6 dispozitive pe care le puteți folosi pentru a urmări și a antrena variabilitatea ritmului cardiac

Ați încercat vreodată să acordați un instrument? Ei bine, inima ta, acel mic toboșar din tine, are ritmul și rezonanța ei. Oamenii de știință o numesc Variabilitatea ritmului cardiac (HRV) - măsura variației dintre bătăile inimii tale.

Dar de ce ar trebui să-ți pese? Pentru că nu este doar un număr; este o măsură a nivelului de stres al corpului tău, a recuperării fitnessului și a bunăstării generale.

Așa că dacă îți place biohacking, fitness și faci tot ce este necesar pentru a deveni o versiune mai bună a ta, poate doriți să începeți monitorizarea și chiar antrenamentul (da, asta este posibil cu ajutorul tehnologiei), dvs HRV.

Dispozitive tehnice pentru monitorizarea HRV

Există un număr din ce în ce mai mare de dispozitive purtabile care urmăresc aspecte ale sănătății tale. Multe dispozitive au fost autorizate de FDA

, ceea ce indică faptul că sunt de încredere ca instrumente de urmărire a sănătății. Următoarele dispozitive portabile monitorizează HRV.

Curea Whoop a atras atenția pentru accentul pus pe o gamă largă de valori de recuperare, precum și modelul doar cu abonament prin care puteți achiziționa unul. Dincolo de urmărirea activităților zilnice, măsoară în special HRV, somnul și efortul pentru a vă informa despre pregătirea dumneavoastră pentru a face față provocărilor zilei.

Evaluând variațiile intervalelor de timp dintre bătăile inimii, cureaua oferă informații despre stările de stres și de recuperare. Curea Whoop este cea mai potrivită pentru oricine dornic să optimizeze recuperarea, în special sportivii și pasionații de fitness. Este, de asemenea, dispozitivul pe care Bryan Johnson îl folosește dacă ești interesat urmând rutina anti-îmbătrânire a lui Johnson.

Apple este întotdeauna în vârful muntelui când vine vorba de tehnologie de calitate pentru consumatori. În timp ce Apple Watch este o fiară multifuncțională, priceperea sa în monitorizarea ritmului cardiac este evidentă.

Dispozitivul captează HRV folosind fotopletismografie, un termen fantezist care înseamnă că detectează modificările fluxului sanguin prin intermediul luminilor LED verzi și fotodiodelor sensibile la lumină. Apple Watch este cel mai potrivit pentru utilizatorul obișnuit care caută o combinație de valori de sănătate, notificări, un portofel mobil și, da, să spună ora.

Garmin, un titan în arena ceasurilor sport, oferă o gamă largă de dispozitive care dispun de monitorizare HRV. Folosind valoarea proprietății „Bateria corporală” (ceva pe care îl puteți folosi pentru a vă planifica antrenamentele), aceste gadgeturi folosesc datele HRV pentru a informa utilizatorii despre nivelul lor de energie pe parcursul zilei.

Dispozitivele Garmin sunt ideale pentru a măsura dacă sunteți gata să abordați acel antrenament intens sau dacă este necesară o zi de recuperare. Prin urmare, sunt cele mai potrivite pentru alergători serioși, triatleți sau alți sportivi de competiție.

Inelul elegant și discret Oura are o abordare unică. Deși s-ar putea să nu țipe „gadget tehnologic” la prima vedere, acest mic dispozitiv afișează date HRV în secțiunea HRV Balance din aplicația Aura. Acest lucru contribuie la „Scorul de pregătire” proprietar al Oura.

Prin intermediul senzorilor LED cu infraroșu, Oura Ring urmărește pulsul volumului sanguin, obținând statistici HRV nuanțate care informează utilizatorii despre pregătirea lor pentru ziua respectivă. Inelul Oura este cel mai potrivit pentru oricine care prioritizează valorile de recuperare fără dorința de a purta un dispozitiv bazat pe încheietura mâinii.

