8 moduri în care Doomscrolling-ul vă poate afecta negativ sănătatea mintală și bunăstarea

Recomandări cheie

• Derularea continuă poate face lumea să pară un loc amenințător, ceea ce duce la o viziune negativă asupra lumii. Luarea de pauze și angajarea în activități pozitive pot ajuta la combaterea acestui lucru.
• Doomscrolling poate crea o obsesie nesănătoasă pentru știrile negative și conținutul din rețelele sociale, ceea ce duce la o lipsă de concentrare asupra sarcinilor importante. Redirecționarea atenției către alte hobby-uri poate rupe acest ciclu.
• Doomscrolling-ul constant poate declanșa și agrava tulburările de sănătate mintală existente, cum ar fi anxietatea. Evitarea derulării condamnării și implicarea în activități uşoare sau vorbirea cu cei dragi poate ajuta la atenuarea simptomelor.

Când folosiți telefonul pentru a citi cele mai recente știri și actualizări, lucrurile pot lua uneori o întorsătură mai rău. S-ar putea să descoperi brusc că ai petrecut ore întregi captivat de conținut rău sau negativ. Aceasta se numește doomscrolling!

În termeni simpli, doomscrolling-ul este atunci când petreci o cantitate excesivă de timp înghițindu-te fără minte cu știri negative sau conținut din rețelele sociale. Sună rău așa cum este, dar ce poate face cu adevărat doomscrolling-ul continuă asupra sănătății și bunăstării tale mintale?

1. Face ca lumea să pară un loc amenințător

A te pierde în toată nenorocirea și întunericul lumii nu poate decât să o transforme într-un loc terifiant. De-a lungul timpului, s-ar putea să descoperi că vezi lumea într-o lumină negativă pentru că te expui doar la veștile proaste.

Dacă ai observat o schimbare negativă în viziunea ta asupra lumii, poate că este timpul să faci un pas înapoi, să iei o pauză sau să faci ceva pozitiv, cum ar fi să petreci timp afară sau cu cei dragi.

2. Creează o obsesie nesănătoasă

Doomscrolling poate duce la o obsesie nesănătoasă pentru știrile negative și conținutul din rețelele sociale, cum ar fi tragediile recente și dezastrele naturale.

O obsesie nesănătoasă este ceva în care îți pui tot timpul și energia, iar atunci când nu o faci, te poate face să te simți rău și să nu poți funcționa. Dacă simți că consumi prea multe știri negative, ar trebui să încerci să-ți redirecționezi atenția către altceva care nu implică telefonul sau computerul tău, cum ar fi un nou hobby creativ distractiv.

3. Declanșează și agravează alte tulburări

O problemă majoră cu doomscrolling-ul constant este că poate face tulburări de care suferiți deja mult, mult mai rău. O tulburare de anxietate, de exemplu, ar putea fi declanșată de derularea fără minte până când duce la ceva mai grav.

Când te simți dezamăgit, ferește-te de doomscrolling și folosește codurile secrete Netflix a privi ceva vesel. Alternativ, puteți discuta cu familia și prietenii.

4. Cauze probleme fizice

Pe lângă afectarea negativă a sănătății tale mintale, doomscrolling-ul poate duce la mai multe probleme fizice. Pentru mulți oameni, doomscrolling-ul are loc târziu în noapte, când ar trebui să doarmă.

Petrecerea doar câteva minute expunându-ți ochii la lumina albastră de la un ecran poate provoca dureri de cap, uscarea ochilor, oboseala ochilor, ochi lăcrimați și chiar perturba ritmul circadian. În plus, durerile de gât și postura proastă sunt, de asemenea, probleme frecvente cauzate de doomscrolling.

5. Provoacă probleme în relațiile și viața profesională

Probleme pot apărea atât în ​​relațiile tale, cât și la locul de muncă, dacă nu reușești să te îndepărtezi de derularea nesfârșită. În primul rând, relațiile tale pot avea de suferit pentru că depui mai mult efort și atenție citirii fluxului de știri decât relațiilor tale.

Deși există aplicații pentru cupluri pentru a-și îmbunătăți relația, uneori cel mai bine este să vă lăsați telefonul ferit din vedere într-o altă cameră. În ceea ce privește viața profesională, doomscrolling-ul vă poate face să vă neglijați responsabilitățile profesionale.

