6 instrumente digitale pentru a vă ajuta să combateți un stil de viață sedentar

Cu toții am rămas acasă la un moment dat în ultimii doi ani. În acea perioadă, am petrecut o cantitate semnificativă de timp stând pe scaunele noastre de birou pentru a lucra sau întinși pentru a viziona filme, ceea ce înseamnă că ne-am mutat mai puțin decât înainte.

Chiar dacă multe blocaje au fost ridicate, este posibil să vă luptați în continuare pentru a menține un stil de viață sedentar, ceea ce poate duce la consecințe nedorite.

Ce este un stil de viață sedentar și care sunt consecințele sale?

Stilurile de viață sedentare sau inactive implică perioade prelungite de ședere sau culcare cu activitate fizică redusă sau deloc. Dacă stați la birou timp de 8 ore, trimiteți mesaje text pe ore, jucați jocuri video în timpul pauzei și urmăriți Netflix pe canapea, desfășurați activități care necesită puțină mișcare.

Deci, care sunt consecințele trăirii așa pe termen lung?

A petrece o cantitate semnificativă de timp făcând activități sedentare înseamnă că corpul tău va arde mai puține calorii, este posibil să pierdeți forța musculară, este posibil să aveți o circulație sanguină mai slabă, oase mai slabe și răspuns imun etc. Acestea vă pot expune la afecțiuni cronice precum obezitate, hipertensiune arterială, diabet de tip 2, boli de inimă, osteoporoză etc.

Legate de: Cele mai bune aplicații gratuite pentru a vă spori productivitatea personală

Toate acestea s-ar putea să declanșeze sunetele de alarmă, dar vestea bună este că puteți rezolva acest lucru deplasându-vă mai mult și stând mai puțin. Și, deși modul în care utilizați tehnologia ar fi putut contribui la un stil de viață mai inactiv, puteți întoarce mesele cu instrumentele potrivite pentru a deveni mai activ.

Acestea fiind spuse, iată câteva instrumente digitale pentru a evita efectele unui stil de viață sedentar:

1. Motivați-vă cu ThinkUp

Probabil că nu ești un novice atunci când vine vorba de antrenament. De cele mai multe ori, nici măcar nu vă amintiți de câte ori ați început una fără a o termina. Este in regula; nu ești singur. Găsirea motivației și păstrarea responsabilității nu este întotdeauna ușor.

Dar, din fericire, există multe tehnici eficiente pe care le puteți folosi pentru a vă motiva, inclusiv afirmații pozitive. Utilizând ThinkUp, puteți dezvolta motivația de care veți avea nevoie pentru a deveni mai activi prin vorbire de sine pozitivă personalizată.

Mentalitatea, gândurile și sentimentele tale au un impact semnificativ asupra motivației tale. Dar puteți înclina echilibrul motivației în favoarea dvs. cu această aplicație, deoarece vă permite să selectați afirmații dintr-o gamă largă de categorii sau să le utilizați ca inspirație pentru a vă crea. Puteți seta notificări pentru a vă asculta afirmațiile ori de câte ori doriți și puteți adăuga muzică pentru a o face mai plăcută.

Descarca: ThinkUp pentru Android | iOS (Achiziții gratuite în aplicație)

2. Urmăriți-vă noul obicei cu Rabit

Vom presupune că sunteți pe deplin angajat să adoptați un stil de viață mai activ din punct de vedere fizic. Cu toate acestea, probabil că doriți să fie diferit de prima dată. Adică vrei să rămâi pe termen lung. Poate fi o provocare rupe obiceiuri vechi sau pentru a construi altele noi. Puteți utiliza o aplicație de urmărire a obiceiurilor pentru o călătorie mai lină.

Instrumentele de urmărire a obișnuințelor sunt eficiente, deoarece oferă o reprezentare vizuală a progresului dvs., care vă ajută să câștigați mai multă încredere și face mai puțin probabil să renunțați pe parcurs.

