12 sfaturi tehnice pentru a urma rutina zilnică de productivitate a lui Andrew Huberman

A avea o rutină zilnică productivă nu este importantă doar pentru productivitatea ta, ci și pentru bunăstarea ta. Mai puțin stres și amânare și mai multă fericire și eficiență sunt doar câteva dintre aspectele pozitive care provin din a avea o rutină zilnică de productivitate.

Acolo intervine Andrew Huberman în imagine. Huberman este un influent desăvârșit, neuroștiință și profesor asociat de neurobiologie la Stanford University School of Medicine. Mai mult, este bine cunoscut și pentru cercetările sale asupra productivității umane. Acesta este modul în care poți folosi tehnologia pentru a-i urma rutina zilnică productivă în propria ta viață.

Rutina de dimineata

Conform rutinei lui Huberman, este de preferat să aștepți puțin înainte de a bea orice cofeină, iar prima ta masă nu vine de fapt până la prânz.

1. Treziți-vă natural cu un ceas cu alarmă inteligent

The Ceas cu alarmă SmartSleep Sunrise

de la Philips te poate trezi în mod natural folosind combinația sa de lumină difuză și sunete blânde. Acest ceas cu alarmă inteligent te trezește încet, așa cum ar face-o în răsăritul soarelui.

Chiar dacă este destul de voluminos și costisitor, afișajul său impresionant, comenzile tactile, gama de sunete naturale și diverse setări de luminozitate îl fac cu mult peste restul.

2. Bea apă cu o sticlă inteligentă

Imediat ce te trezești, Huberman recomandă să-ți hidratezi corpul. The Sticla WaterH Smart vă poate ajuta să vă amintiți să beți apă dimineața, precum și pe parcursul întregii zile.

Deoarece este echipat cu un senzor inteligent, sticla WaterH Smart va scanează și apa pentru a detalia calitatea acesteia. În plus, include un memento LED pentru apă de băut și este disponibil într-o varietate de culori.

3. Obțineți expunerea la lumina soarelui

Dacă nu vă puteți expune la lumina naturală a soarelui, Verilux HappyLights sunt o opțiune alternativă excelentă. Aceste cutii și lămpi pentru terapie cu lumină afișează lumina artificială LED printr-o lentilă cu spectru complet pentru a simula lumina exterioară fără raze UV.

Unele HappyLights sunt portabile, în timp ce altele pot fi plasate convenabil pe un birou sau montate pe un perete. În plus, Verilux HappyLights include un cronometru cu numărătoare inversă, diferite niveluri de luminozitate și o selecție de temperaturi de culoare.

4. Practicați Yoga Nidra

Denumită uneori somn yoghin, Yoga Nidra este o practică meditativă care se concentrează pe somn și relaxare totală. Puteți include o sesiune de Yoga Nidra în rutina dvs. de dimineață, la fel ca Huberman, folosind aplicația Insight Timer.

Pentru a începe, trebuie doar să tastați „Yoga Nidra” în bara de căutare. De acolo puteți naviga prin tone de piese Yoga Nidra ghidate în funcție de lungimea, sunetul și tipul lor. În plus, aplicația Insight Timer oferă diverse cursuri Yoga Nidra și chiar grupuri.

Descarca: Insight Timer pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)

5. Antrenează-te pentru a se potrivi nevoilor tale

Rutina de productivitate a lui Huberman pune accent pe cât de importantă este fitness-ul. Deci, este esențial să adăugați un fel de activitate fizică în dimineața dvs., indiferent dacă asta înseamnă antrenament de forță sau luând un curs de dans online.

Obe Fitness oferă o multitudine de cursuri și programe de antrenament live și la cerere. De la cursuri rapide de cinci minute pentru începători până la programe intense cu mai multe videoclipuri, există ceva care ți se potrivește pe platforma online Obe.

6. Luați niște cofeină de la un bere inteligent

Deși nu trebuie să optezi pentru a bea o ceașcă de cafea, Huberman recomandă să o bei mai târziu dimineața dacă o faci. Așadar, dacă o să te bucuri de niște cofeină, de ce să nu o faci în mod inteligent folosind a Keurig Smart Coffee Brewer?

Aceste aparate de cafea cu o singură porție pot fi obținute într-o gamă de modele diferite, cum ar fi K-Supreme Plus și K-Cafe. Cu toate acestea, toate oferă funcții inteligente minunate, cum ar fi conectivitatea aplicației, modul Barista și BrewID.

