Fără îndoială că ați auzit despre beneficiile dezvoltării unei practici zilnice de meditație. Beneficiile unei practici consistente și dedicate includ a fi mai puțin reactiv la propriile gânduri, mai puțin probabil să treacă prin viață pe pilot automat emoțional și mai probabil să stabilească o intenție între stimul și raspuns. Drept urmare, mindfulness-ul vă poate îmbunătăți în mod serios starea de bine mentală.
Deși pe piață există numeroase aplicații de meditație pe care le poți accesa de pe un smartphone, unele aplicații oferă versiuni watchOS, ceea ce înseamnă că poți avea cu tine un guru de buzunar oriunde te duci.
Așa că oprește-te din ceea ce faci, inspiră adânc și verifică următoarele aplicații.
1. Aplicația Apple Mindfulness
Dacă utilizați deja un Apple Watch rulând watchOS 9, este posibil să fiți familiarizat cu aplicația Mindfulness care vine preinstalată. Aplicația te încurajează să dedici câteva minute în fiecare zi pentru a te concentra folosind respirația.
Aplicația Mindfulness este foarte simplă. Pur și simplu deschideți aplicația și atingeți Reflectați sau A respira. Prin atingere Reflectați, vi se va afișa un prompt care vă va ajuta să vă concentrați atenția pentru o perioadă stabilită. De exemplu, vi se poate cere să vă amintiți o provocare pe care ați depășit-o la un moment dat în viața dvs. și ceea ce ați învățat din experiență.
Prin atingere A respira, vă veți putea antrena respirația urmărind o animație care apare pe Apple Watch, care crește pe măsură ce inhalați și se micșorează pe măsură ce expirați.
Dacă trebuie să modificați orice setări, deschideți pur și simplu Setări aplicația de pe Apple Watch, apoi atingeți Sănătate mintală. De aici puteți ajusta o varietate de setări, inclusiv mementouri de atenție (de exemplu, începutul sau sfârșitul fiecărei zile), dacă primiți rezumate săptămânale ale progresului dvs. și dacă vă modificați ritmul respirator (numărul de respirații per minut).
Dacă aveți un abonament Apple Fitness+, puteți asculta și meditații ghidate pe Apple Watch.
2. Spațiu de cap
Headspace este o aplicație populară de mindfulness și meditație care oferă o varietate de exerciții mentale pentru a vă ajuta să gestionați stresul, să induceți somnul și să îmbunătățiți concentrarea. Aplicația poate fi folosită pe o varietate de dispozitive, inclusiv Apple Watch.
La fel ca majoritatea aplicațiilor de pe Apple Watch, pur și simplu descărcați aplicația pe iPhone și creați-vă un cont. După ce ați făcut acest lucru, aplicația va fi instalată automat pe Apple Watch.
Puteți folosi apoi aplicația pentru a accesa meditații ghidate și alte exerciții de mindfulness direct de pe ceas. Folosind aplicația pe Apple Watch, puteți seta un cronometru pentru meditația zilnică, puteți urmări totalul timpul de meditație, afișați-vă singul zilnic de meditație, setați mementouri pentru a medita și monitorizați-vă inima rată.
Descarca: Spatiu de cap pentru iOS (gratuit, abonament disponibil)
3. Calm
Calm este o aplicație populară de mindfulness și meditație care își propune să vă ajute să vă îmbunătățiți sănătatea și fericirea. Aplicația oferă o varietate de exerciții mentale pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți somnul, să vă reduceți stresul, să vă îmbunătățiți concentrarea sau să evitați să vă simțiți copleșiți.
La fel ca Headspace, Calm poate fi folosit pe o varietate de dispozitive, inclusiv Apple Watch. Unele dintre cele mai utile caracteristici ale Calm includ practica zilnică de 10 minute, care este perfectă pentru cei care sunt începători în meditație.
Practicile zilnice vin în două forme: calm zilnic și excursie zilnică, fiecare cu propria sa aromă meditativă. Folosind aplicația pe Apple Watch, puteți accesa, de asemenea, biblioteca de exerciții de respirație Calm și puteți urma rutinele de întindere dimineața și seara.
