Uneori, să-ți faci creierul să coopereze este cea mai dificilă parte a unui efort atletic. Mușchii tăi sunt pregătiți pentru un alt set sau o altă tură, dar mintea ta sugerează că este timpul să renunți complet. Iată câteva resurse pentru a vă ajuta să dezvoltați duritatea mentală ca atlet pentru a vă îndeplini obiectivele de antrenament într-un mod sănătos.
1. Ai grijă de tine în afara antrenamentului tău
Este greu să sapi adânc pentru următoarea ta sesiune de sală când dormi prea puțin sau te simți deshidratat. Toată lumea va avea o zi liberă din când în când, dar este esențial să ai grijă și de corpul tău atunci când nu face mișcare.
Asta ar putea însemna folosind tehnologia pentru a dormi bine sau descărcarea aplicația de urmărire a hidratării Waterllama pentru a te asigura că primești suficiente lichide. Este esențial să găsești timp pentru aceste nevoi de bază, așa că folosește orice instrumente care te ajută să treci.
2. Practicați auto-vorbirea pozitivă, motivațională
A fi rău cu tine însuți nu este necesar pentru a dezvolta duritatea mentală; de fapt, ar putea avea efectul opus. Vorbirea de sine motivațională este asociată cu o performanță îmbunătățită în sport, în timp ce vorbirea de sine negativă poate împiedica performanța, potrivit Oxford Research Enciclopedia of Psychology. Deși unii sportivi folosesc vorbirea de sine negativă ca un factor de motivare a performanței, gândirea motivațională poate fi mai eficientă pentru mulți sportivi.
Dacă nu ești obișnuit să te motivezi în acest fel, atunci poate vrei să exersezi puțin. Încercați o aplicație ca mine - Afirmații zilnice pentru a intra într-o stare de spirit mai pozitivă și mai motivată. La configurare, puteți alege să vă concentrați în special pe gândirea pozitivă. Când utilizați aplicația, puteți selecta, de asemenea, să primiți mesaje adaptate pentru fitness.
Odată ce acest tip de gândire pozitivă devine a doua natură, va fi mai ușor să te motivezi data viitoare când te lupți în timpul unui antrenament. Puteți chiar să veniți cu o mantră personală pe care să o repetați pentru motivație atunci când aveți nevoie de un mic impuls.
Descarca: Eu sunt - Afirmații zilnice pentru iOS | Android (Este necesar un abonament, este disponibilă o perioadă de încercare gratuită)
3. Încercați o aplicație pentru antrenamentul creierului pentru a vă întări voința
Aplicațiile concepute special pentru a vă ajuta să dezvoltați duritatea mentală vă pot ajuta să schimbați modul în care percepeți lumea (și antrenamentul). Practicarea meditației sau reflectarea asupra obiceiurilor tale de antrenament timp de câteva minute în fiecare zi poate contribui în mare măsură la construirea forței mentale de care ai nevoie ca sportiv.
FitMind
Îți poți exercita creierul în același mod în care îți antrenezi corpul? Lucrați spre o concentrare, prezență și scop mai mari cu ajutorul seriei de antrenament de meditație a aplicației FitMind. Urmați programul de meditație de 30 de zile al acestei aplicații pentru o modalitate practică de a afla despre practică. Veți învăța rapid mai multe despre știința și cercetarea din spatele meditației, pe măsură ce îi folosiți tehnicile de bază.
Provocările zilnice vă invită să integrați practicile meditative în viața de zi cu zi și a Statistici vizualizarea vă ajută să urmăriți progresul. În timp, vei putea aborda antrenamentele cu un sentiment mai mare de concentrare și energie.
Descarca: FitMind pentru iOS | Android (Este necesar un abonament, este disponibilă o perioadă de încercare gratuită)
Mintea Campionului
Cu Champion's Mind, puteți asculta module concepute pentru a vă ajuta să depășiți blocajele mentale și distragerile și să vă îmbunătățiți ca sportiv. Creată de Dr. Jim Afremow, psiholog sportiv, aplicația vă ajută să excelați la nivelul mental al antrenamentului. Este o modalitate la îndemână de a vă îmbunătăți perspectiva asupra antrenamentului în doar câteva minute în fiecare zi.
