Îți este greu să începi o nouă sarcină? Te trezești adesea să amâni cele mai mici lucruri? Atunci regula celor cinci minute ți-ar putea schimba viața.
Ce este regula celor cinci minute?
Regula celor cinci minute este o tehnică cognitiv-comportamentală care este concepută pentru a te ajuta depășiți amânarea pentru a deveni mai productiv.
În esență, tot ce trebuie să faceți este să vă angajați să petreceți doar cinci minute pentru orice amânați, după care sunteți liber să vă opriți dacă doriți. În cele mai multe cazuri, oamenii continuă să lucreze după expirarea cronometrului de cinci minute, dar știind că aceștia s-ar putea opri dacă ar fi vrut să le ofere acel mic stimulent suplimentar să înceapă ceva ce ar fi pus oprit.
Cum să puneți în acțiune regula celor cinci minute
Să presupunem că ai o lucrare de scris și că te găsești în continuare pe YouTube sau Instagram, în loc să pui pixul pe hârtie. Cât ai putea utilizați un blocator de site-uri web pentru a elimina distracția în timp ce lucrați
, tot ce trebuie să faci este să te angajezi la regula celor cinci minute. Iată ce ai face.- Setați un cronometru pe telefon sau laptop pentru cinci minute.
- Când pornește temporizatorul, începi să lucrezi. Dă totul chiar dacă nu ai chef de muncă; la urma urmei, te poți opri în cinci minute dacă vrei.
- Când cronometrul se stinge, vezi cum te simți. Sunt șanse să fi depășit cel mai important obstacol, care este să începi, iar acum ești pe cale să termini ceea ce ai început.
De ce funcționează regula celor cinci minute?
Regula celor cinci minute funcționează pentru că abordează în esență amânarea. Transformându-ți sarcina într-o bucată mică, gestionabilă de cinci minute, creierul tău nu mai vede sarcina ca pe o amenințare, iar corpul tău nu va intra în modul de luptă sau de zbor. După ce ți-ai păcălit creierul să înceapă, de obicei se pune în viteză și vei descoperi că acele cinci minute se transformă în treizeci de minute sau chiar mai mult.
Așa că data viitoare când te trezești să amâni ceva ce trebuie să faci, negociază cu tine însuți și angajează-te pentru doar cinci minute și, cine știe, s-ar putea să nu mai amâni niciodată!
Orice ai face, un instrument de urmărire a timpului te va ajuta să ții evidența unde ți-ai petrecut timpul. Iată câteva dintre cele mai bune de folosit!
Citiți în continuare
- Productivitate
- Procrastinare
- Sfaturi de productivitate
- De gestionare a timpului
Sophia este scriitoare de caracteristici pentru MakeUseOf.com. După ce a absolvit cu o diplomă în Classics, ea a început o carieră în marketing înainte de a se înființa ca scriitoare de conținut cu normă întreagă. Când nu își scrie următorul mare film, o veți găsi urcând sau călărind pe traseele ei locale.
Aboneaza-te la newsletter-ul nostru
Alăturați-vă buletinului nostru informativ pentru sfaturi tehnice, recenzii, cărți electronice gratuite și oferte exclusive!
Click aici pentru a te abona