Atacurile de panică lovesc rapid și pot fi o experiență terifiantă. În timp ce simptomele pot varia de la o persoană la alta, ele pot include senzația de amețeli și amețeli, bătăi accelerate ale inimii, tremurături, transpirații și greață.
Chiar dacă cunoașteți semnele, este greu să împiedicați răspunsul de frică al corpului la stres, pericol sau chiar prea multă emoție. Deoarece atacurile de panică sunt atât de copleșitoare, este grozav să ai câteva strategii care te pregătesc să faci față acelor momente de temut. Când lovește un atac de panică, acestea sunt aplicațiile care vă vor oferi ajutor instantaneu.
1. Rootd
Rootd vă poate ajuta să gestionați anxietatea și atacuri de panică folosind o combinație de exerciții de respirație, meditații, jurnal și lecții. Caracteristica principală a lui Rootd - un roșu mare
Rootr butonul de la picioarele fiecărui ecran – îl face ideal pentru acele momente de disperare. Doar atingeți acest buton pentru a obține asistență instantanee.Dacă apăsați butonul roșu, veți avea două opțiuni. Puteți obține o serie de afirmații pozitive care să vă ajute să vă calmați dacă vă simțiți copleșit. Sau, dacă vă simțiți puțin mai puternic, puteți alege a doua opțiune care oferă un sprijin liniștitor. Acest lucru îți reamintește că ai mai făcut toate acestea înainte și nu te bate astăzi.
Chiar dacă nu plătiți pentru un abonament pentru a obține acces deplin la conținutul aplicației, Rootd merită descărcat pentru ușurarea instantanee pe care o poate oferi doar cu acel buton roșu.
Descarca: Rootd pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
2. A indrazni
Bazată pe cea mai bine vândută carte Dare, această aplicație oferă un program de instruire pentru a vă ajuta ameliorează anxietatea și atacurile de panică. Este o aplicație completă, bazată pe dovezi, care oferă o bancă imensă de resurse pentru a vă ajuta să faceți față problemelor de sănătate mintală. Dacă ești în pragul unui atac de panică, totuși, te vei îndrepta direct către SOS butonul, de unde obțineți ajutor instantaneu pentru aceste situații:
- Am un atac de panică.
- Calmează-mă.
- Mintea mea se năpustește.
- Mă simt prins.
- Într-un eșec.
- Depășește senzațiile corporale.
- Sunt frustrat.
- Motivează-mă.
Fiecare secțiune vă duce la o pistă audio care vă explică problema dvs. și vă calmează instantaneu. Pregătiți căștile și porniți-le pe cele mai relevante ori de câte ori aveți nevoie. Puteți descărca cu ușurință ghidurile audio, astfel încât acestea să fie acolo dacă trebuie să le accesați offline.
Descarca: Îndrăznește pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
3. Fii bine
Be Okay este o aplicație gratuită care este frumos concepută de oameni care înțeleg clar exact ce ajută în acele momente de panică. Este o aplicație simplă gratuită care oferă o zonă de confort personală bazată pe tehnici de respirație și sunete ale naturii.
Be Okay nu ar putea fi mai ușor de folosit. De îndată ce deschideți aplicația, există o mare start butonul din centrul ecranului și încep sunetele naturii. Puteți alege dintre valuri, pădure tropicală, cicade sau un lac și să opriți sunetele dacă nu vă ajută. Culorile sunt dezactivate și liniștitoare și puteți modifica cu ușurință schema de culori din setările aplicației, pentru a se potrivi preferințelor dvs.
Tot ce trebuie să faci atunci când simți că atacul de panică se instalează este să urmezi ghidul de pe ecran și să respiri. Dar există și un genial Telefon pictograma din partea de jos a ecranului, pe care o puteți folosi pentru a apela o persoană dragă care vă poate ajuta. Există chiar și o opțiune de a importa unele dintre fotografiile tale preferate, astfel încât să te poți uita la locurile, oamenii și animalele de companie preferate pentru a te ajuta să treci peste moment.
Descarca: Fii bine pentru iOS | Android (Gratuit)
4. Pauză
Pauză este una dintre cele mai simple aplicații de mindfulness pe care le puteți descărca. Și în momentele de criză, simplu este exact ceea ce ai nevoie. Pauză vă ajută să vă relaxați instantaneu prin afișarea sa vizuală unică.
