5 sfaturi tehnice practice pentru luna conștientizării stresului

Aprilie marchează Luna conștientizării stresului. Deși a avut loc în fiecare an din 1992, după tensiunile din ultimii doi ani, nu a existat niciodată o nevoie mai mare de conștientizare a modului în care stresul poate afecta bunăstarea oamenilor.

Societatea de management al stresului (SMS) a creat o provocare de 30 de zile, încurajând oamenii să aleagă o acțiune pozitivă pe care să o desfășoare în fiecare zi pentru bunăstarea lor fizică, mentală sau emoțională.

Având în vedere acest lucru, am adunat câteva modalități prin care vă puteți folosi tehnologia pentru a vă menține mintea pozitivă.

1. Meditaţie

În loc să permiți gândurilor negative să-ți trezească mintea, de ce să nu închizi lumea pentru un moment și să încerci o scurtă meditație? Puteți folosi o aplicație precum Headspace pentru a vă ghida.

Headspace este una dintre cele mai populare aplicații pentru meditație. Deoarece conține conținut gratuit, poți încerca câteva exerciții scurte pentru a vedea dacă meditația ți se potrivește.

Dacă descoperiți că doriți să aflați mai multe, există o opțiune de abonament pentru a accesa catalogul vast de meditații ghidate și activități de mindfulness. Este o aplicație extinsă, cu instrumente pentru exerciții, somn și concentrare incluse.

Descarca: Spatiu de cap pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)

2. Jurnalizarea

Păstrarea unui jurnal al fericirii este o modalitate populară de a-ți menține starea mentală pozitivă. Scriind lucruri care te fac fericit și pentru care ești recunoscător, îți vei îmbunătăți stima de sine și sentimentul de valoare de sine.

Având o aplicație care să simplifice procesul, vă va ajuta să faceți jurnalul parte din rutina zilnică de îngrijire personală.

Există multe aplicații excelente pentru jurnal, dar de ce să nu începeți cu Delightful, care este gratuit și ușor de utilizat. Vă oferă un citat inspirațional și vă solicită să scrieți trei lucruri pentru care sunteți recunoscător în fiecare zi. Puteți chiar să setați un memento pentru a ajuta la menținerea obiceiului și există un calendar pentru a revizui cu ușurință intrările anterioare. Este o aplicație simplă și frumos concepută pentru a vă aduce în acest obicei pozitiv.

Descarca: Încântător pentru iOS (Versiune gratuită, premium disponibilă) | Android (Liber)

3. Respiraţie

Învață o nouă tehnică de respirație cu o aplicație precum iBreathe. Această aplicație frumos concepută este gratuită, iar interfața sa simplă vă permite să luați rapid un moment dintr-o zi plină. Puteți contracara sentimentele de anxietate doar deschizând ecranul albastru relaxant și urmând instrucțiunile de pe ecran.

Aplicația vă va ghida prin tehnici de respirație, cum ar fi 4-7-8, respirația cu box și ujjayi, sau vă va stabili propriul model personalizat după ce ați învățat ce funcționează pentru dvs. Puteți seta mementouri push pentru a programa un timp de expirare dacă este posibil să uitați și, de asemenea, puteți trimite exerciții prietenilor tăi.

Descarca: iRespiră pentru iOS (Liber)

4. Colorare

Pentru o activitate rapidă care să vă destreseze, de ce să nu încercați să vă acordați un moment pentru a vă colora? Acțiunea colorării s-a dovedit că detensionează și calmează atât adulții, cât și copiii.

Puteți descărca o carte de colorat pentru ameliorarea stresului din Societatea de management al stresului.

Sau încercați o aplicație digitală de colorat, cum ar fi Colorfy. Aceasta este o carte de colorat ușor de utilizat, concepută pentru a vă relaxa oriunde v-ați afla. Doar descărcați una din gama largă de imagini, alegeți o paletă de culori și atingeți sau peria pentru a colora. Puteți descărca și partaja imaginile dvs.

Descarca: Colorfy pentru iOS | Android (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)

5. Dormi

Somnul este vital pentru o bună sănătate mintală și pentru reducerea stresului. Deși ar trebui să minimizați timpul petrecut pe ecran chiar înainte de culcare, există numeroase aplicații care vă ajută să luptați împotriva insomniei și să vă îmbunătățiți somnul.

Unele sunt concepute pentru a urmări și monitoriza ciclul dvs. de somn. Altele, cum ar fi Bettersleep, vă ajută să vă relaxați și să vă relaxați cu o mare varietate de sunete și muzică, de la păsări tropicale până la agitația unei cafenele. Puteți chiar să le amestecați împreună pentru a crea propria voastră coloană sonoră unică, care induce somnul.

Există un catalog extins de meditații de somn, povești de culcare și ceva numit Sleepmoves, o serie de exerciții relaxante corp-minte menite să te pregătească pentru un somn bun.

Descarca: Dormi mai bine pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)

Cu atât de multe aplicații disponibile, există numeroase moduri de a vă folosi tehnologia pentru a vă face mai conștienți de nivelul de stres și pentru a dezvolta strategii pentru a contracara efectele stresului asupra vieții de zi cu zi.

Este, de asemenea, esențial să ajungi la alții atunci când te simți stresat sau copleșit. Asigurați-vă că cereți sfaturi profesionale și să învățați din experiențele altora pentru a vă menține mintea sănătoasă.

Cele mai bune 9 site-uri web pentru a vorbi despre sănătatea ta mintală

Citiți în continuare

Despre autor