Cu aceste sfaturi de antrenament, te vei simți instantaneu mai bine și mai plin de energie, în timp ce lucrezi la fitness.
De la îmbunătățirea calității somnului până la întărirea corpului și a creierului, exercițiile fizice în mod regulat au efecte puternice asupra sănătății tale mentale și fizice. În plus, este larg cunoscut faptul că a face exercițiile fizice ca parte a rutinei tale zilnice îți poate stimula starea de spirit. Cu toate acestea, cum obțineți creșterea maximă a dispoziției din sesiunile de antrenament?
Ce tip de activitate fizică vă poate oferi îmbunătățirea dispoziției de care aveți nevoie? Și ce mici schimbări puteți face pentru a vă asigura că nu numai că vă îmbunătățiți puțin starea de spirit, ci cât mai mult posibil?
1. Antrenament în grup sau cu prietenii cu petreceri de antrenament Obe
Fie cu prietenii, familia sau partenerul de antrenament, există o mulțime de motive uimitoare pentru a face exerciții cu alții. Unul dintre motivele principale este că îți poate stimula foarte mult starea de spirit. Când nu te poți antrena cu nimeni în persoană, petrecerile de antrenament Obe sunt cel mai bun lucru.
Tot ce trebuie să faceți este să alegeți clasa de antrenament pe care o alegeți, fie că este o clasă live sau la cerere. De acolo, pur și simplu copiați linkul și distribuiți-l invitaților. The Platforma online Obe Fitness are o gamă largă de clase de antrenament diferite, de la yoga și Pilates până la box și cursuri de dans online— Deci există ceva pentru toată lumea!
2. Concentrați-vă pe antrenamentul de forță cu sala de sport Tempo Smart Home
Chiar dacă se știe că antrenamentele cardio stimulează mai mult starea de spirit pentru unii oameni, ridicarea de greutăți îți poate ridica și starea de spirit. De fapt, un studiu de la JAMA Psychiatry a arătat că antrenamentul de forță poate fi un tratament pentru simptomele depresiei.
Acum vă puteți face toate antrenamentele de forță din confortul propriei case folosind Tempo Smart Home Gym. Dar ce este o sală de sport de acasă inteligentă all-in-one?
În esență, Tempo este un aparat de fitness inteligent care se concentrează pe antrenamentul de forță. Oferă o gamă largă de funcții inteligente, cum ar fi greutăți inteligente, gantere și accesorii, precum și ghidare și urmărire inteligente în timpul antrenamentului.
3. Du-te la antrenamente HIIT cu antrenament Adidas
Dacă doriți să vă faceți inima să bată și să vă stimulați starea de spirit instantaneu, un antrenament HIIT este una dintre cele mai bune modalități de a face acest lucru. Unii chiar spun că, deoarece antrenamentele HIIT sunt atât de intense, ele vă pot oferi de fapt un high natural.
Aplicația Adidas Training oferă o selecție de antrenamente HIIT și planuri de antrenament bazate pe obiectivele și nivelul de fitness. Este o aplicație ușor de utilizat și de înțeles, cu o filă pentru feed, progres, plan de antrenament, antrenamente și multe altele. Pentru incepatori, Călătoria ta HIIT este un loc frumos pentru a începe, deoarece vă poate învăța toate elementele de bază ale HIIT în doar opt săptămâni.
Descarca: Antrenament Adidas pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
4. Creați o listă de redare de antrenament pe Spotify
Muzica vă poate ridica starea de spirit, deoarece vă încurajează creierul să producă endorfine pentru a vă simți bine. Acum combină muzica și exercițiile fizice și ai combinația supremă pentru a-ți maximiza starea de spirit.
Încercați aplicația Spotify pentru a crea un playlist minunat de antrenament cu toate melodiile tale preferate. Alegeți dintr-o bibliotecă nesfârșită de muzică, indiferent dacă vă place pop și EDM sau R&B și hip-hop.
Nu sunteți sigur ce să ascultați? Nu te stresa, poți folosi Spotify dedicat A face exerciţii fizice categorie pentru a găsi muzică sau utilizați bara de căutare pentru a găsi o mulțime de liste de redare de muzică de antrenament gata făcute.
