Ceea ce mâncăm și bem ne afectează sănătatea fizică și mentală în nenumărate moduri. Deci, indiferent dacă intenționați să slăbiți sau să câștigați mușchi, să faceți mai mult exerciții sau să dormiți mai bine, să practicați mindfulness sau să reduceți stresul, trebuie să fiți foarte conștienți de ceea ce puneți în corpul vostru.
Aceste aplicații pentru jurnalul alimentar facilitează urmărirea a ceea ce mâncați și beți pe parcursul zilei și le utilizați pentru a număra caloriile, a verifica valoarea nutrițională și a analiza modele și conexiuni. Este alegerea ta dacă vrei ceva la fel de simplu ca să faci o fotografie a ceea ce mănânci în ceva complex, cum ar fi înregistrarea fiecărui fragment din consumul și cheltuielile zilnice de energie.
1. BiteSnap (Android, iOS): Identificați ce mâncați după fotografiile cu alimente
Ca MyFitnessPal și numeroasele sale alternative, BiteSnap recunoaște ceea ce mănânci făcând o fotografie și adaugă automat informații nutriționale. Cea mai bună parte este că este gratuit, fără reclame și nu are restricții.
Puteți adăuga fotografii din trecut sau puteți face o fotografie live. De asemenea, puteți scana coduri de bare pentru a adăuga automat articole ambalate. Baza de date include peste 1300 de articole și folosește învățarea automată pentru a potrivi ceea ce este pe farfurie cu ingredientele sau felurile de mâncare din baza de date. Dacă un articol nu se află în baza de date, îl puteți adăuga manual și îi puteți specifica și valorile nutriționale.
În timp ce înregistrați o intrare de alimente, va trebui să adăugați și cantitatea consumată. BitesSnap vă va calcula în consecință caloriile și macrocomenzile și le va afișa în tabloul de bord principal pentru a găsi dintr-o privire valorile dvs. de consum. Puteți exporta gratuit toate datele ca fișier CSV sau JSON!
Descarca: BiteSnap pentru Android | iOS (Gratuit)
2. Note OmNom (Android, iOS): Private, Fast Food Tracker cu baza de date OpenFoodFacts
Dacă fotografiile nu sunt treaba ta și vrei o modalitate de a adăuga ceea ce ai mâncat și de a merge mai departe, OmNom Notes este o alegere excelentă. În timp ce înregistrați o intrare nouă, vă permite să căutați produse alimentare online prin bazele de date ale USDA FoodData Central și OpenFoodFacts. Acesta din urmă este unul dintre cele mai bune aplicații pentru înțelegerea nutriției și a alimentației sănătoase. Acesta urmărește valorile nutriționale ale produselor alimentare de zi cu zi și are un catalog vast care acoperă aproape fiecare produs alimentar pe care îl vei întâlni. Veți termina de adăugat o intrare în cel mai scurt timp.
Aplicația vă solicită detaliile de sănătate în timpul configurării și recomandă stabilirea unui obiectiv. Apoi va calcula cât ar trebui să fie aportul zilnic de calorii și va arăta acel contor pe măsură ce adăugați mai multe alimente. De asemenea, puteți vizualiza analize detaliate ale tuturor intrărilor dvs. în tabloul de bord. Această activitate este stocată pe telefon, deoarece OmNom Notes acordă prioritate confidențialității.
Versiunea premium a OmNom Notes vă permite, de asemenea, să vă înregistrați activitatea zilnică, astfel încât aportul de calorii să poată fi ajustat în consecință. Utilizatorii plătiți au, de asemenea, opțiunea de a-și adăuga mâncărurile sau alimentele în baza de date și de a copia și lipi mesele anterioare.
Descarca: Note OmNom pentru Android | iOS (Gratuit)
3. mySymptoms (Android, iOS): înțelegeți sănătatea digestivă, stările de spirit și simptomele alimentare
Consumul de alimente și băuturi, tiparele de somn și activitatea fizică determină cum te simți zilnic. Dar atunci când sănătatea ta (fizică sau mentală) este defectă, în ciuda faptului că urmează rutinele zilnice, poate fi dificil să găsești tipare în spatele cauzei. Acesta este locul în care mySymptoms ajută prin înregistrarea întregului comportament și a rezultatelor corpului tău.
