Probabil știți că folosirea telefonului în pat nu este un obicei grozav. Derularea Doom prin rețelele de socializare, jocuri aleatorii și prinderea din urmă cu prostii fără sens online nu-ți vor face nicio favoare atunci când încerci să dormi.
Cu toate acestea, acest obicei este chiar mai periculos decât pare a fi inițial. Există o mulțime de studii care demonstrează modul în care acest obicei are efecte asupra sănătății și productivității tale. Vom explora câteva dintre aceste motive, astfel încât să puteți înțelege de ce folosirea telefonului în pat este dăunătoare.
Efectele asupra sănătății ale folosirii telefonului în pat
Deși la început ar putea părea doar un obicei enervant, folosirea telefonului în pat vă poate afecta negativ sănătatea în următoarele moduri.
1. Efect de lumină albastră
Lumina albastră emisă de telefon vă poate afecta ciclul de somn. A
Sănătatea Harvard Studiul arată că expunerea la această lumină albastră până târziu în noapte poate perturba ritmul circadian înnăscut al corpului tău, făcându-ți greu să adormi și să adormi. Acesta este motivul pentru unii oameni folosiți ochelari pentru computer pentru a evita oboseala și oboseala ochilor.2. Niveluri de stres
Privind fără minte conținutul online vă poate crește nivelul de stres. Te-ai săturat deja de supraîncărcarea de informații, așa că să înghesui mai mult conținut în minte în timp ce încerci să dormi nu este cea mai bună idee. În plus, să vă uitați la un ecran luminos, vă este o provocare să vă relaxați. La rândul său, acest lucru te face să te simți copleșit și anxios.
3. Insomnie
Utilizarea prea mare a telefonului în pat poate duce indirect la insomnie. Acest lucru este în combinație cu celelalte efecte de mai sus. Când lumina albastră îți blochează producția de melatonină și ești stresat în fiecare noapte de suprastimulare, există posibilitatea de a dezvolta insomnie. Acesta este motivul pentru care mulți oameni au programe de somn oribile în zilele noastre.
4. Un risc potențial de cancer
Un studiu mai vechi din Biblioteca Națională de Medicină evidențiază o corelație între riscul de cancer și semnalele telefoanelor mobile. Deci, există îngrijorări cu privire la cât de multă radiație suntem expuși atunci când ne folosim telefoanele în apropiere. Cu toate acestea, această cercetare este puțin contradictorie, deoarece a Administrația pentru Alimente și Medicamente Studiul spune că nu există dovezi consistente ale unui astfel de risc. Dar mai bine decât să-mi pare rău, nu?
Probleme de productivitate care rezultă din utilizarea telefonului în pat
Folosirea telefonului în pat nu este doar o distragere a atenției; de asemenea, vă poate distruge productivitatea. Iată cum:
1. Privarea de somn și lipsa de concentrare
Folosirea telefonului în pat poate duce la o lipsă de concentrare și de concentrare în timpul zilei. Acest lucru se datorează faptului că nu obțineți somnul odihnitor de care aveți nevoie rămâne productiv în timpul zilei. Chiar dacă nu te simți obosit, lipsa unui somn de calitate poate duce totuși la dificultăți de concentrare și la o scădere generală a productivității.
2. Impact asupra sănătății mintale
Un alt studiu la Biblioteca Națională de Medicină arată că oamenii care își folosesc telefoanele noaptea târziu sunt mai susceptibili de a suferi anxietate și depresie decât cei care stau departe de electronice înainte de culcare. În plus, o mare parte din conținutul online este senzațional și negativ, iar acest lucru vă afectează și sănătatea mintală noaptea. Acest lucru vă reduce direct productivitatea pentru ziua următoare.
3. Lipsa rutinei
Având o rutină productivă de dimineață este important, dar este inutil dacă nu dormi suficient. Când folosiți telefonul noaptea, veți simți adesea că timpul trece mai repede. Mai devreme decât mai târziu, vei descoperi că, dacă nu dormi imediat, vei întârzia mâine la serviciu/școală. Acest lucru vă încurcă întreaga rutină și scade productivitatea.
Probleme de relație cauzate de utilizarea telefonului în pat
Lăsând deoparte dezavantajele de sănătate și productivitate, folosirea telefonului în pat poate cauza, în mod surprinzător, probleme de relație în următoarele moduri.
1. Iluziile logodnei
În timp ce vă derulați prin feed sau jucați jocuri pe telefon, de multe ori vă ignorați partenerul, lăsându-l să se simtă neglijat și lipsit de importanță. Acest sentiment de neglijare poate duce la sentimente de resentimente și chiar furie care pot fi greu de depășit fără ajutor profesional. Lipsa de considerație față de sentimentele partenerului nostru poate provoca daune reale în timp, dacă este lăsată necontrolată.
2. Stimularea deconectarii
Acest act simplu poate crea o deconectare mai semnificativă între cupluri în timp, deoarece creează o așteptare că nu trebuie să vorbiți sau să vă implicați unul cu celălalt. În loc să discutăm probleme sau preocupări direct cu partenerii noștri, adesea lăsăm un simplu text. Acest lucru vă lasă pe dvs. sau partenerul dvs. să vă simțiți deconectați și face mai dificilă rezolvarea oricăror probleme de fond.
Alternative la utilizarea telefonului în pat
Să explorăm câteva alternative sănătoase care pot înlocui utilizarea telefonului în pat.
1. Citește o carte
Citirea unei cărți este una dintre cele mai bune moduri de a te relaxa înainte de culcare. Nu numai că oferă o evadare din realitate și ne permite să alunecăm într-o altă lume pentru puțin timp, dar și ne ajută să ne concentrăm asupra prezentului și oferă creierului timp să se odihnească fără a fi stimulat de ecrane și notificări.
2. Ascultă muzică relaxantă
Încercați să ascultați muzică liniștitoare înainte de culcare în loc de lista de redare obișnuită a serviciului de streaming. Există o mulțime de liste de redare concepute special pentru persoanele care doresc să se relaxeze înainte de a merge la culcare. Așadar, pune-ți căștile și îndepărtează-te în noapte cu melodiile tale preferate.
3. Scrieți într-un Jurnal
Scrierea într-un jurnal este o modalitate excelentă de a-ți limpezi mintea și de a reflecta asupra zilei ce urmează. Scrierea gândurilor care apar de-a lungul zilei vă poate ajuta să le ștergeți din cap, astfel încât să vă puteți odihni de calitate, fără a le lăsa să se năpustească acolo toată noaptea.
Dacă nu vrei un jurnal fizic, poți păstrați un jurnal pe Mac sau alte dispozitive. Doar asigurați-vă că faceți acest lucru cu o oră înainte de a planifica să mergeți la culcare. Dacă ajungi să faci asta în pat, atunci asta anulează scopul.
Înlocuiți utilizarea telefonului în pat cu ceva mai relaxant sau productiv
Este ușor de înțeles de ce ați putea dori să vă folosiți telefonul în pat. S-ar putea să doriți să vă distragi atenția de la responsabilitățile de mâine sau poate că acea lovitură rapidă de dopamină din videoclipuri scurte îți aduce o bucurie temporară. Este de înțeles, sigur, dar dezavantajele pe termen lung sunt greu de ignorat.
În schimb, este mai bine să-ți lași telefonul deoparte când ești pe cale să dormi. Nu este ușor de făcut, dar să ajungi la o carte sau o muzică relaxantă te-ar putea salva de impactul asupra bunăstării tale mentale și fizice. Dacă întâmpinați probleme cu somnul, poate ar trebui să încercați și aplicații pentru urmărirea somnului.