Gestionarea timpului este un subiect comun în cercurile de productivitate, dar poate afecta și sentimentul de bunăstare. Iată cum să folosiți câteva abilități comune de gestionare a timpului pentru a vă sprijini obiectivele de bunăstare, chiar și în acele zile agitate.
Managementul timpului și bunăstarea ta
În cea mai mare parte, utilizarea abilităților eficiente de gestionare a timpului poate ajuta la îmbunătățirea sentimentelor de auto-eficacitate și (potențial) chiar a stimei de sine. De fapt, gestionarea timpului poate avea un impact mai mare asupra sentimentului general de bunăstare decât asupra productivității. Să simți un sentiment mai mare de control asupra propriului program și să-ți faci timp pentru activități care oferă un sens al scopului poate fi incredibil de pozitiv.
Cel mai bine, este posibil să înveți abilități mai bune de gestionare a timpului în orice moment. Iată câteva modalități de a vă modifica obiceiurile actuale de gestionare a timpului pentru a vă ajuta să vă îndepliniți și obiectivele de sănătate și de îngrijire personală.
1. Identificați-vă propriile nevoi de gestionare a timpului
Nu există o abordare unică pentru a crea un program care funcționează cel mai bine pentru toată lumea. Învățând cum să înțelegeți propriile nevoi de gestionare a timpului poate ajuta să atrageți atenția asupra a ceea ce contează cel mai mult pentru situația dvs. particulară.
De exemplu, recunoașteți momentele din zi în care vă simțiți cel mai plin de energie și încercați să programați cele mai solicitante activități în timpul acelor ferestre. Dacă cu siguranță nu sunteți o persoană matinală, de exemplu, atunci încercați să programați ore de antrenament pentru serile sau după-amiezele când sunteți mai alert.
În plus, nu toată lumea are aceleași nevoi atunci când vine vorba de crearea unui program. De exemplu, puteți beneficia de ce este mai bun instrumente de planificare a timpului pentru persoanele cu tulburări ale funcției executive sau vrei să încerci în întregime unele strategii diferite. Experimentați cu o varietate de tehnici și abordări ale managementului timpului și al programării pentru a găsi metodele care funcționează cel mai bine pentru dvs.
2. Găsiți (și folosiți) un planificator pe care îl iubiți
Nu este cel mai revoluționar sfat, dar păstrarea tuturor listelor de activități și a obiectivelor într-un singur spațiu poate face minuni pentru îmbunătățirea abilităților de gestionare a timpului. Este mai ușor să vezi unde merg tot timpul și efortul tău în timpul zilei.
Indiferent dacă utilizați un jurnal de hârtie, a planificator săptămânal gratuit, sau o aplicație precum Structured, alegerea unui instrument de planificare și respectarea acestuia poate face managementul timpului să se simtă mult mai ușor de gestionat.
Aplicația Structured vă permite să configurați un program simplu pentru toate sarcinile zilnice, inclusiv exerciții, orele de masă și meditație. Este o alegere la îndemână pentru cineva care vrea să aibă programul la îndemână în orice moment.
Descarca: Structurat - Planificator zilnic pentru iOS (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)
3. Păzește-ți Timpul
Odată ce ai pus la punct un plan de gestionare a timpului care merge bine, încearcă să eviți distragerile care pot funcționa împotriva ta. Acest lucru poate însemna renunțarea la activități sau obiceiuri vechi care nu mai sunt benefice (cum ar fi derularea telefonului până seara târziu și perturbarea programului de somn).
În plus, stabilirea unor limite sănătoase la locul de muncă vă poate ajuta să profitați la maximum de timpul dvs. la ceas. Acest lucru poate preveni, de asemenea, senzațiile de copleșire și epuizare.
4. Automatizați și delegați oriunde este posibil
Încercați să reduceți frecarea în programul dvs. zilnic și să automatizați cât mai mult posibil. Acest lucru ajută la eliberarea timpului și a spațiului mental, precum și la reducerea stresului. De exemplu, investiți într-un robot aspirator pentru a reduce puțin timp din rutina dvs. obișnuită de curățare. Pune facturile pe plata automată. Luați în considerare utilizarea unui serviciu de livrare de produse alimentare sau descărcați un o aplicație excelentă pentru planificarea mesei pentru a vă simplifica întregul proces de pregătire a alimentelor.
Privind programul cu un ochi critic și efectuând câteva modificări, poate economisi ore pe parcursul săptămânii - timp pe care îl puteți folosi pentru activități distractive sau odihnă.
5. Programați timp pentru propria dvs. bunăstare și relaxare
Indiferent de tipul de program pe care îl alegeți, rezervați ceva timp pentru antrenamente, sesiuni de meditație, rutine de yoga sau orice altceva care este important pentru bunăstarea dumneavoastră. În timp ce ești la asta, programează blocuri de timp pe care să le petreci așa cum vrei, fie că este vorba de jocuri cu prietenii sau pur și simplu de vizionarea unui film.
Uneori, faptul că aceste obiective sunt înscrise în program face ca urmărirea să fie mult mai ușoară. Dacă nu aveți în minte o anumită activitate, rezervați un bloc de timp destinat să nu faceți absolut nimic.
6. Evitați multitaskingul
Deși există multe moduri diferite de a aborda managementul timpului, există o practică pe care este deseori mai bine să o evitați: multitasking. Deși se poate simți că ești super eficient, multitasking-ul crește adesea timpul necesar pentru a finaliza sarcinile, conform Asociația psihologica americană.
În multe cazuri, există, de asemenea, o corelație între multitasking pe internet și niveluri crescute de stres, potrivit cercetare în Psihologia Media. Deci, pe lângă faptul că nu funcționează foarte bine, multitasking-ul poate aduce și o presiune inutilă în ziua ta.
Pe de altă parte, o singură sarcină vă poate îmbunătăți productivitatea pentru că te concentrezi profund pe o activitate pe rând. Este exact ceea ce implică și numele: acordând toată atenția unei sarcini la un moment dat pe parcursul zilei. Eliminarea distragerilor este cheia acestei tehnici.
Pentru a vă ajuta să vă concentrați, setați un cronometru pentru fiecare activitate sau utilizați o aplicație precum Pomodoro - Focus Timer pentru a vă ajuta să împărțiți sarcinile în intervale regulate. Ideea este simplă: concentrați-vă pe sarcina intenționată atâta timp cât cronometrul funcționează, apoi luați pauze regulate când vă spune să opriți. Este o modalitate simplă de a organiza fiecare zi, precum și (sperăm) să scadă stresul și copleșirea care pot merge împreună cu multitasking.
Această aplicație specială include și o selecție de peisaje sonore relaxante pentru a vă îmbunătăți și mai mult concentrarea.
Descarca: Pomodoro - Focus Timer pentru iOS (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)
Atingeți-vă obiectivele de îngrijire personală și de bunăstare cu sfaturi de gestionare a timpului
Pentru mulți oameni, menținerea unui program structurat și practicarea unui management inteligent al timpului este o modalitate excelentă de a reduce stresul și de a face mai mult timp pentru activități plăcute în fiecare zi. Descărcând câteva aplicații, jucându-vă cu programul dvs. și dedicându-vă timp propriei dvs. de bine și nevoi de auto-îngrijire, puteți folosi abilitățile comune de gestionare a timpului pentru a crea un mediu mai puțin stresant, mai plăcut rutină.
