Dacă utilizați un birou în picioare pentru sănătatea dvs., asigurați-vă că luați în considerare toate aspectele, inclusiv postura, flexibilitatea, sănătatea ochilor și multe altele.
Popularitatea birourilor în picioare se datorează potențialelor lor beneficii pentru sănătate. Cu mai mulți oameni care lucrează de acasă, nevoia de activitate și de mișcare regulată este crucială pentru a evita riscurile pentru sănătate. Ideea de a reduce comportamentul sedentar în timpul lucrului sună cu siguranță atrăgător, dar a profita la maximum de configurarea unui birou în picioare implică mai mult decât doar a sta în picioare.
Pentru a vă îmbunătăți cu adevărat bunăstarea generală în timpul orelor de lucru în picioare, este esențială includerea unei varietăți de practici de wellness. Iată câteva strategii cheie pentru a vă asigura că experiența dumneavoastră de birou în picioare este productivă și conștientă de sănătate.
1. Postura optima si ergonomie
Fundamentul unei rutine de succes de birou în picioare constă în menținerea unei poziții optime și a ergonomiei. Pentru a face acest lucru, asigurați-vă că picioarele sunt plane pe sol, cu greutatea distribuită uniform. Această poziție ajută la prevenirea tensiunii excesive a spatelui și a picioarelor.
Poziționați monitorul la nivelul ochilor pentru a evita încordarea gâtului și mențineți brațele la un unghi confortabil de 90 de grade față de tastatură. Acest lucru va ajuta la reducerea oricărei tensiuni asupra umerilor, gâtului și articulațiilor coloanei vertebrale pe termen lung. Asigurați-vă că investiți în cel mai bun birou în picioare pentru nevoile dvs.
De asemenea, este important să iei pauze scurte pentru a te plimba. Când te întorci la birou, schimbarea greutății și ajustarea poziționării pot, de asemenea, ameliora tensiunea musculară, promovează o mai bună circulație a sângelui și previne rigiditatea.
2. STRETCHIT Stretch Breaks și Micro-Mișcări
Staționarea, chiar și în picioare, poate duce la rigiditate și disconfort muscular. Combateți acest lucru încorporând pauze regulate de întindere și micro-mișcări în rutina dvs. Ai fi surprins cât de eficiente pot fi întinderile și exercițiile simple în prevenirea rănilor pe termen lung.
Utilizați aplicația INTINDE-L, care oferă întinderi ghidate și rutine de mișcare adaptate persoanelor care lucrează la birou. Aceste pauze nu numai că atenuează tensiunea fizică, dar vă ajută și să vă mențineți nivelul de energie și concentrare.
3. Starea în picioare și respirația atentă
Când oamenii se gândesc la mindfulness, deseori echivalează-l cu yoga și meditația. Cu toate acestea, mindfulness depășește aceste practici și este ceva care ar trebui să fie integrat perfect în rutina ta de birou în picioare.
Pentru a vă ajuta intervalele de lucru cu atenție, luați în considerare utilizarea aplicațiilor de conștientizare precum Calm sau Spațiu de cap, care oferă sesiuni scurte de meditație concepute pentru a fi încorporate cu ușurință în ziua ta de lucru.
Alternați perioadele de muncă concentrată și momentele de conștientizare atentă. Această practică nu numai că previne epuizarea, dar vă îmbunătățește și funcționarea cognitivă.
Susținerea unor perioade prelungite de stări în picioare vă poate încorda partea inferioară a corpului, ducând la disconfort și oboseală. Investiția într-un covoraș anti-oboseală este o modalitate simplă, dar eficientă de a vă îmbunătăți experiența la birou în picioare.
Proiectate pentru amortizare și sprijin, covorașele anti-oboseală sunt special concepute pentru a reduce impactul stării în picioare prelungite. Aceste covorașe au contururi ergonomice care încurajează mișcările subtile, promovând circulația sângelui și prevenind rigiditatea musculară.
Atunci când alegeți un covoraș anti-oboseală, luați în considerare factori precum dimensiunea, grosimea și materialul. În plus, luați în considerare utilizarea branțurilor anti-oboseală în încălțăminte pentru a reduce și mai mult presiunea. Picioarele tale vă vor mulțumi pentru aceste mici, dar de impact.
5. Monitorizați expunerea la lumină albastră
Lumina albastră este o lungime de undă de înaltă energie eliberată de dispozitive electronice precum monitoarele de computer și smartphone-urile. În timp ce ajută la vigilență și atenție în timpul zilei, expunerea excesivă, în special în timpul orelor de seară, poate perturbă ritmul circadian și duce la oboseala ochilor.
Cu viețile profesionale și sociale ale oamenilor consumate de ecrane, este important să gestionați expunerea la lumina albastră pentru a preveni oboseala ochilor și întreruperile ciclului de somn.
Cele mai multe monitoare și dispozitive moderne oferă filtre de lumină albastră încorporate sau setări care reduc cantitatea de lumină albastră emisă. Aceste filtre ajustează temperatura de culoare a ecranului, deplasând-o către tonuri mai calde pentru a reduce expunerea la lumina albastră.
Aplicații precum flux sunt concepute pentru a ajusta automat temperatura de culoare a ecranului în funcție de ora din zi. Pe măsură ce soarele apune, f.lux reduce emisia de lumină albastră, creând un mediu mai prietenos pentru ochi, care poate ajuta, de asemenea, la un somn mai bun.
Stați puternic și lucrați sănătos
Prin adoptarea de practici care promovează postura optimă, mișcarea regulată, mindfulness și chiar gestionarea disconfort legat de ecran, vă puteți transforma configurația biroului în picioare într-o stare de bine cuprinzătoare strategie. Amintiți-vă, scopul nu este doar să stați în picioare, ci să vă susținem sănătatea și productivitatea.
