Cum să folosiți tehnologia pentru a ajuta la vindecarea traumei pentru o sănătate mintală îmbunătățită

În timp ce stigmatizarea din jurul sănătății mintale se reduce treptat, s-ar putea să te străduiești să găsești modalități tangibile de a-ți îmbunătăți bunăstarea mentală. În zilele noastre, puteți găsi multe terapii emergente și experimentale care aparent oferă modalități rapide de a elimina negativitatea din viața voastră. Este greșit sau nu dacă vă avantajează într-adevăr.

În toată mizeria confuză a terapiei orientate spre afaceri – în care mulți terapeuți nu practică ceea ce predică – tehnologia poate fi un instrument vital. Folosește-l bine și s-ar putea să scapi de greutatea trecutului tău și să-ți ajuți traumele să se vindece în cicatrici sănătoase.

Utilizați internetul pentru a cerceta influențele cheie asupra sănătății mintale

În ciuda concentrării tot mai mari pe sănătatea mintală în prezent, există încă o lipsă de conținut de înaltă calitate în domeniul sănătății mintale în sectorul educațional și în societatea în general. Majoritatea oamenilor sunt apoi reactivi la experiențele legate de sănătatea mintală, mai degrabă decât să aplice măsuri preventive.

Din fericire, există resurse foarte valoroase pe care le poți accesa prin internet, care te pot ajuta să înțelegi ce cauzează suferința psihică și ce se poate face pentru a o îmbunătăți.

Dacă nu ești sigur de unde anume să începi să cercetezi, este întotdeauna o idee bună să te întorci la originile tale; încercați să cercetați influența traumelor copilăriei așa cum este descris într-un articol despre Explorându-ți mintea. Mecanismele automate de apărare în timpul copilăriei pot ascunde adesea experiențele dureroase. Poate fi necesar să le descoperiți și să le reintegrați pentru a vă elibera prezentul de tiparele comportamentale dăunătoare.

De asemenea, puteți citi ce au de spus figuri importante ale psihologiei moderne — Sigmund Freud și Carl Jung — și alți experți despre traumă și vindecare sub formă de cărți sau articole online. În timp ce poate doriți limitați modul în care Google urmărește și stochează datele dvs, utilizați anumite interogări de căutare Google pentru a afla informații valoroase despre sănătatea mintală.

În acest fel, uneori, incertitudinea stresantă care vine cu sănătatea mintală poate dispărea încet. Apoi, îl puteți transforma în cunoștințe aplicabile pe care le puteți valorifica pentru propria bunăstare mentală și a celorlalți.

Utilizați aplicații de editare a textului pentru a vă nota sentimentele

Una dintre cele mai valoroase practici pe care le puteți face pentru a adăuga claritate lumii voastre interioare este să vă scrieți gândurile și sentimentele. Este posibil să nu aveți întotdeauna pix și hârtie la îndemână și aici intervine tehnologia.

Puteți găsi o varietate de aplicații de editare a textului plătite și gratuite, care vă permit să vă scrieți monologul interior și emoțiile ori de câte ori vă vine starea de spirit. Puteți utiliza aplicația gratuită Notes pe iPhone sau aplicația TextEdit pe Mac. Text sublim este o altă opțiune gratuită și, dacă aveți acces la Microsoft Word, puteți folosi și asta.

Valoarea notării gândurilor tale va deveni evidentă cu cât o faci mai mult, deoarece, în esență, pui piese de puzzle aparent dezarticulate pe masă.

Doar atunci când aveți mai multe piese așezate pe masă, puteți vedea că unele dintre ele se potrivesc împreună și că mai rămân câteva lacune semnificative. Continuați și puteți redescoperi și reconecta bucăți din tine.

Găsește pe cineva cu care să vorbești despre trecutul și prezentul tău

Dacă aveți vreodată îndoieli dacă să vorbiți despre problemele dvs. cu altul, există o veche vorbă pe care ar trebui să-l amintiți: o problemă împărtășită este o problemă înjumătățită. În timp ce strămoșii noștri au trebuit să se bazeze pe porumbei voiajori și pe scrisori, puteți aranja să vă întâlniți cu cineva în care aveți încredere doar printr-un ping sau două de pe smartphone sau computer.

Dacă ești suficient de norocos să ai în jurul tău oameni în care ai încredere, nu te lăsa pradă sentimentelor de rușine și nu-ți face griji cu privire la ceea ce ar putea crede ei despre tine. Profită la maximum de tehnologie și folosește aplicația preferată de mesagerie sau rețelele sociale pentru a contacta și a începe o conversație. Poate că o întâlnire personală nu este posibilă. În acest caz, utilizați Zoom, FaceTime sau funcția de apel video oferită de majoritatea aplicațiilor de mesagerie. Sau chiar accesați aplicația pentru telefon de pe smartphone și acordați-le un apel tradițional.

