Alergarea la maraton este despre anduranță, perseverență și, mai ales, antrenament. Acestea sunt cele mai bune aplicații pentru a te pregăti pentru următoarea ta mare cursă.
Mai simplu spus, un maraton este o cursă destul de lungă, de anduranță. Unele evenimente de ultramaraton acoperă peste 100 de mile, în timp ce distanța standard de maraton este de aproximativ 26 de mile.
Dar indiferent cine ești, care sunt obiectivele tale sau cât de multă experiență de alergare ai, poți finaliza un maraton, tot ce ai nevoie este antrenamentul potrivit. Pregătirea pentru un maraton este mai ușoară acum decât oricând datorită unor aplicații excelente de antrenament. Mai jos sunt aplicațiile mobile pe care le puteți folosi pentru a vă distruge următorul maraton și a trece cu brio linia de sosire!
1. Antrenor de maraton
Aplicația Marathon Trainer vă poate duce de la maratonul zero la erou de maraton! Este aplicația mobilă ideală de folosit dacă ești începător, dar vrei să te forțezi și să începi să te antrenezi pentru un maraton de lungă durată. Programul de antrenament, care este de 20 de săptămâni în total, include intervale de alergare și mers pe jos, zile regulate de antrenament încrucișat și zile de odihnă pentru
încercați antrenamente de recuperare activă.Antrenamentele Marathon Trainer includ, de asemenea, un antrenor audio virtual care vă ghidează prin fiecare interval de schimbare. În plus, în timpul antrenamentului, puteți vizualiza distanța totală și caloriile arse și puteți activa GPS-ul pentru a vă mapa traseul de alergare.
Descarca: Antrenor maraton pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
2. Fugi cu Hal
Run With Hal este una dintre cele mai bune aplicații și platforme pentru a găsi planuri de alergare online deoarece folosește abordarea de coaching încercată și testată a lui Hal Higdon. Hal Higdon este un alergător binecunoscut, care este regele programelor de antrenament, așa că știi că te poate duce peste linia de sosire.
Pentru a crea un plan personalizat de antrenament pentru maraton doar pentru tine, selectează distanța maratonului, data cursei, timpul obiectivului tău și apoi planul care se potrivește cel mai bine nivelului tău de fitness. De acolo puteți urmări progresul antrenamentului, statisticile antrenamentului și scorul cantitativ. Contorul dvs. de scor cantitativ este esențial în timpul antrenamentului la maraton, deoarece vă spune dacă v-ați antrenat sub-antrenat sau supra-antrenat.
Descarca: Fugi cu Hal pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
3. Antrenor de semimaraton
Antrenorul de semimaraton este unul dintre cele mai bune aplicații care rulează pentru începători. Este, în esență, aceeași cu aplicația mobilă Marathon Trainer, dar oferă un program de antrenament pentru maraton mai scurt, la numai 14 săptămâni. Pentru nou-veniți, este recomandat să înceapă cu un semimaraton, deoarece ar putea fi mai ușor de gestionat dacă nu ați mai făcut niciodată un maraton.
Pe parcursul programului de 14 săptămâni, veți trece de la intervale scurte de alergare și mers la perioade mai lungi de alergare și pauze mici sau deloc de mers. Pe măsură ce avansați în antrenamentul de maraton, puteți urmări activități precum alergările totale, distanța totală și caloriile totale arse.
Descarca: Antrenor de semimaraton pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
4. Runmaster
Monitorizarea alergării și dacă se îmbunătățește sau nu este importantă atunci când te antrenezi pentru un maraton. Aplicația Runmaster oferă o detaliere completă a tuturor statisticilor de alergare, de la viteza medie, ritmul și pașii la calorii, altitudine și ritm cardiac.
Runmaster nu oferă un plan stabilit de antrenament pentru maraton. Cu toate acestea, funcționează bine dacă utilizați deja un plan de antrenament și doriți doar să vă monitorizați activitatea de alergare peste programul de antrenament. Alternativ, puteți utiliza aplicația Runmaster pentru a urmări alte activități, cum ar fi ciclism, drumeții, ciclism montan, caiac și multe altele.
