Învățați să vă creșteți mobilitatea folosind aceste 6 aplicații mobile

Mobilitatea este uneori confundată cu flexibilitatea, dar acestea sunt destul de diferite. Flexibilitatea se concentrează pe întinderea pasivă a mușchilor și nu necesită de obicei forță și echilibru. Pe de altă parte, mobilitatea se concentrează pe mișcarea liberă a mușchilor și articulațiilor printr-o gamă completă de mișcări.

Este important să includeți mobilitatea în rutina dvs. obișnuită de antrenament, deoarece are câteva beneficii fantastice. Nu numai că antrenamentul pentru mobilitate poate reduce durerea și rănile, dar vă poate ajuta și să eliberați stresul și să îmbunătățiți puterea. Mai jos sunt câteva dintre cele mai bune aplicații pentru smartphone care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de mobilitate.

1. Maleabilitate

Pliability este aplicația supremă dacă sunteți interesat de ceva legat de mobilitate. De la sesiunile de yoga la

practici post-antrenament, Pliability oferă conținut potrivit pentru tine, indiferent de nevoile tale. Aplicația include un test rapid de mobilitate, astfel încât să puteți vedea cât de mobil este corpul dvs. și dacă aveți zone cu probleme.

Folosind camera telefonului, aplicația Pliability vă accesează și vă oferă un scor de mobilitate în doar câteva minute. Apoi, puteți lucra din acest scor pentru a găsi cel perfect cursuri și programe de mobilitate.

Nu uitați să utilizați statisticile pentru a urmări progresul dvs. pentru a vedea cum v-ați îmbunătățit mobilitatea în timp. În plus, examinați în prealabil rutina de mobilitate aleasă pentru a vedea ce mișcări sunt incluse și dacă aveți nevoie de un echipament specific de exerciții.

Descarca: Pliabilitate pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)

2. GOWOD

GOWOD este o aplicație de antrenament care pune mobilitatea pe primul loc și este favorită printre sportivii de CrossFit. Și ca și Pliability, GOWOD oferă și un test de mobilitate în aplicație. Testul de mobilitate GOWOD durează doar 12 minute și cel mai bine este să-l faci lunar pentru a-ți monitoriza performanța.

Odată ce finalizați testul de mobilitate, veți primi un scor de mobilitate care este împărțit în cinci secțiuni diferite - umeri, deasupra capului, șolduri, lanț posterior, glezne - și scoruri procentuale pentru fiecare.

Pe baza profilului tău de mobilitate, care evidențiază una sau două domenii prioritare, GOWOD recomandă antrenamente zilnice, precum și sugestii înainte și după antrenament. Simțiți-vă liber să profitați de biblioteca minunată de exerciții, care include tone de antrenamente de mobilitate. Pentru a ușura navigarea, puteți căuta după tipul de exerciții, echipament și zona musculară.

Descarca: BAU pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)

3. Intinde-l

De la programe de flexibilitate și condiționare până la provocări comunitare și formare de mobilitate, StretchIt este unul dintre cele mai bune aplicații de întindere pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea si mobilitate. Când utilizați aplicația StretchIt, aveți opțiunea de a căuta o clasă pe cont propriu, în funcție de zona corpului pe care doriți să o vizați. Pe de altă parte, aplicația StretchIt vă poate recomanda o clasă sau un program în funcție de obiectivele dvs. și de ceea ce doriți să vă concentrați.

De exemplu, dacă scopul tău este să-ți îmbunătățești sănătatea și mobilitatea șoldurilor, s-ar putea să obții un curs rapid de genul Hip Express sau un program de 14 zile ca Mobilitatea șoldurilor. Alternativ, StretchIt oferă unele grozave opțiuni de recuperare activă pe care să le încercați în ziua de odihnă.

Descarca: StretchIt pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)

4. Antrenor ROM

ROM, care înseamnă amplitudine de mișcare, este exact ceea ce dorește aplicația ROM Coach să vă ajute să vă îmbunătățiți. Pentru a începe să utilizați aplicația, trebuie mai întâi să configurați DMT sau Daily Movement Tuneup. Aceasta implică alegerea unor zone specifice ale corpului pe care doriți să le puneți în evidență, cum ar fi gâtul sau șoldurile.