Dispozitive tehnice pentru antrenament HRV

Nu numai că dispozitivele tehnologice vă permit să vă monitorizați HRV, dar există chiar și unele dispozitive care vă permit să vă controlați și antrenați HRV.

Mai degrabă decât doar monitorizarea pasivă, dispozitivele precum Lief sunt concepute pentru a vă ajuta în mod activ să înțelegeți și să vă îmbunătățiți HRV. Dispozitivul Lief este un plasture purtabil care vă monitorizează HRV în timp real.

Plasturele vibrează ușor pentru a vă alerta de stresul în timp real, încurajându-vă să utilizați tehnici de calmare pe moment. Împreună cu aplicația sa dedicată, vă puteți vizualiza nivelul de stres, puteți stabili sesiuni de antrenament și puteți urmări îmbunătățirile în timp.

Mulți profesioniști din domeniul sănătății și terapeuți încep să recomande astfel de dispozitive ca instrument de gestionare a anxietății, îmbunătățirea rezilienței și creșterea sănătății mintale generale.

Inner Balance de la HeartMath vine cu un senzor care se fixează pe lobul urechii și se conectează la smartphone-ul sau tableta pentru a adopta o abordare de biofeedback a antrenamentului HRV.

În timp ce vă măsoară ritmurile inimii, aplicația însoțitoare oferă feedback în timp real prin valori vizuale captivante, ghidându-vă să vă ajustați respirația și concentrarea. Pe măsură ce îți aliniezi respirația cu un model ghidat, înveți să treci la un ritm cardiac coerent - o stare care este legată de echilibrul emoțional și claritatea mentală.

Folosind aceste dispozitive de antrenament HRV, veți învăța să mențineți un HRV armonios chiar și în afara sesiunilor de antrenament, ceea ce duce la o gestionare îmbunătățită a stresului și o reglare emoțională.

Introducerea unei rutine de antrenament HRV

Introducerea unei rutine de antrenament HRV nu înseamnă ore luate de la alte activități. Este posibil să folosiți check-inuri scurte și consistente, care vă ajută să înțelegeți mai bine ritmul corpului. Iată cum poți să încadrezi fără probleme HRV în rutina ta zilnică.

Începe dimineața la antrenamentul HRV

Ai putea începe ziua cu o măsurare rapidă a HRV pentru a înțelege starea actuală a corpului tău. Dacă vă simțiți deosebit de stresat sau rău, puteți utiliza plasturele Lief pentru o scurtă sesiune de biofeedback. Acest lucru vă poate ajuta să stabiliți un ton echilibrat pentru zi, permițându-vă să abordați provocările cu o mentalitate mai clară.

Lucrări HRV înainte de exercițiu

O altă opțiune ar fi să faci o sesiune de antrenament rapidă atunci când te pregătești pentru un antrenament sau competiție. Dacă dorești să-ți optimizezi starea emoțională și fiziologică, mai ales înaintea unei competiții. O sesiune de antrenament HRV, chiar dacă scurtă, ar putea ajuta la alinierea inimii, minții și corpului.

Reducerea serii și verificarea HRV

Una dintre cele mai bune moduri de a-ți încheia ziua este cu o verificare și antrenament HRV. Acest lucru vă va permite să evaluați modul în care activitățile zilei v-au influențat. Dacă descoperiți că lectura dvs. indică stres sau dezechilibre, luați în considerare o sesiune prelungită de seară ca o modalitate de a promova relaxarea și de a îmbunătăți calitatea somnului.

Monitorizarea și instruirea cu succes a VRC

Antrenamentul nu se referă doar la cât de repede sau de greu te poți împinge, ci cât de bine îți merge inima. Iar monitorizarea și antrenamentul VRC nu este o tendință tehnologică trecătoare - este o modalitate perspicace de a vă afla nivelul de rezistență al corpului.

Cu instrumentele potrivite și o rutină practică, vă puteți pregăti pentru succes antrenând motorul care vă alimentează creierul și corpul - inima. Și având în vedere cât de multă atenție acordați altor părți ale corpului, de ce să nu acordați puțină dragoste celui mai important mușchi al vostru?