Descarca: Runmaster pentru Android (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)
5. Valoarea finală
Final Surge este o aplicație all-in-one de antrenament pentru atleți care vă poate ajuta pregătește-te pentru următorul tău maraton. În plus, îl puteți folosi pentru a vă încărca manual antrenamentele zilnice, pentru a vă urmări statisticile și pentru a vă monitoriza activitatea, greutatea și somnul. În esență, puteți folosi aplicația Final Surge pentru a găsi planul de antrenament perfect pentru dvs.
Pur și simplu navigați la Planuri de instruire și atingeți Găsiți un plan. Aici, puteți răsfoi listele și listele de programe de antrenament, de la planuri de antrenament online pentru triatlon la planurile de antrenament pentru ciclism. Ceea ce face ca programele Final Surge să fie unice este că toate sunt create de diferiți antrenori certificați. Este important să rețineți că trebuie să plătiți pentru fiecare plan înainte de a-l putea folosi în aplicația Final Surge.
Descarca: Surge final pentru iOS | Android (Gratuit)
6. Clubul Nike Run
Folosind aplicația Nike Run Club, vă puteți urmări antrenamentele de alergare în timp real, inclusiv ritmul, BPM și timpul. În plus, Nike Run Club oferă și alergări ghidate pentru începători, alergări de viteză și alergări pe bandă de alergare. Cel mai bun lucru este că aplicația Nike Run Club oferă unele dintre cele mai bune planuri de antrenament pentru maraton.
Dacă mergi pentru maratonul complet de 26 de mile, încearcă planul de antrenament pentru maraton de 18 săptămâni. Pe de altă parte, dacă începeți puțin, încercați în schimb programul mai scurt de antrenament de semimaraton de 14 săptămâni. Ambele planuri de antrenament pentru maraton vă vor face să faceți un amestec de alergări de viteză, alergări lungi și alergări de recuperare.
Descarca: Nike Run Club pentru iOS | Android (Gratuit)
7. Rularea aplicației
Deși Running App nu oferă în mod specific planuri de antrenament pentru maraton, este o aplicație la îndemână de descărcat și utilizat în timp ce te antrenezi. Nu numai că ține o evidență a distanței pe care ați mers și ați alergat, dar vă urmărește în mod activ ritmul și caloriile.
Mai mult, puteți folosi aplicația pentru a vă potrivi alergările pentru a vă compara performanța dacă parcurgeți adesea același traseu. Aceasta este o caracteristică extraordinară, mai ales dacă te antrenezi pentru un maraton și vrei să-ți urmărești progresul în timp. Alternativ, există mai multe planuri de antrenament diferite dacă scopul tău este fie să slăbești, fie să-ți crești ritmul și rezistența.
Descarca: Rularea aplicației pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
8. Runda zilnică
Aplicația Daily Run oferă o bibliotecă masivă plină de diferite provocări de alergare, antrenamente, sesiuni de recuperare și multe altele. Există chiar și un program de antrenament pentru maraton și semimaraton pentru a vă pregăti pentru cursa.
Programul de maraton constă din 16 săptămâni și 113 sesiuni, în timp ce programul de semimaraton este de doar 8 săptămâni și încorporează antrenamentele cu greutatea corporală în antrenamentul tău. Pentru un program, un plan sau un antrenament personalizat, mai întâi trebuie să introduceți experiența de alergare și obiectivul dvs. principal.
În plus, puteți folosi The Daily Run pentru a vă urmări antrenamentele obișnuite de alergare dacă doriți să vă îmbunătățiți timpul, distanța sau ritmul.
Descarca: Alerga zilnică pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
Faceți următorul dvs. eveniment maraton unul de succes
Există o mulțime de motive excelente pentru a participa la un maraton. Și unul dintre cele mai bune motive – pe lângă faptul că este cu adevărat distractiv – este că este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea generală. Dar antrenamentul timp de săptămâni și luni pentru un maraton este probabil cea mai grea parte a finalizării unuia.
Indiferent dacă ești un alergător profesionist sau un începător complet, s-ar putea să te chinui să-ți dai seama de unde să începi călătoria ta de antrenament la maraton sau poate ai nevoie doar de o mână de ajutor care să-ți urmărească aleargă. Indiferent de motiv, acestea sunt câteva dintre cele mai bune aplicații mobile de descărcat și folosit pentru a vă ajuta să vă antrenați pentru marea ta cursă.