Puteți folosi Rabit pentru a vă urmări progresul în fiecare zi. Coerența este esențială atunci când vine vorba de construirea obiceiurilor cu Rabit. Cu această aplicație, fiecare nou obicei pe care îl începeți reprezintă o sămânță pe care o plantați. Pe măsură ce progresați împlinindu-vă obiceiurile în fiecare zi, planta dvs. continuă să crească. În caz contrar, planta ta moare atunci când nu reușești să menții rutina. De asemenea, puteți utiliza aplicația pentru a seta mementouri.

Descarca: Rabit pt Android | iOS (Achiziții gratuite în aplicație)

3. Îmbunătățiți-vă fitnessul cu Se potriveste

După cum am menționat mai sus, antidotul pentru un stil de viață sedentar este activitatea fizică. Și dacă vrei să te miști mai mult, nu vei greși cu un program de fitness bun. Dar de unde începi?

Trebuie să utilizați FitOn doar ca însoțitor de fitness. Nu vă faceți griji cu privire la echipamente; poți purta îmbrăcămintea sportă și adidașii pentru a începe. Aplicația este încărcată cu o mulțime de exerciții, inclusiv întinderi, cardio, antrenament de forță, HIIT, yoga etc. De asemenea, puteți alege să lucrați cu formatori, dacă preferați.

Descarca: FitOn pentru Android | iOS (gratuit, oferă achiziții în aplicație)

În cea mai mare parte, dansul oferă beneficii similare cu un antrenament bine rotunjit. Ajută la arderea caloriilor, la îmbunătățirea circulației sângelui în tot corpul, la întărirea mușchilor și la creșterea rezistenței. Și cireșul de pe tort este că este mult mai distractiv.

Dar, dacă nu știi să dansezi?

Puteți învăța pas cu pas cu learntodance.com. Acest site web oferă o gamă largă de cursuri gratuite de dans pentru diferite stiluri de dans, de exemplu, salsa, Hip Hop, breakdancing, linii de dans, balet, dansul burții etc.

5. Luați pauze active cu Stand Up!

Dacă slujba dvs. vă cere să stați zilnic perioade lungi de timp, vă recomandăm să luați ocazional câteva pauze departe de birou. Cu toate acestea, să vă amintiți să faceți asta tot timpul poate fi o provocare.

Puteți obține un cronometru distractiv de pauză de lucru care vă va reaminti să stați în picioare și să vă mișcați ori de câte ori doriți. Această aplicație vă poate reaminti că munca dvs. este importantă, dar este mai important să trăiți mai mult și mai sănătos.

Descarca: Ridica-te! pentru iOS (gratuit, oferă achiziții în aplicație)

Cine a spus că trebuie să stai liniștit în timp ce te joci pe smartphone-ul tău? Dacă sunteți unul dintre cei cărora le place să se joace pe smartphone-urile lor, dar doriți acum un joc care să vă pună în mișcare, atunci ar trebui să încercați Walkr: Fitness Space.

Acest joc vă permite să vă bucurați de o aventură uluitoare în nava spațială Walkr din tot universul, în timp ce vă folosiți pașii pentru a vă alimenta misiunile. Jocul dispune de un contor de pași pedometru pentru a înregistra numărul de pași pe care îi faceți în timp ce jucați. Puteți, de asemenea, să vă distrați cu prietenii făcând pași provocatori prin joc.

Descarca: Walkr: Fitness Space Adventure pentru Android | iOS (achiziții gratuite în aplicație)

Nu e niciodată prea târziu să te miști

Deși mulți vor da vina pe tehnologie pentru stilul lor de viață sedentar, am argumenta că totul se rezumă la modul în care îl utilizați. Există multe instrumente digitale pe care le puteți începe să utilizați acum pentru a deveni mai activ și mai productiv.

Cum funcționează aplicațiile de urmărire a ritmului cardiac? Poti avea incredere in ei?

Smartphone-ul sau ceasul inteligent vă pot urmări ritmul cardiac, dar cum funcționează de fapt? Mai mult, puteți avea încredere în date?

Citiți în continuare

Despre autor