Trezirea simțindu-vă copleșită nu este o stare plăcută în care să fii. Poate adăuga stres inutil în dimineața dvs. și vă poate lăsa să vă simțiți anxios pe tot restul zilei. Din fericire, există obiceiuri pe care le puteți construi pentru a preveni căderea într-o stare proastă de bunăstare la prima oră dimineața.
Pe lângă utilizările sale practice, tehnologia poate fi o sursă cheie de vină pentru trezirea simțindu-se copleșită. Aceste sfaturi vă vor ajuta să vă gestionați relația cu tehnologia pe care o dețineți pentru a vă trezi cu o minte calmă și a trăi în pace în fiecare dimineață.
1. Nu verificați e-mailurile pentru prima oră a zilei
Există un lucru pe care mulți îl fac imediat după trezire: verifică e-mailurile. În multe cazuri, totuși, acest lucru adaugă o sursă inutilă de anxietate unui moment valoros al zilei.
Începeți ziua cu un sentiment de control este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți starea de bine și de a vă crește încrederea. Cu toate acestea, multe e-mailuri constau în lucruri care nu sunt sub controlul tău sau care declanșează îngrijorări. De asemenea, sunt adesea despre sarcini care par să necesite asistență urgentă (chiar dacă nu o fac), ceea ce vă poate perturba foarte mult fluxul de dimineață.
Petrecerea primei ore a zilei fără a vă verifica e-mailurile este o soluție simplă pentru a crea o dimineață mai productivă și mai motivată. Pregătește-te pentru succes în restul zilei, prevenind copleșirea e-mailului. De asemenea, puteți lua în considerare configurarea modului Nu deranja pentru a ajuta cu asta.
2. Schimbați-vă calendarul digital la un jurnal de hârtie
Verificarea programului dvs. dimineața este o modalitate excelentă de a vă pregăti mintea pentru ziua următoare. Dar păstrarea unui calendar pe telefon sau laptop vă expune cu ușurință la celelalte distrageri care pândesc pe dispozitivul dvs. Fie că sunt aplicații de cumpărături, rețele sociale sau aplicații de divertisment fără minte, toate acestea au potențialul de a vă îndepărta de prioritățile cheie ale zilei.
Trecerea unui calendar digital la unul de hârtie vă oferă un spațiu fără tehnologie în care vă puteți evalua prioritățile zilei fără distragere. Și multe studii, inclusiv unul din Universitatea din Tokyo, arată creșterea puterii creierului pe care o obții notând lucrurile. Cu această trecere simplă de la ecran la hârtie, este mai probabil ca programul dvs. să se țină.
3. Utilizați un ceas cu alarmă analogic
Uneori, folosirea unei funcții precum modul Nu deranja nu este suficientă pentru a preveni tentația de a intra online la prima oră dimineața. Când nu te bazezi pe telefonul tău pentru a te trezi, nu trebuie să fie primul lucru pe care îl atingi dimineața. Acest lucru poate ajuta la prevenirea ca toate grijile și distragerile care ar putea sta în spatele acelui ecran să vă perturbe rutina de dimineață.
De exemplu, o sursă obișnuită de copleșire este o acumulare de notificări push care au așteptat atenția toată noaptea. Acestea creează adesea un fals sentiment de urgență, care poate duce la o dimineață stresantă și neorganizată. Din fericire, există mai multe metode pentru a vă ajuta în acest sens: aflați despre dezactivarea notificărilor pentru Android și gestionarea notificărilor pe iPhone.
4. Mergeți la o plimbare de dimineață
Este binecunoscut faptul că a fi în natură este bun pentru bunăstarea ta. Profitând de ocazie de a merge la o plimbare la primele ore este o modalitate excelentă de a vă relaxa înainte de a începe ziua. Este, de asemenea, un moment minunat pentru a genera idei noi și inspirație. Un studiu în Jurnalul Britanic de Psihologie a constatat că creierul tău funcționează cel mai bine cu sarcini care implică memoria pe termen scurt la începutul zilei.
Știința nu are nevoie să demonstreze acest lucru – este posibil să fi observat deja că unele dintre cele mai bune idei ale tale vin în timp ce te plimbi, mai degrabă decât atunci când te uiți la ecranul desktopului. Sunt unele grozave aplicații pentru a urmări și a planifica plimbările pentru a ajuta la adăugarea creativității procesului.
5. Angajați-vă la o practică de jurnal pe hârtie
În fiecare dimineață, ți se oferă o listă clară care oferă o oportunitate valoroasă de a-ți pune câteva întrebări reflexive. Din nou, alegerea hârtiei ca resursă de jurnal împiedică orice distragere a atenției care pândește pe web să perturbe acest timp prețios de auto-reflecție.
Înainte ca ziua să înceapă și să devină plină, fă-ți timp să iei un pix și o hârtie și să-ți pui câteva întrebări reflectorizante:
- Ce a mers bine ieri?
- Ce mi-aș dori să obțin astăzi?
- Cum pot să cresc ca persoană astăzi?
Aceste recomandări și cele similare vă vor ajuta să vă aliniați cu cel mai bun sine înainte ca ziua să înceapă cu adevărat. Stabilirea intențiilor vă poate ajuta, de asemenea, să vă amintiți ce este important atunci când vă ocupați de aspecte mai provocatoare ale zilei. Dacă aveți timp, puteți folosi și această perioadă valoroasă pentru stabiliți un obiectiv SMART.
6. Faceți o meditație pentru ameliorarea stresului
Urmărirea rutinei de dimineață poate fi o provocare dacă ai de-a face cu griji și gânduri anxioase. Practicarea unei meditații pentru ameliorarea stresului va ajuta la atenuarea gândurilor negative care nu vă servesc la nimic.
Puteți lua în considerare utilizarea unei aplicații precum Calm, care oferă meditații ghidate specifice pentru ameliorarea stresului și a anxietății.
Angajamentul la o practică atentă în fiecare dimineață nu vă va calma doar mintea atunci când aveți de-a face cu copleșire, ci De asemenea, vă va permite să vă reinterpretați grijile și, în multe cazuri, să vedeți cât de nerealiste și inutile sunt acestea.
7. Urmați o rutină de dimineață
Crearea unei rutine de dimineață este o modalitate excelentă de a compila toate obiceiurile anterioare discutate într-un sistem. A avea o rutină se va asigura că toate obiceiurile tale productive de dimineață sunt atinse, oferind creierului mai puțin la care să se gândească. Aplicând acest lucru în mod consecvent, veți descoperi că creierul dumneavoastră trece automat la următoarea sarcină.
Unul dintre cele mai mari lucruri despre rutine este capacitatea lor de a preveni capcana „Voi face asta mai târziu”. De asemenea, vă asigură că nu uitați activitățile, care pot fi făcute cu ușurință în programul încărcat de 9-5, pe care mulți dintre noi urma.
Bucurați-vă de o dimineață liniștită și productivă folosind aceste sfaturi
Aceste sfaturi vă vor ajuta să gestionați orice emoții negative cu care ați putea avea de-a face dimineața. Magia este că, odată ce îți îmbunătățești dimineața, îți vei descoperi că încrederea și starea de bine se îmbunătățesc în restul zilei. Începeți fiecare zi cu un scop și evitați tehnologia care vă distrage atenția sau copleșește cu aceste sfaturi pentru a trece peste orice griji care vă rețin.