Cum să vă îmbunătățiți sănătatea mintală cu aplicații de editare a textului

Puteți considera practica de a scrie în jurnale și jurnale ca pe un simplu hobby, unul care nu merită timpul dvs. Dar în prezent, unde tot felul de dispozitive și entități luptă pentru atenția și timpul tău, jurnalele reprezintă una dintre puținele activități în care investești direct în tine.

Uneori nu vei avea la îndemână pix și hârtie; profitați la maximum de aplicațiile de editare de text oriunde vă aflați pentru a vă ajuta să scrieți ceea ce gândiți și simțiți. Fă-o și poți construi noi baze de înțelegere de sine și vei spori liniștea sufletească.

De ce ar trebui să începi să-ți scrii gândurile și sentimentele

Una dintre cele mai mari provocări cu care se confruntă fiecare persoană este să înțeleagă zgomotul interior, gândurile, impulsurile, sentimentele, acțiunile și contradicțiile. Mintea ta va veni cu teorii cu privire la motivul, dar cea mai mare parte din monologul tău interior se va îndepărta dacă nu este vorbit sau scris.

A-ți scrie gândurile, teoriile și sentimentele este ca și cum ai pune cărțile pe masă. Nu mai este doar un gând, ci un obiect tangibil, fizic. Această creștere a solidității funcționează apoi ca un cadru în mintea ta, permițându-ți să faci conexiuni de la acea bază.

Ceea ce ai scris într-o zi s-ar putea conecta cu ceva scris o jumătate de an mai târziu. De exemplu, un sentiment specific de neliniște sau durere poate reapărea. Acest lucru vă oferă o șansă mai mare de a deduce de ce acest sentiment apare în voi.

Când îți jurnalezi lumea interioară, adaugi tușe și pensule de vopsea care adaugă definiție pânzei tale personale. Poate fi mai ușor să te concentrezi pe sentimentele și evenimentele prezente atunci când scrii în jurnal, dar nu uita să faci legătura cu originile tale; multe gânduri, emoții, (în) acțiuni și tipare recurente provin din începuturile umile ale oamenilor.

Utilizați un editor de text pentru a scrie fără judecată

Este posibil să fiți deja familiarizați cu unele dintre principiile călăuzitoare ale meditației și atenției. Cea mai relevantă pentru practica jurnalului este să te observi pe tine însuți fără a judeca. Acest lucru este valabil pentru jurnal, deoarece gândurile care inspiră ceea ce scrii și scrisul în sine ar trebui să aibă loc întotdeauna fără judecată. Când observi înclinații sau sentimente de judecată, notează-le și lasă-le să treacă.

Pentru a vă ajuta să intrați în această stare de spirit de observator pasiv, încercați unele dintre exercițiile gratuite de meditație disponibile pe Site-ul web al proiectului Free Mindfulness.

Privește-ți gândurile și scrierile fără a judeca și vei descoperi că scrii cu mai multă libertate. Acest lucru vă va conduce mai aproape de adevărurile personale pe care le-ați ascuns în spatele unor nori care judecă, cum ar fi frica, disprețul și rușinea.

Dacă sunteți interesat de alte moduri benefice de utilizare a tehnologiei, consultați ghidul nostru cum să folosiți tehnologia pentru a vă vindeca traumele.

Aplicații gratuite și plătite de editare a textului pe care le puteți folosi pentru jurnal offline

Pe iPhone și Mac, aplicația gratuită și nativă (nu este nevoie să descărcați) Notes este o opțiune eficientă pentru a scrie cu ușurință orice simțiți, oriunde v-ați afla. Dacă îl folosiți des pentru note generale, ar putea merita să vă stocați gândurile într-un folder specific, astfel încât acestea să nu se piardă în amestecul de note neconectate. Alternativ, puteți utiliza și funcția de fixare (glisați titlul în coloana din stânga și selectați pictograma PIN) pentru a evidenția și a găsi cu ușurință anumite note pe care le faceți.

De asemenea, puteți utiliza aplicația gratuită TextEdit nativă pentru Mac sau puteți descărca aplicația gratuită Microsoft Journal pe Windows. Pe Android, puteți folosi aplicația Google Keep pentru a nota orice vă vine; dacă nu găsiți Google Keep, ar trebui să existe o aplicație nativă de note pe care să o puteți utiliza pe dispozitiv.

Una dintre cele mai bine plătite aplicații de editare a textului este Microsoft Word. Desigur, este util dincolo de practicile de jurnalizare, dar gama sa simplă și utilă de instrumente vă poate ajuta să vă eficientizați tehnicile și formatul de jurnal.

Aplicații de cartografiere mentală și de ce să le folosiți pentru jurnal

Un alt instrument pe care îl puteți folosi pentru a completa practicile de jurnal este o aplicație de cartografiere a minții. Una dintre cele mai bune aplicații gratuite de cartografiere a minții pe care le puteți găsi online este SimpleMind aplicația. De asemenea, oferă o versiune plătită pentru cei care doresc ansamblul complet de caracteristici.

