Cum funcționează instrumentele de urmărire a somnului?

Un somn bun de noapte este esențial pentru funcționarea corectă a doua zi. Și astăzi, mai mulți oameni înțeleg că nu este vorba doar despre „opt ore”, ci și despre calitatea somnului. Acesta este unul dintre motivele pentru care dispozitivele de urmărire a somnului devin din ce în ce mai populare.

Instrumentele de urmărire a somnului, indiferent dacă sunt inele, brățări, benzi sau aplicații pentru smartphone, pot fi o modalitate excelentă de a măsura calitatea somnului. Dar te-ai întrebat vreodată cum funcționează? Iată o detaliere a modului în care funcționează aceste piese de tehnologie.

Urmărirea mișcării dvs

Somnul implică mult mai mult decât doar închiderea ochilor și starea de inconștiență. Există diferite etape ale somnului: stadiul unu, stadiul doi, stadiul trei (somn profund) și REM (Mișcarea rapidă a ochilor).

Mușchii tăi devin mai relaxați pe măsură ce treci prin diferitele etape, adică cu cât dormi mai adânc, cu atât te miști mai puțin. Și amândouă trackere de somn fără contact și purtătoare poate deduce cât de adânc dormi din cât de mult te miști în timpul somnului. Un dispozitiv din tracker numit accelerometru monitorizează această mișcare.

Monitorizarea ritmului cardiac

Variabilitatea ritmului cardiac, neregularitatea în timpul dintre fiecare bătăi ale inimii, se modifică în funcție de etapele somnului. Iar instrumentele de urmărire a somnului, în special purtabile, monitorizează nivelul de somn cu această măsurătoare.

Chiar dacă mușchii și membrele sunt inactive în timpul somnului REM, multe activități, cum ar fi visarea, au loc în creier. Ca urmare, organismul trebuie să echilibreze efectele sistemelor nervos simpatic și parasimpatic. Primul controlează reacția corpului la relaxare, în timp ce al doilea controlează răspunsul organismului la pericol (luptă sau fugă).

Existența simultană a acestor stări contradictorii determină frecvență cardiacă neregulată în timpul somnului REM. Acest lucru este spre deosebire de somnul profund, unde ritmul cardiac este mai regulat, deoarece nu se întâmplă mare lucru în creier. Prin urmare, monitorizând HRV, instrumentele de urmărire a somnului pot spune în ce stadiu de somn vă aflați și cât de bine dormiți.

Utilizarea fotopletismografiei în monitorizarea HRV

Instrumentele de urmărire a somnului care monitorizează variabilitatea ritmului cardiac utilizează fotopletismografia (PPG), o metodă de verificare a volumului și a circulației sângelui prin reflexia luminii. Aceste trackere au senzori PPG care determină modificările circulației sanguine și variabilitatea ritmului cardiac.

Senzorii PPG luminează cu infraroșu pe piele și monitorizează modul în care sângele de sub piele reflectă lumina. Și ceea ce controlează reflectarea luminii este volumul de sânge care curge către vasele capilare. Deci, citind modul în care se reflectă lumina infraroșu, instrumentele de urmărire a somnului pot nota timpul dintre fiecare bătăi ale inimii și pot afla calitatea somnului.

Puls-oximetria în dispozitivele de urmărire a somnului purtabile

Pulsoximetria este un mijloc neinvaziv de a determina nivelurile de saturație în oxigen ale unei persoane. Nivelurile scăzute de saturație de oxigen în timpul somnului (hipoxemie) ar putea indica simptome de apnee în somn, cum ar fi transpirații nocturne, urinare pe timp de noapte și sufocare. Acestea scad calitatea somnului și afectează sănătatea somnului.

Instrumentele de urmărire a somnului care utilizează pulsoximetria pentru a determina nivelurile de saturație în oxigen folosesc un senzor pentru a lumina pielea. După aceea, măsoară câtă lumină absoarbe sângele de sub piele. Pulsoximetre Bluetooth utilizați un mecanism similar.

Senzorul descarcă două lungimi de undă de lumină. Sângele oxigenat absoarbe o lungime de undă, în timp ce sângele deoxigenat o absoarbe pe cealaltă. Așadar, trackerul tău de somn purtabil măsoară saturația de oxigen din sânge calculând diferența de absorbție a ambelor lungimi de undă. Dacă nivelurile de saturație în oxigen sunt scăzute, calitatea somnului este probabil aceeași.

Luarea în considerare a zgomotului și a temperaturii

Sunt diverse avantajele și dezavantajele aplicațiilor de urmărire a somnului. Un avantaj este că au microfoane și termometre care accesează nivelurile de zgomot și, respectiv, de temperatură. De asemenea, dispozitivele purtabile folosesc acest mecanism pentru a analiza sunetele pe care oamenii le emit în timpul somnului, cum ar fi sforăitul și respirația puternică. Aceste sunete pot varia în funcție de stadiul de somn în care se află o persoană.

În timpul somnului REM, respirația este puțin neregulată din cauza activității creierului. De asemenea, respirația este puțin mai regulată și mai uniformă în timpul somnului profund. Instrumentele de urmărire a somnului pot detecta calitatea somnului folosind aceste sunete.

Ce zici de temperatura? Atât temperatura corpului, cât și temperatura camerei joacă un rol important în cât de bine dormi. Pe măsură ce ziua se termină și te pregătești să dormi, temperatura corpului tău scade. În același mod, temperatura corporală mai ridicată a fost legată de un somn mai ușor sau de perioadele de dinainte de trezire. Nivelurile mai scăzute de căldură sunt, de asemenea, asociate cu melatonina, hormonul care controlează somnul.

Simpla concluzie este că, dacă temperatura camerei sau a corpului este prea ridicată, sunt șansele ca somnul tău profund să aibă un efect negativ. Din nou, acesta este unul dintre mecanismele mai puțin precise pe care le folosesc instrumentele de urmărire a somnului, deoarece alți factori, cum ar fi așternutul, pot afecta temperatura.

Cât de precise sunt instrumentele de urmărire a somnului?

Sistemele de urmărire a somnului nu sunt complet fiabile, deoarece tehnologia lor are multe limitări. De exemplu, instrumentele de urmărire a somnului care folosesc mișcarea pentru a monitoriza somnul pot greși să minți complet nemișcat ca fiind adormit. De asemenea, alți factori pot afecta variabilitatea ritmului cardiac, zgomotul și temperatura.

Deci, deși ar trebui să obțineți un instrument de urmărire a somnului sau să continuați să utilizați unul dacă vi se pare util, polisomnografia este un mijloc mai precis de urmărire a calității somnului. Asta folosesc experții medicali pentru a diagnostica tulburările de somn și pentru a prescrie tratament. Cu toate acestea, un instrument de urmărire a somnului este încă o modalitate bună de a estima cât de bine dormiți de la o zi la alta.