5 Ghiduri de încredere pentru a pierde greutatea și a-l menține

Publicitate

Toată lumea își dorește o modalitate magică de a slăbi rapid și de a o menține. Din păcate, nu există o cale ușoară. Și după cum am aflat, știința spune că dietele sunt mai bune decât exercițiile fizice Dieta vs. Exercițiu: Ce este mai bine pentru pierderea rapidă în greutate?Când doriți să slăbești, există două opțiuni, fie puteți începe să faceți dieta sau să începeți să faceți exerciții fizice. În mod ideal, ar trebui să le faci pe ambele. Dar care dintre cele două te ajută să slăbești mai repede? Citeste mai mult dacă pierderea în greutate este ținta (și nu starea generală de fitness).

Întrebarea este apoi să vă dați seama ce dietă este potrivită pentru dvs. Există o mulțime de opțiuni, cum ar fi dieta ketogenă, dieta paleo, postul intermitent și multe altele. Iar aceste resurse vor simplifica alegerea.

Reddit’s / r / LoseIt este un comunitatea de oameni care încearcă să slăbească Shed The Pounds: Abonează-te la aceste 4 Subreddituri de pierdere în greutateAți făcut o rezoluție pentru a pierde un pic de greutate? Reddit este o resursă excelentă pentru acest lucru, cu o mulțime de subdredite pentru cei dornici să atingă o greutate mai sănătoasă.

Citeste mai mult . Recunoscând confuzia din jurul mai multor diete, au creat un Wiki masiv pentru a explica totul. Acest lucru explică fiecare aspect al unei diete, de la numărarea caloriilor la ceea ce țintește o dietă.

De exemplu, veți întâlni destul de des dietele cu conținut redus de carbohidrați. Într-un tabel, wiki-ul Reddit explică ce sunteți și nu are voie să mănânce în diferite diete cu conținut scăzut de carbohidrați, precum paleo, Atkins, corp de patru ore și multe altele. În mod similar, explică de ce funcționează o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.

Aceasta ar trebui să fie resursa de pornire pentru oricine trebuie să știe despre diferitele opțiuni de dietă disponibile. Veți primi știința în spatele dietei, povești de succes din partea oamenilor și opinii independente.

Dacă nu doriți să citiți ceva și să găsiți doar dieta potrivită pentru dvs., încercați acest test de la BBC. Te va juca în direcția corectă pentru a alege dintre trei tipuri: rețete bogate în proteine ​​cu conținut scăzut de carbohidrati, post intermitent sau rețete scăzute de calorii.

Chestionul BBC vă pune o serie de întrebări pentru a determina ce tip de mâncare sunteți. Fii sincer cu tine în timp ce răspunzi, nimeni nu te judecă aici. Răspunsurile dvs. la cele 12 întrebări vor determina dacă sunteți un „praznic”, un „craver constant” sau un „mâncător emoțional”.

Nu este un test complet și este cel mai bine asociat cu una dintre celelalte resurse de aici. Totuși, vă va seta pe calea cea bună și este un exemplu excelent minunatele mini-site-uri interactive pe care BBC le face 5 mini-site-uri uimitoare interactive realizate de BBCBBC prezintă o serie uimitoare de experimente digitale. De la cunoașterea mai bună a corpului tău până la experimente interactive de chimie, vei vedea totul aici. Citeste mai mult .

Există o simplă statistică care să guverneze pierderea în greutate. Trebuie să consumi mai puține calorii decât cele cheltuite. Având în vedere acest principiu, Institutul Național al Sănătății din SUA a conceput o dietă pentru a slăbi și a îmbunătăți tensiunea arterială.

DASH (Abordări dietetice pentru stoparea hipertensiunii) nu are restricțiile stricte pe care le aplică alte diete. În schimb, încearcă să te ajute să faci alegeri nutriționale mai inteligente și să îți controlezi aportul. În funcție de sex, vârstă și stil de viață, acesta va prezenta cel mai bun plan de masă pentru a mânca sănătos.

V-aș recomanda să începeți cu PDF-ul cu șase pagini pe DASH, care acoperă ideile de bază și include un plan alimentar și o diagramă imprimabilă. Puteți urmări acest lucru cu mini-site-ul DASH, unde veți primi planuri săptămânale de masă, retete sanatoase pentru inima Cele mai bune site-uri pentru alimentarea cu buget Citeste mai mult , și mult mai mult.

U.K. are propria instituție națională de servicii de sănătate, cu propriul plan de pierdere în greutate. Ca și DASH, acest lucru funcționează și pe principiul deficitului caloric. Cu toate acestea, planul NHS este mult mai cuprinzător cu un ghid de 12 săptămâni.

Planul derivă toate informațiile sale bazate pe instituții științifice precum British Dietetic Association și National Institute for Health and Excellence Care. Mai întâi va trebui calculează-ți indicele de masă corporală 5 site-uri web remarcabile care să vă ajute să vă înțelegeți sănătatea și starea de fitnessVrei să-ți înțelegi corpul și cum afectează exercițiul și nutriția? Aceste cinci site-uri web de calitate vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness cu educația. Citeste mai mult (IMC) și apoi puneți în acțiune recomandările ghidului.

Planul de pierdere în greutate de 12 săptămâni poate fi descărcat și tipărit în format PDF. Există, de asemenea, o mulțime de instrumente online precum un verificator de calorii, o aplicație de planificare a mesei și multe altele.

Charles Platkin, doctor, JD / MPH, este un renumit expert în domeniul sănătății și cronicar. Diet Detective nu mai este actualizat în mod regulat, dar este o resursă plină de răspunsuri interesante (și verificabile) la întrebări despre dietă, sănătate și nutriție.

Site-ul lui Platkin include interviuri cu alți experți, analize de studii și lucrări de cercetare și alte informații utile. De exemplu, el a scris un detaliu explicator pentru dietele cele mai căutate pe Google, astfel încât să știți exact despre ce este vorba și despre beneficiile sau riscurile lor.

Secțiune dietă și pierdere în greutate este ceea ce ar trebui să vă concentrați în primul rând, dar există multe alte sfaturi grozave aici, așa că nu va fi timid să explorați mai multe. Și la fel ca Platkin, există și alte experți de încredere în fitness în internet 8 experți în fitness pe web cu cele mai bune sfaturi pentru sănătate pentru tineUltimul lucru pe care doriți să îl faceți este să luați sfaturi de fitness de la cineva care nu știe despre ce vorbește. Acești experți sunt cei care trebuie să-i urmeze pentru testarea veteranilor testați. Citeste mai mult puteți consulta.

Ce diete ai încercat?

Eficacitatea unei diete va fi în mare măsură subiectivă. Desigur, cercetătorii efectuează studii pentru a găsi cele care funcționează cel mai bine în grupuri mari, așa că există unele științe disponibile. Acest videoclip rezumă frumos:

Personal, cred că cea mai bună dietă este cea pe care o să le respectați. Pentru mine, dieta South Beach a funcționat în mai multe rânduri, așa că pot să fac valuri pentru asta.

Și tu? Cu ce ​​dietă ați încercat și ați obținut rezultate bune?