Această aplicație poate fi grozavă pentru a vă ajuta să vizualizați conexiunile dintre temele și ideile pe care le aveți cu privire la anumite evenimente sau sentimente. Puteți folosi SimpleMind în locul aplicațiilor pe care le-am menționat anterior, dar pentru a profita la maximum de o hartă mentală, este adesea cel mai bine să includeți un limbaj scurt, la obiect în fiecare balon de text.

Pentru a face acest lucru, este deseori cel mai bine să-ți smulgeți gândurile pronunțate într-o aplicație de editare a textului și apoi să o rafinați în elementele sale cheie într-o hartă mentală. Fiecare are propria lor formă optimă de învățare și deducție, așa că, dacă formatele vizuale sunt punctul tău forte, încearcă SimpleMind.

Sfaturi despre cum să utilizați aplicațiile de editare a textului pentru jurnal

Înainte de a intra în câteva sfaturi cu privire la anumite tehnici de jurnal, este important să menționăm că fiecare va avea propria sa formă unică de scriere. Dacă încerci să imiti stilul altcuiva, s-ar putea să lovești rapid un zid de cărămidă de unde cuvintele nu ies.

Aceasta înseamnă că a afla ce stil de jurnal ți se potrivește cel mai bine este o călătorie personală. Scăpați de orice preconcepție despre ceea ce ar trebui să scrieți și scrieți liber, fără a judeca. Nu vă așteptați să vă deblocați cele mai mari mistere după o zi sau două. De fapt, nu te aștepta la nimic și nu vei simți nicio dezamăgire sau presiune; doar răbdare și surprize pozitive.

Acestea fiind spuse, haideți să ne uităm la câteva tehnici pe care le puteți găsi utile.

Utilizați titluri clare și eficiente

După fiecare val de scris, reflectați asupra elementelor fundamentale și creați un titlu care vă oferă o idee solidă despre conținut. Acest lucru vă va facilita capacitatea de a face conexiuni cu scrierile trecute și/sau viitoare.

Apoi, creați un folder pentru a găzdui toate scrierile dvs. și profitați la maximum de instrumentele organizaționale care, de exemplu, ordonează documentele după dată. Acest lucru vă va facilita și mai mult amintirea fiecărei scrieri și a contextelor în care au apărut.

Scrie despre ceea ce este greu de scris

Este posibil să observați că este dificil să scrieți despre anumite subiecte. S-ar putea să te străduiești să-ți amintești sau o groapă de neliniște te poate reține. Dacă identifici apariția acestui lucru în tine, este posibil să fi dezvăluit niște emoții îmbuteliate (legate de anumite amintiri). În măsura posibilităților tale, încearcă să extragi acele emoții prin scriere și reamintire; autocompasiunea este vitală. Orice emoții eliberate în astfel de cazuri sunt forme pure de vindecare.

Aici, vă poate ajuta să folosiți caracteristicile de formatare ale unei aplicații, cum ar fi tabelele, titlurile, formatarea aldine și sublinierea, pentru a sublinia cuvintele cheie în ceea ce ar putea fi mai puține cuvinte. Fă acest lucru și poți dezvolta un sistem în care emoțiile cheie și porțiunile pe care te chinui să scrii sunt ușor și prompt identificate.

Dacă vi se pare copleșitor să navigați în astfel de zone, luați în considerare câteva dintre ele cea mai bună terapie de sănătate mintală aplicații pentru îndrumare profesională.

Utilizați dictarea pentru a vorbi cu voce tare ceea ce scrieți

Uneori s-ar putea să întâlnești blocul scriitorului în timp ce navighezi în subiecte dificile. În astfel de cazuri, utilizați funcția de dictare disponibilă în aplicații, cum ar fi Microsoft Word (în dreapta sus în Acasă fila) și aplicația Apple Notes, pentru a introduce o formă organică distinctă de a exprima ceea ce simți. În aplicația Note de pe Mac, accesați bara de meniu și apăsați Editare > Începeți dictarea (poate fi necesar să activați Dictarea în setările dvs.). Majoritatea telefoanelor vor avea o funcție de dictare disponibilă pe tastatură.

În același mod, a scrie sentimentele este diferită de a le gândi, a spune cu voce tare ceea ce simți este o formă și mai puternică de catharsis (eliberarea emoțiilor reprimate). Dacă ai scris ceva care te mișcă, încearcă și să-l spui cu voce tare.

Pentru mai multe sfaturi despre cum să începeți cu jurnalul, consultați ghidul nostru despre cum să fii consecvent cu jurnalizarea.

Împreună puzzle-ul tău interior

Alege să investești direct în tine notându-ți gândurile și sentimentele. Folosiți aplicații gratuite sau plătite de editare a textului și hărți mentale pentru a vă ajuta să faceți acest lucru oriunde ați merge. Pentru ajutor pentru a elimina orice judecată din gândurile și scrierile tale, practică câteva exerciții de meditație.

Apoi, dezvoltați treptat propriul stil de jurnal și aplicați practici organizaționale și de observație pentru a facilita conexiunile dintre scrierile dvs. și emoțiile reprimate. Procedând astfel, liniștea sufletească și înțelegerea de sine vor găsi noi rădăcini prin care să înflorești.