9 sfaturi și tehnologie pentru a preveni și a trata rigiditatea

Dacă te trezești frecvent cu un corp rigid și dureros, nu ești singur. Rigiditatea musculară și articulară este o circumstanță destul de obișnuită pe care mulți oameni o experimentează zilnic. Câteva dintre cele mai frecvente cauze ale rigidității sunt vârsta, exercițiile fizice, inactivitatea și rănile. Dar ce ar trebui să faci în privința asta?

Vestea bună este că există câțiva pași simpli pe care îi puteți lua pentru a preveni și a trata rigiditatea. Și vestea și mai bună este că poți folosi puterea tehnologiei pentru a te ajuta pe parcurs.

1. Încălzește-te corect

Încălzirea este esențială nu numai pentru că poate scăpa de durerile musculare și de crampe, ci și pentru că poate atenua rigiditatea. Aplicația mobilă Warm Up & Cool Down de la Nexoft face ca încălzirea rapidă înainte de antrenamente să fie super accesibilă și convenabilă.

Pentru a începe, adăugați vârsta, greutatea, mediul sportiv și zona țintă și lăsați aplicația să aleagă un plan de antrenament de întindere care vi se potrivește cel mai bine. Planurile sunt disponibile în trei niveluri diferite - ușor, normal și greu - dar aveți opțiunea de a vă crea propriul plan personalizat de întindere, dacă doriți.

Descarca: Încălzire și răcire pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)

2. Bea suficientă apă

Dacă te simți înțepenit, ar putea fi pentru că nu bei suficientă apă. Pentru a evita rigiditatea cauzată de deshidratare, trebuie să utilizați o aplicație zilnică de urmărire a băuturilor precum My Water. Apa mea vă permite să adăugați apă pe care ați consumat-o în timpul zilei, precum și alte băuturi precum cafea, ceai, lapte sau suc.

Apoi puteți urmări procentul și contorul continuă să crească pe măsură ce beți mai multă apă pentru a vă atinge obiectivul zilnic. În plus, dacă uitați întotdeauna să beți apă potabilă, puteți seta aplicația să vă trimită mementouri pe tot parcursul zilei.

Descarca: Apa mea pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)

3. Utilizați o rolă de spumă pentru a preveni rigiditatea

Există o mulțime de mișcări magice de rulare a spumei de masaj pe care le puteți face pentru a elibera tensiunea și a trata rigiditatea. În plus, rularea cu spumă este un exercițiu ușor pe care îl poți face acasă – tot ce ai nevoie este o rolă de spumă inovatoare.

Cu o varietate de role de spumă vibratoare, seria Wave de la Therabody are ceva care să se potrivească nevoilor dumneavoastră. The Rolă Therabody Wave, de exemplu, este cel mai bun pentru grupurile musculare mai mari, în timp ce Therabody Wave Duo este special creat pentru a vă viza spatele, coloana vertebrală și gâtul.

Dar aceste dispozitive au caracteristici inteligente speciale, cum ar fi frecvențe de vibrații personalizabile și conectivitate Bluetooth, ceea ce le face mult mai mult decât rola de spumă obișnuită.

4. Fă sport regulat

Chiar dacă exercițiile fizice pot provoca de fapt rigiditate, mai ales dacă începi o nouă rutină, poate reduce, de asemenea, rigiditatea generală prin întinderea mușchilor. De aceea este important să faci sport în mod regulat și să-l transformi într-un obicei sănătos, de zi cu zi.

Platforma online Alo Moves oferă aproape orice tip de antrenament, de la antrenamente de bară online și cursuri de Pilates online la sesiuni intense de HIIT și chiar o serie unică pentru a vă învăța cum să stăpâniți diferite abilități. Programele de fitness variază în funcție de dificultate, intensitate și durată, așa că poți alege dacă vrei să te provoci sau nu. Pentru iubitorii de fitness, încercați seria avansată de patru săptămâni Supereroi. Sau, dacă sunteți începător, luați-o mai ușor cu seria Walking pentru începători.

5. Practicați mobilitatea

Exersarea mobilității poate ajuta la prevenirea rigidității, precum și la îmbunătățirea amplitudinii de mișcare. Pentru unii dintre cei mai buni cursuri și programe de mobilitate online care folosesc calisthenics, încercați Calisthenics Movement sau Cali Move.