Rutină de după-amiază și de seară

De la alimentația cu o masă sănătoasă până la efectuarea unei forme de exerciții fizice, acestea sunt componentele esențiale din care constă rutina de productivitate a lui Huberman după-amiaza și seara.

1. Găsiți rețete sănătoase pentru prima masă a zilei

Primul fel de mâncare pe care îl mănâncă Andrew este întotdeauna sănătos și sărac în carbohidrați. Google Nest Hub s-ar putea să nu poată găti felul de mâncare pentru tine, dar este o modalitate fără mâini de a găsi rețete potrivite. Mai mult, Nest Hub vă poate ghida pas cu pas pentru a pregăti ingredientele și a le găti. Și folosirea Nest Hub este la fel de ușor ca să spui „Ok Google, găsește-mi o rețetă sănătoasă/săracă în carbohidrați”.

2. Du-te la o alergare

Huberman recomandă să lași cardio seara, iar a alerga este o opțiune excelentă. Aplicația Runna oferă o comunitate prietenoasă de alergare online, cursuri live și sfaturi de la echipa Runna. Dar, pur și simplu, vă poate urmări distanța, timpul și ritmul de alergare în timp real.

Pe lângă urmărirea alergărilor, Runna este unul dintre cele mai bune surse pentru rularea planurilor indiferent dacă scopul tău principal este să terminați primii 5k sau antrenează-te pentru următorul tău maraton.

Descarca: Fugi pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)

3. Gătiți o cină cu amidon cu o friteuză inteligentă

Deoarece lui Huberman îi place să opteze pentru o opțiune cu conținut scăzut de carbohidrați pentru prima sa masă, masa sa de seară se concentrează pe carbohidrații cu amidon. O modalitate sănătoasă și inteligentă de a găti cina este cu un dispozitiv precum a COSORI Smart Air Fryer.

Aceste aparate inteligente de bucătărie oferă diverse funcții inteligente de gătit, monitorizare de la distanță, notificări de gătit și multe altele. De asemenea, COSORI Smart Air Fryers includ o carte de rețete disponibilă în aplicația însoțitoare.

4. Citiți o carte online

Cititul nu este pentru toată lumea, dar îți poate întări creierul și îți poate îmbunătăți memoria. Uitați de bibliotecă — aplicația Ebook Reader stochează toate cărțile preferate pe dispozitiv, astfel încât să puteți citi comod oriunde și oricând. Cu Ebook Reader, puteți cumpăra materiale de lectură noi din magazinul online eBooks.com sau puteți răsfoi prin gama de cărți complet gratuite!

Descarca: Ebook Reader pentru iOS | Android (Gratuit)

5. Reduceți expunerea la ecran înainte de culcare

Când ați terminat de citit, cel mai bine este să puneți ecranele deoparte când începeți să vă relaxați înainte de culcare. Te lupți pentru a reduce expunerea ecranului pe timp de noapte? Încercați aplicația StayFree.

Cu StayFree, puteți adăuga limite de utilizare la aplicații și site-uri web, puteți activa modul Focus pentru a bloca distragerile și vă puteți stabili obiective de utilizare. Un aspect care face ca StayFree să iasă în evidență este că poate fi folosit pe toate dispozitivele dvs., inclusiv pe computer sau tabletă.

Descarca: StayFree pentru iOS | Android (Gratuit)

6. Odihnă de noapte bună

La sfârșitul zilei, odihna bună de noapte este cea mai importantă parte a unei rutine eficiente de productivitate. Sleep Cycle este o aplicație pentru smartphone care include un monitor de somn, un ceas cu alarmă inteligent și un înregistrator de somn. Pe lângă asta, Sleep Cycle oferă și o bibliotecă de conținut pentru a vă adormi, cum ar fi povești de somn, audio spațial, ghiduri, muzică, ASMR și rime de culcare.

Descarca: Ciclul de somn pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)

De multe ori, este greu să-ți dai seama care este cea mai bună rutină zilnică care funcționează pentru tine pentru a încuraja productivitatea. Acestea fiind spuse, poate ajuta să urmezi practicile altcuiva și te ajută dacă acel cineva este un profesionist desăvârșit.

Cea mai bună parte a rutinei zilnice de productivitate a lui Huberman este că este în întregime practicabilă, chiar și pentru oamenii ocupați. Trucul este să folosești cea mai bună tehnologie și aplicații care să te ajute să o rezolvi!