Desenul, pictura, muzică și scris sunt toate distracții creative plăcute care ne pot face să ne simțim bine. Cu toate acestea, creativitatea face mai mult decât să ne ridice starea de spirit, deoarece multe studii arată că implicarea în activități creative poate susține și îmbunătăți sănătatea mintală.
În acest articol, vom explica modul în care activitățile creative vă pot stimula sănătatea mintală și vom explora aplicațiile care vă pot ajuta să vă folosiți creativitatea.
Cum creativitatea vă poate stimula sănătatea: știința
Creativitatea poate fi benefică atât pentru bunăstarea noastră mentală, cât și pentru cea fizică, potrivit Știri medicale de azi. Activități precum arta, scrisul, dansul și cântatul muzical pot ajuta la auto-exprimare, pot face față traumelor, pot gestiona emoțiile negative, pot ușura anxietatea și chiar ne pot susține sistemul imunitar.
Practici precum arta de referință și terapia muzicală (metode de terapie non-verbală) sunt, de asemenea, eficiente în tratarea traumei, anxietății și tulburărilor de dispoziție, pentru a numi doar câteva beneficii.
Dacă doriți să vă apucați de un nou hobby creativ sau să aflați cum distracția dvs. actuală vă avantajează bunăstarea, atunci aceste activități și aplicații creative ar putea fi exact ceea ce căutați. Datorită lumii noastre minunate a tehnologiei, vă puteți bucura de următoarele activități creative oriunde pe telefon, tabletă sau desktop.
1. Colorare
Există un motiv pentru care tendința cărților de colorat pentru adulți a decolat cu atât de mult succes. Colorarea este o activitate calmantă care vă poate ajuta creierul și corpul să se relaxeze, inducând o stare similară cu meditația, în sensul că reduce gândurile de curse ale unei minți neliniştite.
Veți găsi o mulțime aplicații grozave pentru cărți de colorat pe Android, dar una dintre cele mai bune pentru a vă susține sănătatea mintală este Terapia prin culoare. Gratuit pe iOS, Color Therapy permite utilizatorilor să picteze după numere sau să coloreze în imagini liber în timp ce ascultă un playlist relaxant jukebox. Este, de asemenea, o aplicație socială, ceea ce înseamnă că poți să urmărești și să te conectezi cu alți artiști, precum și să participi la provocări de colorat.
Descarca: Terapia prin culoare pentru iOS (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)
2. Desen
Un studiu din 2010 publicat pe PubMed Central au găsit indicii clare că angajarea în activități artistice are efecte semnificativ pozitive asupra sănătății noastre. Arta ne oferă o modalitate de a ne exprima pe noi înșine sau lucruri pe care ne-ar fi prea greu să le punem în cuvinte.
Desenul poate ajuta, de asemenea, la eliberarea stresului, la stimularea creativității și la creșterea stimei de sine, făcându-l o distracție creativă excelentă pentru bunăstarea noastră mentală. Indiferent dacă doriți să explorați site-uri web care te învață cum să desenezi bine sau pur și simplu luați un bloc și un creion și faceți schițe, activitățile de desen vă pot sprijini și îmbunătăți sănătatea mintală.
Sketchbook este o aplicație de desen expresivă care este accesibilă tuturor abilităților. Este disponibil pe scară largă pe desktop, mobil și tabletă. Versiunea gratuită a aplicației Sketchbook (disponibilă atât pe Android, cât și pe iOS) oferă multe creioane, pixuri și stiluri de pensulă și este suficient de ușor de folosit doar cu degetul - fără stylus necesar.
Descarca: Caiet de schițe pentru Android | iOS (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)
3. Scriere creativa
Scrierea creativă nu este doar pentru autorii publicati; este pentru oricine caută un mod expresiv de a-și îngriji sănătatea mintală. Un studiu de la Asociația pentru Științe Psihologice explică că atunci când oamenii scriu despre experiențele emoționale, acest lucru poate avea o îmbunătățire semnificativă a sănătății lor fizice și mentale și poate fi folosit pentru a ajuta la procesarea traumei.
