Cum să rămâi activ în siguranță folosind tehnologia atunci când ai un nivel scăzut de fier

Dacă te lupți cu anemie feriprivă, feritină scăzută (rezerve de fier) ​​sau niveluri scăzute de hemoglobină, probabil ai auzit că ar trebui să ții cont de modul în care faci mișcare. Doriți să aveți grijă să nu vă exacerbați simptomele sau să nu puneți o presiune suplimentară asupra corpului atunci când participați la activități fizice.

Cu toate acestea, a avea niveluri epuizate de fier nu înseamnă că nu poți face deloc exerciții; în timp ce vă restabiliți nivelul de fier sub supravegherea medicului dumneavoastră sau a dieteticianului, puteți continua să rămâneți activ – dacă aveți grijă. Aflați cum puteți folosi tehnologia pentru a face exerciții în siguranță cu niveluri scăzute de fier.

Ce este fierul și de ce ai nevoie de el pentru exerciții fizice?

Fierul este un mineral esențial pe care organismul îl folosește pentru a produce hemoglobină și mioglobină - două proteine ​​responsabile de transportul oxigenului în corp și în țesutul muscular. Când nivelul de fier scad, sunteți expus riscului de anemie feriprivă - cea mai comună deficiență nutrițională la nivel mondial, conform

Școala de Sănătate Publică de la Harvard.

Simptomele fierului scăzut includ oboseală, slăbiciune, concentrare și memorie afectate și un sistem imunitar compromis. Vă poate afecta capacitatea de a face mișcare în siguranță, deoarece oxigenul nu este livrat în mod eficient mușchilor. Puteți experimenta performanțe reduse și un risc mai mare de rănire dacă sunteți anemic, ceea ce înseamnă că trebuie să fiți atenți la tipul și durata antrenamentelor pe care le faceți.

Dacă credeți că aveți un nivel scăzut de fier, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră pentru un diagnostic oficial, sfaturi medicale personalizate și tratament adecvat. Dacă medicul dumneavoastră spune că este în regulă să faceți exerciții fizice, puteți încerca aceste sfaturi și tehnologii pentru a face exerciții în siguranță cu anemie.

1. Încercați exerciții cu impact redus

În timp ce exercițiile aerobice viguroase, cum ar fi antrenamentele cardio, alergare sau HIIT, te pot face să te simți epuizat atunci când ești anemic, exercițiile cu impact redus ar putea fi potrivite pentru tine.

Dacă medicul dumneavoastră v-a dat permisiunea de a încerca exerciții cu impact redus, o plimbare blândă poate fi grozavă pentru bunăstarea dumneavoastră fizică și mentală. Sunt câteva aplicații de mers pe jos pe care le puteți folosi pentru a vă planifica traseele și să-ți transformi plimbările într-o aventură. De asemenea, puteți utiliza pedometrul nativ de pe smartphone sau de pe dispozitivul portabil pentru a vă urmări pașii și pentru a face ca mersul să pară mai mult un antrenament corect.

Yoga este un alt exercițiu cu impact redus, cu beneficii de bunăstare, pe care îl poți încerca. Sunt diverse tipuri de practici de yoga potrivite pentru o serie de obiective, dar Yin yoga este probabil cel mai bun pariu al tău. Yin yoga funcționează în special asupra mobilității, circulației și flexibilității și vizează țesuturile profunde ale corpului (mai degrabă decât mușchii), ceea ce înseamnă că este puțin probabil să vă suprasolicitați.

Puteți practica Yin yoga cu ajutorul Yoga gratuit | Aplicația Down Dog. Această aplicație vă permite să vă personalizați complet programul de yoga pentru a vă asigura că sesiunile tale rămân în limitele tale personale. Yoga | Down Dog vă permite să alegeți Yin yoga ca stil de practică preferat (sau să încercați un alt stil de yoga cu impact redus) și să setați ritmul și nivelul de practică la scăzut pentru a asigura un antrenament de yoga sigur.

Descarca: Yoga | Jos Câine pentru Android | iOS (gratuit, abonament disponibil)

2. Faceți exerciții în rafale mai scurte cu ajutorul telefonului dvs

Chiar și cu exerciții cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos sau yoga, cheltuind prea mult timp consumând energie valoroasă, vă poate exacerba simptomele anemiei. Cel mai bun lucru este să începi încet, să iei pauze și să monitorizezi cum te simți în timpul și după fiecare activitate.

Folosind un aplicația de cronometru cu numărătoare inversă pe telefon este o modalitate excelentă de a vă asigura că nu faceți exerciții prea mult timp. Încercați să setați un temporizator cu numărătoare inversă pentru 5-15 minute și asigurați-vă că vă opriți pentru o pauză când sună cronometrul. În funcție de exercițiul pe care îl efectuați, puteți seta și intervale de odihnă folosind un cronometru de antrenament aplicație (de exemplu: dacă faceți o plimbare, setați intervale de odihnă pentru a vă opri și a sta între ele plimbare).