Îți plasezi degetul pe punct și îl miști încet și continuu în jurul ecranului strălucitor, în timp ce o coloană sonoră ambientală bazată pe natură te cufundă și mai mult în experiența liniștitoare. Efectul este ca și cum mișcați bloburile într-o lampă cu lavă și este ciudat de hipnotizant.
Bazat pe practica antică de Tai Chi, concentrarea pe această acțiune simplă vă aduce în momentul prezent, ajutându-vă să vă eliberați de stres și să feri de acele valuri iminente de panică. O altă modalitate de a obține ușurare ar putea fi să juca jocuri senine. Câștigător al mai multor premii și numit aplicația anului de către revista Apple și Time, acest scriitor folosește Pauză de mulți ani și poate garanta eficacitatea acesteia.
Descarca: Pauza pentru iOS (gratuit, abonament disponibil)
5. PanicShield
PanicShield oferă patru instrumente pentru a vă proteja de atacurile de panică. Există un ghid care vă ajută să învățați despre anxietate, în timp ce două seturi de programe — Interne și Externe Expunere – antrenează-ți mintea să nu se teamă de situațiile și senzațiile care pot duce la panică atacuri.
Al patrulea instrument este cel la care vei ajunge în caz de urgență. Loveste A respira secțiune pentru a obține o interfață simplă care vă va ajuta să inspirați și să expirați pe măsură ce forma crește și se micșorează pe ecran. Puteți schimba forma, schema de culori și timpii din această secțiune a aplicației după cum doriți. Dar, în caz de urgență, îl puteți porni și puteți obține ajutor gratuit doar cu câteva atingeri.
Descarca: PanicShield pentru iOS | Android (Gratuit)
6. Calm Harm
Calm Harm este o aplicație premiată dezvoltată de psihologi clinicieni pentru o organizație caritabilă pentru sănătatea mintală a adolescenților. Este un instrument care îi ajută pe utilizatori să stabilească o plasă de siguranță de gânduri și comportamente utile care să îi ajute să reziste nevoii de a se autovătăma.
Dacă experimentați vreodată atacuri de panică care provoacă aceste îndemnuri, trebuie să căutați ajutor profesionist. Dar este bine să știți că veți avea și un set de instrumente precum Calm Harm în buzunar pentru a vă ajuta cu activități simple care vă pot distrage atenția de la sentimente, vă pot calma și vă pot ajuta să respirați mai mult profund.
Descarca: Calm Harm pentru iOS | Android (Gratuit)
7. nu e bine
Aplicația notOK este un buton digital gratuit de panică și este sursa ta de asistență instantanee oriunde te-ai afla. Când vă simțiți în panică și aveți nevoie de ajutor imediat, apăsați butonul roșu notOK pentru a contacta asistență prin mesaj text, apel telefonic sau locație GPS.
Puteți nominaliza până la cinci persoane de încredere de încredere în avans pentru a fi suportul dvs. de urgență. Dacă nu pot răspunde, vi se va oferi opțiunea de a contacta o linie de text de criză sau un număr de telefon. Opțiunile disponibile vor varia în funcție de regiunea geografică.
Dezvoltatori Bug & Bee numiți notOK un „instrument înainte de criză”. Deși acesta nu înlocuiește apelarea la 911, este o modalitate simplă de a obține ajutor de la rețeaua de încredere atunci când sunteți prea panicat pentru a le suna sau le trimiteți un mesaj. Există și un buton verde, așa că atunci când te simți mai bine, îl poți apăsa pentru a-i asigura pe toți că criza a trecut.
Descarca: nu OK pentru iOS | Android (Gratuit)
Ajutorul este disponibil pentru atacurile dvs. de panică și anxietate
Descărcați cel puțin unul dintre aceste instrumente gratuite într-un moment în care vă simțiți calm și relaxat. În acest fel, data viitoare când credeți că acele valuri iminente de panică se apropie, veți putea ajunge la telefonul sau dispozitivul dvs. și veți obține asistență instantanee.
Cu atât de multe instrumente geniale la dispoziție, există multe modalități de a obține o ușurare instantanee și sprijin pentru atacurile de anxietate și panică. Nu trebuie niciodată să te simți singur.
