Petrecerea mai mult timp în aer liber oferă adesea beneficii pentru sănătatea mintală și fizică, dar nu toată lumea are opțiunea de a-și lua locul de muncă afară. Chiar dacă munca ta necesită să stai în casă, există o mulțime de moduri de a te bucura de natură pe tot parcursul zilei de lucru. Iată cum să vă obțineți doza de aer liber în timp ce sunteți la ceas.
1. Obțineți (și îngrijiți) plante de birou
Cercetările arată că angajații care lucrează în birouri cu ferestre sau plante interioare raportează o satisfacție mai mare în muncă, potrivit The Societatea Americană pentru Științe Horticole. Adaugă niște plante suculente, pothos sau șarpe în spațiul tău de lucru pentru a aduce un pic din lumea naturală în interior.
Nu ai degetul mare verde? Utilizați un aplicație pentru îngrijirea plantelor de apartament dacă ai nevoie de puțin ajutor cu prietenii tăi cu frunze. Pentru mulți oameni, cultivarea plantelor oferă o pauză liniștită în timpul zilei.
2. Faceți o plimbare zilnică afară
Când este posibil, folosiți pauza de prânz sau alt timp liber pentru a vă aventura în aer liber. Nu vă faceți griji dacă locul de muncă nu este situat în apropierea unui parc sau a unui alt spațiu verde. Chiar și o plimbare rapidă afară într-un mediu urban vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit, potrivit Asociația psihologica americană.
Folosește cele mai bune aplicații de mers pe jos pentru a vă planifica traseul sau pentru a găsi o nouă cale în apropiere de care să vă bucurați. Puteți alege să urmăriți pașii sau distanța în timp sau pur și simplu să vă bucurați de o plimbare nelimitată. Este o șansă grozavă să vă mișcați puțin în timp ce primiți o doză de soare și, probabil, vă veți întoarce la muncă simțindu-vă împrospătat și gata de plecare.
3. Configurați spațiul de lucru după o fereastră
Sună extrem de simplu, dar privirea pe fereastră la un spațiu verde poate ajuta la reducerea anxietății și la îmbunătățirea sentimentelor de satisfacție profesională, potrivit cercetărilor din Peisaj și Urbanism. Dacă este posibil, luați o pauză și priviți pe fereastră câteva momente în timp ce lucrați.
În plus, să luați 20 de secunde pentru a privi ceva la cel puțin 20 de metri distanță la fiecare 20 de minute sau cam asa ceva este util pentru prevenirea oboselii ochilor. Numită regula 20-20-20, este o modalitate benefică de a depăși epuizarea timpului de ecran. Concentrarea pe ceva departe în afara ferestrei tale este o modalitate excelentă de a oferi ochilor tăi o pauză și de a-ți îndrepta atenția către frumusețea naturii.
Dacă spațiul dvs. de lucru nu include o fereastră, atunci bucurați-vă de spațiu verde virtual Explorați camerele live sau Camere web ale Serviciului Parcului Național. Aceste videoclipuri în flux vă permit să aruncați o privire într-un cuib de pasăre din cealaltă parte a lumii sau să vedeți vremea actuală în Parcul Național Mount Rainier.
4. Ascultă Sunete ale naturii
Chiar și atunci când nu vă puteți bucura de sunetele naturii în persoană, ascultarea înregistrărilor de sunete naturale poate ajuta la reducerea oboselii mentale și la creșterea sentimentului de bunăstare, potrivit Frontiere în psihologie. Indiferent dacă vă plac cântecele păsărilor, sunetele ploii sau chiar cântecele balenelor, ascultarea acestor înregistrări este adesea o modalitate relaxantă de a aduce un pic din lumea naturală în căști.
Creați un videoclip despre natură pe YouTube pentru a vă bucura în timp ce lucrați și pentru a aprecia zgomotul de fundal în aer liber. Camerele pentru păsări de la Cornell Lab sunt o alegere plină de viață, iar urmărirea păsărilor pe tot parcursul zilei este o altă modalitate excelentă de a scăpa de stres.
Pentru o opțiune mobilă, utilizați a aplicația de sunete liniștite a naturii în timp ce lucrați pentru a ajuta la calmarea stresului. Uneori, sunetele unui pârâu sau ale valurilor oceanului sunt tot ce este nevoie pentru a vă transforma ziua de muncă în bine.
5. Afișați artă inspirată de natură
Simpla privire la fotografii cu scene din natură timp de câteva minute poate ajuta la reducerea nivelului de stres, potrivit Jurnalul Internațional de Cercetare a Mediului și Sănătate Publică.
Agățați niște postere sau imagini în aer liber în biroul dvs. sau schimbați imaginea de fundal de pe desktop pentru a afișa imagini superbe ale naturii. Fie că este vorba despre propria ta fotografie a unei excursii memorabile sau de niște picturi de peisaj interesante, opera de artă este una dintre cele mai simple moduri de a aduce lumea exterioară în spațiul tău de lucru.
Descărcați o aplicație precum Nature Relaxation On-Demand pentru a vă bucura de scene naturale captivante și de sunet în timpul pauzelor. Vedeți pădurile de sequoia din California de Nord, o scenă înzăpezită din Parcul Național Bryce Canyon din Utah și imagini aeriene ale insulelor Guadelupa. Filmele sunt marcate cu muzică blândă sau peisaje sonore naturale și este ușor să te pierzi în peisaj și să te relaxezi.
Descarca: Natura Relaxare La Cerere pentru iOS | Android (Este necesar un abonament, este disponibilă o perioadă de încercare gratuită)
Îmbunătățește-ți starea de spirit aducând natura în spațiul tău de lucru
Chiar și atunci când îndatoririle tale necesită un mediu de lucru în interior, aducerea elementelor din exterior în spațiul tău de lucru poate avea mari beneficii pentru starea ta de spirit și chiar pentru satisfacția profesională. Arta, videoclipurile și aplicațiile te pot ajuta să te simți ca și cum ai fi conectat la un spațiu în aer liber liniștitor.