Complete Calisthenics și Mobility 2.0 sunt unele dintre cele mai bine vândute programe de la Cali Move. Dacă doriți să progresați de la nivelul zero la cinci, Complete Calisthenics oferă întregul pachet Calisthenics. Alternativ, Mobility 2.0 funcționează cel mai bine pentru cei care au deja o anumită experiență de mobilitate, precum și acces la echipamente de exerciții precum o bară de tracțiuni.

6. Îmbunătățiți postura

În poziție verticală este un antrenor de postură ușor de utilizat, care vă poate ajuta să practicați o postură bună și să scăpați de tensiunea musculară și rigiditatea. Dar cum funcționează? Tot ce trebuie să faceți este pur și simplu să lipiți dispozitivul Upright pe spate folosind adeziv sau să-l fixați folosind Colierul Upright.

Când dispozitivul este în poziție, folosește senzori încorporați pentru a vă monitoriza postura și apoi vă oferă feedback despre aceasta. În cele din urmă, vă puteți conecta la aplicația însoțitoare pentru a vă personaliza configurația, pentru a urmări progresul și pentru a vedea rapoartele și statisticile de postură.

7. Masează mușchii pentru a atenua durerea

Un masaj bun poate reduce cu adevărat etanșeitatea și rigiditatea, dar nu este întotdeauna posibil ca oamenii să viziteze un terapeut de masaj, un spa sau un centru de wellness. De acolo provine pistolul de masaj Hypervolt HyperIce intră în imagine.

Aceste dispozitive de masaj portabile sunt disponibile într-o gamă de clase, de la accesibil și portabil Hypervolt Go 2 până la mai scump, dar extrem de puternic, Hypervolt 2 Pro. În plus, indiferent de versiunea pe care o alegeți, toate folosesc percuția rapidă și mai multe viteze pentru a pătrunde adânc și a trata rigiditatea.

8. Încearcă Yoga sau Pilates

Yoga și Pilates pot elimina rigiditatea, iar cea mai bună parte este că nu trebuie să faci o rutină prea complicată pentru a vedea rezultate. Aplicația Down Dog Yoga este una dintre cele mai bune aplicații de yoga din jur, în special datorită cât de personalizabilă este. Există literalmente mii de configurații diferite din care puteți alege, deoarece puteți alege tipul de practică, sincronizarea, muzica, nivelul și multe altele.

Tipurile de practică variază de la yoga relaxantă de restaurare până la yoga Hot 26. În plus, practica Flexibility Flow este ideală dacă doriți lucrează la flexibilitatea ta, de asemenea.

Dacă preferați să practicați Pilates decât yoga, The Pilates Class este aplicația perfectă pentru a vă ajuta să începeți. Aplicația are o bibliotecă mare de diverse clase de Pilates, precum și bară, HIIT, forță și chiar cursuri de antrenament pentru viitoarele mamici.

În plus, există o gamă largă de programe Pilates mai lungi și provocări distractive Pilates. Pentru a ușura găsirea orei perfecte de Pilates, puteți filtra cursurile în funcție de durată, intensitate, obiectiv, zonă țintă și echipament.

Descarca: Down Dog Yoga pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)

Descarca: Cursul de Pilates pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)

9. Nu uita de stretching!

Nu-ți începe ziua cu rigiditate; în schimb, ameliorează mușchii rigidi prin întindere! StretchIt este cea mai bună aplicație și platformă online care se referă la întindere. Există tone și tone de cursuri de stretching disponibile, indiferent de ceea ce vă place. Programul Full Body Health este o serie grozavă de 30 de zile pentru începători care ajută la țintirea și eliberarea rigidității.

Ca alternativă, dacă doriți să vă concentrați pe ținerea în cuie sau pe perfecționarea unei curbe în spate, atunci puteți încerca una dintre provocările comunității StretchIt sau programele de flexibilitate. De asemenea, puteți utiliza StretchIt pentru a încorpora întinderea în rutina dvs. din motive de sănătate, cum ar fi durerile de spate sau prevenirea rănilor.

Descarca: StretchIt pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)

Ameliorează durerile, durerile și rigiditatea folosind tehnologia

Pe măsură ce îmbătrânești, rigiditatea poate deveni o apariție obișnuită. Cu toate acestea, rigiditatea poate rezulta și din alte aspecte ale vieții, cum ar fi răni vechi, alegeri ale stilului de viață sau chiar doar dormitul într-o poziție greșită.

Dar rigiditatea poate fi prevenită și tratată - trebuie doar să știi ce să faci și ce instrumente să folosești. Prin urmare, indiferent de ceea ce vă cauzează rigiditatea, încercați aceste aplicații, dispozitive și sfaturi pentru a vă relaxa.