Descarca: Spotify pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
5. Încercați exerciții de Mindfulness cu Alo Moves
Antrenamentele calmante pot fi la fel de eficiente pentru a vă stimula starea de spirit ca și antrenamentele HIIT și de forță. Unele dintre cele mai bune exemple de exerciții de calmare și mindfulness sunt respirația, yoga și meditația. Alo Moves este o platformă online unde puteți găsi toate aceste exerciții de mindfulness într-un singur loc.
Respirație
Alo Moves oferă o gamă largă de cursuri de respirație, inclusiv exerciții scurte de respirație lungi de cinci minute pentru a vă ajuta să vă concentrați pe moment. Alternativ, puteți încerca ceva mai lung, cum ar fi seria cu șase clase Călătorie prin respirație.
Yoga
De la Kundalini și Ashtanga la Hatha și chiar la cursuri de antrenament de yoga pune-ți copiii în mișcare, Alo Moves vă poate transforma camera de zi într-un studio de yoga. Cursurile lor sunt perfecte dacă doriți să progresați de la un yoghin începător până la un maestru de yoga de nivel 4. Mai mult, puteți încerca yoga Nidra, care face parte din Rutina zilnică de productivitate a lui Andrew Huberman.
Meditaţie
Clasele și seriile de meditație ale lui Alo Moves sunt disponibile în trei niveluri de dificultate diferite: începător, moderat și intermediar. Așa că poți încerca o oră de meditație țintită, o singură dată, pentru a te deconecta de la tehnologie, pentru a-ți hrăni prezența sau pentru a te relaxa în somn.
În plus, vă puteți alătura unui program precum Obiceiul de meditație de 14 zile pentru a învăța cum să încadrezi meditația în rutina ta zilnică.
6. Faceți exerciții în aer liber pentru a maximiza starea de spirit
Uneori, cel mai bine este să te ferești de sala de sport și să te antrenezi în timp ce îmbrățișezi natura. Să faci exerciții fizice în aer liber și la lumina soarelui este o modalitate excelentă de a-ți stimula starea de spirit și este complet gratuit!
Înot cu ochelari inteligenți
Înotul vă poate menține răcoros în lunile fierbinți de vară, poate arde calorii serioase și vă poate stimula starea de spirit. Și dacă doriți să vă ridicați nivelul de înot, puteți folosi Ochelari de înot inteligent de la FORM.
Acești ochelari inteligenți se conectează la o aplicație însoțitoare unde îți poți urmări distanța, timpul, ritmul, caloriile arse, ritmul cardiac și loviturile. În plus, puteți vedea literalmente totul afișat în ochelari de protecție în timp real!
Ciclism cu Strava
Strava este o aplicație populară de urmărire a fitness-ului în care vă puteți înregistra toate călătoriile cu bicicleta, vă puteți construi propriile trasee și puteți urmări progresul pe bicicleta. În plus, puteți folosi aplicația Strava pentru a vă alătura grupurilor de ciclism din zona dvs. sau puteți posta fotografiile și realizările dvs. pentru a intra în legătură cu alți bicicliști din comunitatea Strava.
Descarca: Strava pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
Drumeții cu AllTrails
Nu există o modalitate mai bună de a vă stimula starea de spirit decât să vă plimbați prin natură și să faceți un antrenament bun. Căutați trasee de drumeții distractive, ușoare, moderate sau grele în apropierea dvs.? Descărcați aplicația AllTrails chiar acum. AllTrails oferă mii de trasee din care să alegeți, fie că doriți să călătoriți printr-o pădure frumoasă, să vă plimbați pe o potecă pe plajă sau să vizitați un sit istoric.
Descarca: AllTrails pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
Utilizați acești pași pentru a vă supraalimenta starea de spirit la antrenament
Sunt șanse să vă fie greu să vă faceți timp pentru exerciții fizice în mod regulat. Cu toate acestea, exercițiile fizice pot avea un efect pozitiv masiv asupra sănătății tale mintale, ceea ce îl face obligatoriu dacă vrei să-ți stimulezi starea de spirit.
Deși este recomandat să încercați lucruri precum HIIT și drumeții pentru a obține o stimulare supremă a dispoziției, nu uitați să rămâneți la o formă de exercițiu de care vă place cu adevărat.