult timp lucrând singuri. Prejudecățile negative deformează perspectivele personale. Și fără informații terță parte pentru a corecta factorii de stres interni, aceștia vor continua să adauge la stresul mental și emoțional al suprasolicitarii.

Amintiți-vă: nu sunteți singurul care vă simți epuizat la locul de muncă. Sunt șanse ca unii dintre colegii tăi să împărtășească sentimente similare, mai ales dacă se confruntă cu aceiași factori de stres. S-ar putea să te simți mai bine după ce ai vorbit puțin cu ei. Întreabă cum fac față oboselii, vorbește despre probleme comune și, dacă ești suficient de aproape, eliberează-ți frustrările.

Considera vorbesc cu străini online dacă nu te simți confortabil să te încrezi în oamenii pe care îi cunoști. Mai multe aplicații vă vor conecta în mod anonim cu străini care vă vor asculta și vă vor asculta problemele.

8. Deschide-te la noi oportunitati de angajare

Dacă jobul tău încă provoacă stres excesiv, în ciuda rutinei tale de gestionare a epuizării, ia în considerare explorarea altor oportunități de carieră. S-ar putea să performați mai bine într-un mediu diferit. Căutați angajatori din industria dvs. care oferă modele de lucru flexibile și lăsați angajații să aleagă configurațiile preferate. Lucrul de la 9 la 5 locuri de muncă într-un birou înghesuit nu mai este obligatoriu.

Și vă rugăm să treceți dincolo de platformele cunoscute precum Indeed sau LinkedIn. Sunt mai puțin cunoscute site-uri de căutare de locuri de muncă care oferă cât mai multe listări de calitate — trebuie doar să vă extindeți opțiunile. Puteți chiar să verificați potențialii angajatori pe aceste platforme.

În timp ce schimbarea companiei vă permite să profitați de menținerea salariului și de potrivirea ofertelor, a face acest lucru prea des vă afectează capacitatea de angajare. Mulți manageri de angajare văd săritul de locuri de muncă ca un steag roşu.

Rămâi fericit și productiv la locul de muncă depășind epuizarea la locul de muncă

Factorii de stres legat de muncă sunt inevitabili. Indiferent de rolul, compania sau industria ta, te vei confrunta cu diverși factori interni și externi care provoacă stres. Nu le poți elimina din viața ta profesională.

Cea mai bună abordare este de a construi duritatea mentală prin obiceiuri durabile și sisteme eficiente. Lasă factorii de stres să apară fără a le permite să te afecteze. Angajați-vă la mai multe rutine care abordează aceste probleme în loc să vă îngrijorați de lucruri care nu sunt controlate. Concentrează-te doar pe ceea ce poți face astăzi.