Descarca: Calm pentru iOS (gratuit, abonament disponibil)
4. Zece la sută mai fericit
Ten Percent Happier este o aplicație de meditație creată și gestionată de Dan Harris, un jurnalist care, după ce a suferit un atac de panică live la TV, și-a dedicat viața explorării lumii meditației și mindfulness pentru a face față stresului și a îmbunătăți starea de bine. Este o mare Aplicație iOS pentru auto-coaching și îngrijire.
Aplicația este disponibilă pe o varietate de dispozitive, inclusiv Apple Watch. Este conceput atât pentru meditatorii începători, cât și pentru cei avansați, oferind o gamă largă de resurse pentru a ajuta la dezvoltarea unei practici regulate.
Folosind aplicația pe Apple Watch, vă puteți cronometra meditația și urmați împreună cu doza zilnică (doza aplicației practica zilnică de meditație), Quick Hits (meditații populare ghidate) și discuții de meditație (15 minute de inspirație podcasturi).
Descarca: Zece la sută mai fericit pentru iOS (gratuit, abonament disponibil)
5. Insight Timer
Cel premiat Insight Timer oferă multe funcții utile pentru meditatori. Aplicația include o mare varietate de meditații ghidate și exerciții de mindfulness, precum și o rețea socială pentru conectarea cu alți meditatori. Este disponibil atât pentru dispozitivele iOS, cât și pentru Android și merită verificat dacă doriți să vă îmbunătățiți starea de bine.
Versiunea Apple Watch a aplicației include mai multe funcții utile. Ca și alte aplicații din această listă, Insight Timer oferă un cronometru de meditație de bază, precum și mementouri, dar oferă și cursuri de yoga și meditație pe care le puteți accesa din aplicația watchOS.
Descarca: Insight Timer pentru iOS (gratuit, abonament disponibil)
6. Spotify
Deși nu este o aplicație de meditație dedicată, Spotify oferă o valoare extraordinară pentru cei care doresc să practice mindfulness - în special pentru persoanele care folosesc deja aplicația pentru podcasturi și muzică. Spotify oferă o bibliotecă vastă care, ați putea fi surprins să aflați, include o varietate de conținut de meditație și mindfulness.
Conținutul Mindfulness pe care îl puteți accesa de pe Apple Watch include medieri ghidate, muzică ambientală și sunete ale naturii, care pot fi toate folosite pentru a completa o ședință.
Spotify are, de asemenea, o varietate de liste de redare și podcasturi dedicate meditației și mindfulness, inclusiv conținut produs de creatori independenți și profesori de meditație care își împărtășesc propriile meditații ghidate asupra Spotify.
Puteți găsi conținut de meditație pe Spotify folosind funcția de căutare. Conținutul care ar putea fi de interes include Mindful Meditations by Mindful.org, podcastul Meditation Life Skills și Podcastul Insight Hour cu Joseph Goldstein.
Descarca: Spotify pentru iOS (gratuit, abonament disponibil)
Găsiți pacea interioară cu aceste aplicații de meditație Apple Watch
Există multe modalități de a găsi pacea interioară cu ajutorul Apple Watch-ului tău. Cel puțin, ar trebui să utilizați aplicația Mindfulness pentru a vă ajuta să vă concentrați în fiecare zi și să vă concentrați asupra respirației.
Dacă doriți să vă duceți practica la următorul nivel sau aveți nevoie de ajutor pentru a deveni un obicei, ar trebui să descărcați unul dintre numeroasele aplicații de meditație care vă pot conduce prin meditații ghidate cu practici zilnice concepute pentru începători.
În cele din urmă, dacă sunteți mai avansat, luați în considerare una dintre aplicațiile precum Insight Timer sau Spotify pentru a ascultați discuții despre dharma și podcast-uri care vă pot aprofunda practica, învățându-vă despre filozofie in spatele. Învățarea despre filozofia budistă – chiar și dintr-o perspectivă seculară – poate duce la unele dintre cele mai semnificative perspective pe care le puteți avea. Orice ai face, nu uita să respiri.