Uneori, nu este necesar ca confidentul tău să-ți ofere o soluție. Când vorbești nespus, este un act de adevăr care creează legături mai puternice în relația ta cu tine însuți și, frecvent, cu ceilalți. Dacă nu ai avut încredere altora cu care să-ți împărtășești poverile, verifică câteva dintre ele cele mai bune site-uri web pentru a vorbi despre sănătatea ta mintală.

Unele experiențe sunt atât de dureroase încât s-ar putea să vă fie imposibil să le împărtășiți altora pe care îi cunoașteți. În acest caz, terapia ghidată de profesioniști poate fi cea mai bună opțiune pentru tine.

Împărtășirea și terapia sunt benefice pentru toți, indiferent cât de mică sau mare este durerea dvs. percepută.

Găsiți terapia potrivită pentru dvs

A Articol MedicalNewsToday prezintă câteva dintre numeroasele tipuri de terapie disponibile. Este posibil să vedeți numeroasele opțiuni disponibile și să simțiți paralizia alegerii, deoarece nu știți care este cel mai bun pentru dvs. (în timp ce fiecare pretinde că este cea mai bună pentru sănătatea dvs. mintală).

În loc să fii blocat în nehotărâre, încearcă o sesiune cu un terapeut după o cercetare online - Google este din nou un instrument util - și construiește-ți propria experiență de primă mână. Rețineți că există profesioniști de înaltă calitate și de calitate scăzută în fiecare tip de terapie. Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, rețineți că terapiile vorbite au un corp semnificativ de dovezi și istorie.

O altă opțiune pe care ar trebui să o luați în considerare este învățarea și integrarea practicilor de mindfulness în viața voastră. Un loc minunat pentru a începe este Proiectul Free Mindfulness. Selectează Resurse gratuite pe site pentru a accesa exerciții ghidate de mindfulness. Când practicați în mod constant mindfulness, este posibil să simțiți o fântână crescândă de pace, conștientizare și acceptare în interiorul vostru.

Dacă desenul sau pictura este unul dintre canalele tale creative, poți lua în considerare și aplicații gratuite de terapie prin artă pentru a atenua stresul. Altceva de care trebuie să fii conștient este dacă terapia aleasă îți spune ce să gândești sau te ghidează în înțelegerea ta de ce gândești sau faci anumite lucruri. Înlăturarea sau înlocuirea gândurilor negative nu este același lucru cu acceptarea sau înțelegerea lor.

Încercați terapia sau consilierea online

Internetul face mai ușor ca niciodată să găsești un terapeut online în apropierea ta sau chiar terapeuți la distanță de continente. Acest lucru vă poate beneficia foarte mult, deoarece puteți participa la sesiuni din confortul casei dvs. și puteți reduce timpul de navetă.

Înainte de a sări la prima oportunitate pentru terapie, este important să verificați dacă terapeutul este profesionistul pe care pretind că este. Dacă nu, informațiile dumneavoastră personale ar putea fi în pericol sau mai rău.

Realitatea este că oricine poate pretinde că este terapeut sau consilier. Acest lucru face ca este important să se verifice dacă au licențe adecvate. Acest lucru nu numai că asigură respectarea practicilor de confidențialitate, dar adesea acest lucru poate proteja limitele necesare între un pacient și terapeut.

Aceasta se extinde la site-ul sau aplicația prin care se desfășoară sesiunile online. Veți dori să verificați că astfel de platforme sunt sigure înainte de a le folosi.

Pentru a verifica dacă un terapeut are o licență validă, mai întâi, utilizați un motor de căutare online pentru a afla ce consilii de licențiere sau certificare funcționează în țara, orașul sau statul dvs. Dacă terapeutul pretinde că este psihiatru sau terapeut de familie, veți dori să vizitați site-ul web al consiliului de autorizare relevant. Apoi, căutați numele terapeutului și ar trebui să vedeți informații despre licența acestuia, inclusiv dacă este activă sau revocată.

Aplicați aceste verificări de antecedente și căutați numai cele mai bune aplicații de terapie sau terapeuți online. În acest fel, poți beneficia de oportunitatea terapiei online.

Vindecarea mentală nu este o cursă; Este o călătorie

Există mai multe resurse gratuite și plătite decât oricând pentru a vă extinde înțelegerea despre sănătatea mintală și despre lumea voastră interioară. Folosiți internetul pentru a vedea ce au de spus experții despre traume și vindecare. Completați acest lucru cu aplicații de editare a textului pentru a vă nota sentimentele și pentru a construi o hartă a funcționării voastre interioare.

Dacă poți, împărtășește-ți problemele cu alții de încredere pentru a reduce sarcina pe care o simți. Apoi, cercetează online pentru a descoperi cea mai bună cale terapeutică pentru tine, iar sănătatea ta mintală va beneficia pe termen lung, departe de remedii pe termen scurt.