6. Te face să simți o lipsă de control

Nu numai că doomscrolling vine dintr-o lipsă de autocontrol, dar te poate face să simți o lipsă de control asupra evenimentelor care au loc în lumea din jurul tău.

Când ești dependent de doomscrolling, probabil te trezești dimineața și primul lucru pe care îl faci este să cauți vești proaste. În plus, probabil că veți continua să derulați doomscroll toată ziua până când este ultimul lucru pe care îl faceți înainte de a merge la culcare noaptea. În general, doomscrolling-ul este ca un cerc vicios. De asemenea, s-ar putea să vă simțiți mai nihilist, ceea ce vă poate lăsa cu puțină motivație pentru a îndeplini sarcini zilnice importante.

7. Vă împiedică să faceți activități care vă plac

Fie că îți place să citești cărți, să faci exerciții fizice, să gătești, să meditezi, să grădiniști sau altceva, a face ceea ce îți place face viața mult mai plăcută. Cu toate acestea, consumul de conținut negativ poate duce la o lipsă de motivație.

Dacă nu ești motivat să faci lucrurile pe care obișnuiai să le faci zilnic, s-ar putea să descoperi că calitatea vieții tale scade. În astfel de circumstanțe, merită să programați timp departe de telefon; puteți folosi un instrument precum Google Calendar.

8. Îți poate perturba grav somnul

Doomscrolling, în special cu câteva ore înainte de culcare, vă poate distruge sănătatea somnului. Atunci când te bucuri de vești proaste, este dificil să le scoți din minte, ceea ce duce la probleme de a adormi și de a rămâne adormit și chiar de insomnie. Ai nevoie de ajutor pentru a adormi după doomscrolling? Incearca astea aplicații mobile care oferă povești înainte de culcare pentru adulți.

De fapt, anxietatea merge adesea mână în mână cu problemele de somn. Deci, dacă suferiți de anxietate și agravați situația cu doomscrolling, sunt șanse ca calitatea somnului dumneavoastră să fie serios afectată.

Dacă vi se pare deosebit de greu să vă lăsați telefonul jos și să opriți doomscrolling, este posibil să aveți nevoie de ajutor. Deși pare contraintuitiv, există aplicații care vă pot ajuta să opriți doomscrolling prin blocarea sau limitarea accesului dvs. la anumite site-uri web și aplicații.

1. Rămâi concentrat

Dacă singura modalitate de a vă opri de la doomscrolling este să restricționați utilizarea site-urilor web, a cuvintelor cheie și a aplicațiilor, atunci așa să fie! Stay Focused este aplicația perfectă pentru a face acest lucru, cu o mulțime de funcții extraordinare, cum ar fi un instrument de urmărire a utilizării, pentru a vedea cât timp petreceți uitându-vă la ecran, un program de blocare și puteți chiar seta un cronometru pentru a face o pauză de la telefon complet.

Descarca: Rămâi concentrat pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)

2. Libertate

Freedom este o aplicație necomplicată și un blocator de site-uri web care utilizează sesiuni și liste de blocare. Puteți crea și edita listele de blocare care conțin aplicațiile și site-urile web pe care doriți să le blocați în timpul sesiunilor. Sesiunile vă permit să vă retrageți de la doomscrolling atâta timp cât doriți să vă concentrați pe lucruri mai importante, cum ar fi munca sau studiul.

Descarca: Libertate pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)

3. O secunda

One Sec adoptă o abordare diferită față de celelalte două aplicații. Pur și simplu alegeți aplicațiile pe care doriți să le adăugați, de preferință cele care duc la doomscrolling, iar când le utilizați, One Sec intervine și vă oprește. Odată ce a intervenit One Sec, aplicația vă încurajează să vă opriți și să respirați și să decideți dacă doriți cu adevărat să deschideți aplicația sau nu.

Descarca: O secundă pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)

Poate dependența ta de știrile negative să-ți afecteze sănătatea mintală și bunăstarea?

Adevărul este că o postare de știri nevinovată se poate transforma într-un doomscrolling fără minte. Și când scapi din asta, îți dai seama că ai consumat aceste știri și articole proaste de ore și ore la rând.

Nu se poate nega că doomscrolling-ul vă poate afecta negativ sănătatea mintală și bunăstarea în atât de multe moduri diferite. Prin urmare, este important să luați pașii corecti și să folosiți niște aplicații mobile la îndemână pentru a-l ține sub control înainte de a deveni de negestionat.