Puteți urmări băuturile, micul dejun, prânzul, cina, gustările, medicamentele, suplimentele, starea de spirit, simptomele, intestinul, energia, somnul, stresul, exercițiile fizice, mediul și alți factori. Desigur, fiecare are articolele sale diferite, iar lucrurile adăugate cel mai frecvent sunt stocate ca favorite pentru a le găsi rapid. De-a lungul timpului, mySymptoms va găsi conexiuni și modele în consumul, stilul de viață și sentimentele tale.
În versiunea gratuită a aplicației, mySymptoms arată modele la nivel de suprafață și nu se scufundă adânc în ele. Versiunea cu plată oferă analize mai aprofundate și vă permite să generați rapoarte și jurnale pentru a le partaja profesioniștilor din domeniul medical. Aplicația este considerată una dintre cele mai bune soluții pentru cei care suferă de IBS sau alte tulburări digestive.
Descarca: mySymptoms pentru Android | iOS (Gratuit)
4. Aplicația Mindful Eating (Web): Urmăriți cum v-ați simțit în timp ce mâncați
Nu toate jurnalele alimentare se concentrează pe numărarea caloriilor, calcularea macrocomenzilor și atingerea obiectivelor de greutate sau de dietă. Practica din ce în ce mai mare a alimentației conștiente se concentrează pe aplicarea intenției experienței alimentare și pe analizarea a ceea ce ați simțit și gândit în timpul experienței. Aplicația online gratuită Mindful Eating de la MindfulDevMag este un jurnal pentru practicarea alimentației conștiente.
Sunt doar câteva casete scurte și funcționează bine pe browserele mobile. Când deschideți aplicația, aceasta va actualiza automat data și ora (deși puteți modifica acest lucru manual). Înregistrează cât de foame ți-a fost înainte și după ce ai mâncat pe o scară de zece. Apoi scrieți ce ați mâncat, urmat de ceea ce ați simțit înainte, în timpul și după masă. În cele din urmă, dacă aveți alte gânduri și sentimente, le puteți înregistra în jurnal.
Nu există nicio instalare în această aplicație și nici nu vă puteți înscrie pentru un cont. Toate datele dvs. sunt stocate în memoria cache a browserului și pot fi vizualizate în Tabloul de bord, așa că asigurați-vă că vă scrieți de fiecare dată jurnalul de mâncare atent din același browser. Vă recomandăm să o transformați într-o aplicație Chrome pe telefon și să o utilizați în mod repetat.
5. Guru al ingredientelor (PDF): Jurnal de dispoziție alimentară imprimabilă gratuit
Dacă aplicațiile nu sunt treaba ta, The Ingredient Guru are un jurnal grozav de starea de spirit pe care îl poți descărca și tipări gratuit. Este un jurnal alimentar zilnic pe o foaie standard pe care o vei umple cu un stilou și o vei urmări și alte lucruri precum starea ta de spirit, nivelul de exerciții fizice și starea generală.
Jurnalul are sloturi pentru șapte intrări de alimente pe zi, în care completați ora, locația, alimentele sau băuturile consumate, cantitatea și înregistrați un emoji care vă descrie starea de spirit înainte și după. De asemenea, acționează ca a memento să bei mai multă apă cerându-ți să înregistrezi câte pahare de apă de 8 oz ai băut în timpul zilei. De asemenea, puteți urmări nivelul pH-ului.
Ingredient Guru urmărește, de asemenea, tipurile de alimente și sugerează aportul recomandat. Va trebui să completați cercurile pentru diferitele articole consumate, cum ar fi proteine, legume cu frunze verzi, legume colorate, carbohidrați complecși, fructe, alimente de rapel și lichide.
În cele din urmă, notează orice exercițiu pe care l-ai făcut în timpul zilei și apoi descrie-ți starea de spirit și starea fizică la sfârșitul zilei. Apoi, chiar dacă nu ai cărat cearceaful cu tine peste tot pentru a-ți înregistra mâncarea, poți să o ții lângă noptiere și să o completezi ca un ritual de noapte.
Începeți cu alimentele, ignorați cantitățile
Odată ce ați ales una dintre aceste cele mai bune aplicații pentru jurnalul alimentar pentru a vă urmări consumul de alimente și băuturi, trebuie să urmăriți cu sârguință. Poate fi puțin dificil dacă ești începător, așa că Lifehacker sugerează să vă concentrați pe a scrie ceea ce ați mâncat și să ignorați cantitățile. Este mai bine să începeți cu pași mici, desigur. După ce vă dezvoltați un obicei de a înregistra articolele pe care le-ați mâncat, puteți, de asemenea, să înregistrați suma.