Fiecare modul include o serie de înregistrări audio motivante concentrate pe subiecte precum duritatea mentală, determinarea și prosperitatea sub presiune. Puteți să le ascultați în orice ordine și chiar să luați notițe pentru a trece în revistă ideile care vă vorbesc.
Între timp, o secțiune a sunat Cotidiene vă invită să lucrați la vizualizări, afirmații, exerciții de respirație și mindfulness. În general, aplicația Champion's Mind oferă o gamă întreagă de resurse și instrumente pentru sportivii care doresc să lucreze la partea mentală a antrenamentului.
Descarca: Mintea Campionului pentru iOS | Android (Este necesar un abonament, este disponibilă o perioadă de încercare gratuită)
Cardurile de atlet
Alegeți cărți dintr-un pachet virtual care vă încurajează să reflectați asupra obiectivelor tale de antrenament și atletism. Este o modalitate simplă de a te gândi la rutina ta de exerciții și de a găsi motive motivante pentru a o menține.
Pe lângă carduri, aplicația include și un jurnal de practică pentru a înregistra note despre succesele tale și domeniile de îmbunătățire din fiecare zi. În cele din urmă, o secțiune pentru antrenamentul de concentrare vă provoacă să atingeți numere consecutive într-un joc cronometrat.
Descarca: Carduri de atlet pentru iOS | Android (Este necesar un abonament, este disponibilă o perioadă de încercare gratuită)
4. Practicați respirația pentru a vă pregăti mental pentru competiție
Încearcă câteva aplicații pentru exerciții de respirație să lucrezi cu puterea calmantă a respirației tale. Aplicația Breathwrk, de exemplu, include o secțiune întreagă pentru sportivi cu exerciții de respirație care se concentrează pe dezvoltarea rezistenței, reîncărcarea după un antrenament și lucrul la capacitatea pulmonară.
Exercițiile de respirație vă pot ajuta, de asemenea, să vă concentrați în timpul unei încălziri sau să vă scuturați de stres în timpul unei perioade de răcire. Sunt instrumente la îndemână pentru orice atlet, dar adesea mai puțin discutate decât rolele de spumă, băile de gheață și alte forme de recuperare fizică.
5. Stabiliți obiective de antrenament specifice și realizabile
Cum să rămâi cu planurile de fitness în timp? Crearea Obiective SMART de fitness— cele care sunt specifice, măsurabile, realizabile, accesibile și limitate în timp — vă vor ajuta să vă stabiliți așteptări rezonabile pentru regimul dvs. de exerciții. Este o practică comună de productivitate care poate face minuni și pentru antrenament.
De-a lungul timpului, vă puteți stabili obiective care sunt provocatoare și motivante, dar încă accesibile cu un efort sănătos. Luați în considerare discuția cu un antrenor, antrenor sau alt profesionist de fitness pentru sfaturi despre stabilirea obiectivelor care țin cont de nivelul dvs. de fitness.
6. Utilizați o aplicație care vă recompensează obiceiurile pentru a vă menține antrenamentul
În loc să-ți lași antrenamentele la voia întâmplării, fă-ți un obicei din ele. Antrenează-te pentru a construi rutine de antrenament de durată cu aplicații gratuite pentru construirea obiceiurilor.
Faceți un joc din procesul menținând o serie de exerciții sau decideți din timp să vă acordați o recompensă pentru că le-ați urmat. Când există o recompensă pozitivă pentru eforturile tale, este mai ușor să ții pasul cu rutina.
Antrenează-ți creierul pentru a face antrenamentele mai bune
Pentru mulți oameni, depășirea blocajelor mentale și a gândurilor negative este o parte importantă a atingerii obiectivelor tale de antrenament. Cu toate acestea, folosind întăriri pozitive, tehnici de meditație și lecții de la profesioniștii din sport, este posibil să-ți îmbunătățești duritatea mentală ca atlet în timp. Joacă-te cu diferitele opțiuni pentru a găsi tehnica de antrenament a creierului care funcționează pentru tine.