Cel mai bine este să efectuați DMT în fiecare zi și pentru a vă asigura că nu uitați niciodată, puteți adăuga o notificare de memento. Pe lângă DMT, există și un test numit Evaluarea vârstei de mișcare. Acesta este testul pe care ROM Coach îl folosește pentru a vă măsura mobilitatea și apoi vă recomandă rutine pentru a vă îmbunătăți rezultatele.

Cea mai bună parte a antrenamentelor de pe ROM Coach este cât de rapide și accesibile sunt. Unele durează doar cinci minute, ceea ce înseamnă că le poți integra cu ușurință în ziua ta plină.

Descarca: Antrenor ROM pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)

5. Yoga de îndemânare

Primul lucru pe care Skill Yoga îl evaluează sunt obiectivele tale de yoga – vrei să te concentrezi pe forță, mobilitate sau abilități avansate? De acolo, pe baza experienței sportive, a nivelului de calificare și a sexului, aplicația creează un plan de antrenament personalizat pentru tine. Fiecare plan oferă o imagine de ansamblu asupra nivelului de forță, mobilitate și mindfulness.

Dacă sunteți la un nivel avansat de mobilitate sau doriți să vă împingeți, asigurați-vă că căutați un program de antrenament cu un accent mai mare pe mobilitate. Dacă doriți să păstrați lucrurile simple, puteți căuta un antrenament de mobilitate potrivit din sutele de antrenamente individuale sau puteți încerca un sesiune de meditație ghidată.

Există chiar și trei teste atletice distractive pentru a vă evalua bunăstarea mentală, flexibilitatea și puterea. În plus, puteți folosi camera telefonului pentru a obține feedback în timp real și sfaturi pentru a vă îmbunătăți mișcările.

Descarca: Skill Yoga pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)

6. Întinde

Indiferent dacă vă confruntați cu rigiditatea sau deja transformați mobilitatea într-un obicei, Stretch este aplicația mobilă ideală. Stretch vă poate ajuta să vă transformați corpul din confortul propriei case, folosind o serie de cursuri, cursuri, rutine și provocări excelente.

O clasă care trebuie încercată include cursul de Yoga pentru începători învață elementele de bază ale yoga. O altă opțiune grozavă este Eliberare de stres categorie, care prezintă rutine pentru a vă îmbunătăți mobilitatea șoldului, umerilor, gâtului și întregului corp. În plus, există câteva sesiuni simple, de bază, înainte și după antrenament, pentru a vă învăța mișcări precum cercurile șoldurilor, atingerile degetelor de la picioare și lungirile laterale.

Dacă nu sunteți 100% sigur că utilizați aplicația mobilă Stretch, luați în considerare că toate cursurile sunt conduse de Sam Gach, un profesor de yoga certificat, antrenor personal și antrenor de stretching și flexibilitate.

Descarca: Întinde pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)

Cele mai bune aplicații pentru a vă îmbunătăți mobilitatea

Oricât de mult ați dori să o respingeți complet, pe măsură ce înaintați în vârstă, mobilitatea dvs. poate scădea. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care lucrează opt ore pe zi la un loc de muncă normal de birou și o petrec cea mai mare parte stând la un birou. A avea o mobilitate limitată poate afecta aproape orice lucru simplu din viața ta, de la îmbrăcare până la plimbare.

Vestea bună este că, cu antrenament regulat, îți poți menține și îmbunătăți mobilitatea, chiar și pe măsură ce îmbătrânești. De aceea, este încurajat să faceți din mobilitate o parte importantă a rutinei dvs. de exerciții. Așadar, indiferent dacă doriți să încercați un antrenament de mobilitate ca încălzire rapidă sau răcire, descărcați una sau două dintre aceste aplicații pentru a începe să vă îmbunătățiți aria de mișcare!