Nu numai că scrierea creativă vă poate ajuta să vă exprimați gândurile și sentimentele, dar vă poate crește stima de sine și starea de spirit. Prin crearea unei lumi sau a unor personaje fictive, puteți explora subiecte sau sentimente care ar putea fi provocatoare, sau puteți găsi pur și simplu o modalitate distractivă de a vă exprima.
Începerea sau menținerea unui obicei de scris poate fi totuși dificilă, ceea ce poate apărea adesea din cauza lipsei de inspirație. În plus, scrisul nu ar trebui să fie o disciplină izolată, ci merge mână în mână cu lectura. Cu cât citești mai mult, cu atât vei câștiga mai multă inspirație, împreună cu o înțelegere a ceea ce face o poveste bună.
Wattpad este o platformă gratuită de povestire care combină scrisul și cititul într-un singur loc. Este un loc grozav pentru a testa idei, intrigi și personaje noi și pentru a intra în legătură cu alți scriitori cu gânduri similare.
Descarca: Wattpad pentru Android | iOS (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)
4. Cântând la un instrument
Un studiu de la Universitatea St. John Fisher dezvăluie că cântatul unui instrument muzical poate ajuta la întărirea conexiunii și coordonării dintre partea stângă (funcțiile motorii) și partea dreaptă (creativitatea) a creierului. Aceasta înseamnă că cântatul la un instrument poate sprijini dezvoltarea creierului copiilor, dar poate îmbunătăți și abilitățile cognitive la orice vârstă.
În plus, terapia prin muzică este o practică clinică și bazată pe dovezi care utilizează intervenții muzicale pentru a ajuta indivizii să-și atingă obiectivele specifice în terapie. Tehnicile utilizate de profesioniștii certificați pot include managementul stresului, comunicarea îmbunătățită, o memorie mai bună și atenuarea durerii, printre alte beneficii.
Instrumentele pot fi scumpe, dar, din fericire, există abilități muzicale pe care le poți învăța online gratuit, cu sau fără instrument. A învăța cum să beatbox, de exemplu, este un mod distractiv de a învăța cum să-ți folosești vocea pentru a imita sunetele tobelor.
Dacă doriți să cumpărați un instrument nou, încercați Yousician. Puteți învăța chitară, bas, pian, ukulele sau cântați prin ghiduri video pas cu pas concepute de profesorii de muzică. Este cât de aproape de a fi predat de un profesor adevărat, iar aplicația poate oferi feedback cu privire la performanța ta înregistrând jocul.
Descarca: Yousician pentru Android | iOS (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)
5. Dans
Ca și în cazul multor alte activități creative, dansul este o modalitate excelentă de a vă exprima și de a vă stimula starea de spirit. Vă poate ridica stima de sine, elibera endorfine, reduce stresul, vă poate crește încrederea și vă poate îmbunătăți funcția cognitivă.
Dansul în grup sau cu un partener vă poate ajuta, de asemenea, să construiți conexiuni și să obțineți un sentiment de apartenență. Dar dacă vă simțiți timid, este ușor să vă bucurați să dansați în intimitatea propriei case. Poti incerca a curs distractiv de dans online, jucați jocuri de dans pe consola dvs. preferată sau încercați o aplicație de dans.
Dacă vrei să dansezi pentru distracție fără nicio presiune, atunci Just Dance Now este ideal. Este un joc de ritm popular care oferă o bibliotecă robustă de melodii, cu diferite dificultăți de coregrafie pentru a se potrivi tuturor nivelurilor. Gratuit pe Android și iOS, este o modalitate grozavă de a dansa ca și cum nimeni nu s-ar uita.
Descarca: Doar dansează acum pentru Android | iOS (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)
Ai grijă de sănătatea ta mintală prin creativitate
A fi creativ nu este neapărat despre ceea ce creezi; este, de asemenea, despre cum te simți când participi la acele activități. Dacă vrei să ai grijă de sănătatea ta mintală prin activități creative, dar nu știi de unde să începi, atunci încearcă să explorezi ideile de mai sus. Oferă-ți timp și spațiu pentru a găsi și a te bucura de creativitate fără judecată sau presiune pentru a produce ceva.