Dacă ești dornic să-ți menții fitness-ul atunci când nu ai nevoie de fier, ai putea beneficia de una dintre aplicațiile de antrenament care oferă antrenamente scurte și eficiente. Bazată pe populara rutină „7 Minute Workout” a lui Chris Jordan, aplicația J&J Official 7 Minute Workout este excelentă pentru cei care doresc să facă mișcare într-un interval de timp mai scurt. Vă puteți personaliza antrenamentul ajustând intensitatea și durata exercițiilor pentru a se potrivi cel mai bine nevoilor dvs.

În timp ce aplicația J&J Official 7 Minute Workout este concepută pentru a vă ajuta să vă antrenați în rafale mai scurte, ar trebui să consultați totuși medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că antrenamentele pe care le alegeți sunt sigure de făcut cu un nivel scăzut de fier niveluri.

Descarca: Antrenament oficial de 7 minute J&J pentru Android | iOS (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)

3. Utilizați un dispozitiv inteligent pentru a monitoriza răspunsul corpului dumneavoastră la exerciții fizice

Nu doriți să vă suprasolicitați în timpul activităților, indiferent de cât de scurt timp faceți exerciții. Folosirea unui ceas inteligent este o modalitate excelentă de a vă monitoriza ritmul cardiac în timpul antrenamentelor pentru a vă asigura că nu exagerați.

Puteți gestionați-vă zonele de ritm cardiac cu un monitor digital de ritm cardiac, cum ar fi un ceas inteligent. Există cinci zone diferite de ritm cardiac și este o idee bună să rămâneți în intervalul inferior al scalei pentru a vă proteja inima de suprasolicitare dacă aveți anemie.

De asemenea, puteți seta notificări privind ritmul cardiac dacă ritmul cardiac rămâne peste nivelul ales după 10 minute de inactivitate (ceea ce poate semnifica supraefort). Pentru a face acest lucru pe Apple Watch, de exemplu, urmați acești pași:

1. Deschis Setări.
2. Derulați la și atingeți inima.
3. Derulați la și atingeți Notificări de ritm cardiac ridicat.
4. Setați limita ritmului cardiac pentru a primi alerte.

În acest meniu de pe Apple Watch, puteți, de asemenea, să setați Notificări de ritm neregulat pentru a permite detectarea ritmului cardiac neregulat și avertismente pentru a vă proteja și mai mult sănătatea.

4. Consultați un trainer profesional online

Antrenamentul sub supravegherea unui antrenor profesionist poate fi deosebit de benefic dacă suferiți de anemie. Un profesionist ar trebui să poată crea un plan de antrenament care este potrivit pentru dvs. dacă suferiți de un nivel scăzut de fier. Puteți fie să cereți o recomandare medicului dumneavoastră sau dieteticianului, fie puteți căuta online un antrenor profesionist.

Puteți căuta antrenori personali în următoarele resurse:

• Antrenor de fitness - găsiți un antrenor unu-la-unu care se potrivește nevoilor dvs.
• Găsește-ți antrenorul (FYT) - antrenați-vă în persoană sau online.
• FlexIt - găsiți antrenori unu-la-unu care acoperă sănătatea cu impact redus.

Merită să știți semnale roșii de urmărit în experții de fitness online pentru a filtra influențatorii și profilurile nedemne de încredere din partea profesioniștilor. Vrei să te asiguri că găsești antrenori personali care au certificare de la organizații de renume, cum ar fi Antrenori personali certificati ACE. Dacă au experiență de lucru cu alte persoane cu anemie, este și mai bine.

5. Asigurați-vă că mâncați suficient fier pentru a umple pierderea

Unul dintre sfaturile de stil de viață pe care le veți primi probabil de la medicul dumneavoastră (pe lângă tratamentul medical) este să vă asigurați că mâncați suficient fier pentru a reface ceea ce ați pierdut.

Poate fi dificil să știi ce alimente conțin fier și cât de mult trebuie să mănânci pentru a face diferența. Iată câteva resurse pe care le puteți folosi pentru a vă ajuta să vă creșteți aportul de fier:

• Clinica Cleveland vă poate ajuta să estimați cât fier obțineți din dieta dumneavoastră și unde puteți găsi mai mult.
• Orientări alimentare pentru americani are un tabel ușor de vizualizat care arată diferite alimente și cât de mult fier este conținut în porții standard.
• The MyFitnessPal aplicația nu este doar un numărător de calorii; îl puteți folosi și pentru a urmări cantitatea de fier pe care o consumați (și pentru a verifica baza de date a alimentelor care conțin fier).

Site-ul web MyFitnessPal este, de asemenea, o alternativă bună la aplicația populară dacă preferați să căutați și să înregistrați alimente care conțin fier pe un computer desktop.

Descarca: MyFitnessPal pentru Android | iOS (gratuit, abonament disponibil)

Urmați întotdeauna sfaturile medicului dumneavoastră și utilizați tehnologia pentru asistență

Este esențial să aflați cauza care stă la baza nivelului scăzut de fier și să căutați un tratament adecvat de la un profesionist din domeniul sănătății înainte de a face exerciții fizice. Odată ce sunteți sub supraveghere medicală și l-ați întrebat pe medicul dumneavoastră cum să vă îngrijiți sănătatea, sfaturile de mai sus vă pot ajuta să rămâneți activ în siguranță dacă sunteți anemic.