Exercițiile cu scânduri sunt una dintre cele mai eficiente modalități de a vă îmbunătăți sănătatea și forma fizică. Când adăugați scânduri în programul dvs. de antrenament, nu veți primi imediat un pachet de șase. Cu toate acestea, există o mulțime de beneficii, inclusiv întărirea miezului, îmbunătățirea concentrării, stimularea metabolismului și rafinarea posturii.
Efectuarea unei scânduri este ușoară: pur și simplu ține-ți corpul sus, cu spatele complet drept. Dar, pe cât de ușor este de făcut o scândură, menținerea poziției este mult mai dificilă, deoarece îți angajezi toți mușchii de bază pentru a rămâne drept și stabil. De ce să nu încerci o provocare cu scânduri pentru a te ajuta să începi să-ți construiești corpul visat?
1. Plank Challenge
Ești dispus să investești puțin timp în exerciții pentru rezultate mari? În funcție de nivelul tău de îndemânare, este nevoie doar de câteva minute pentru a încadra exercițiile cu scânduri în ziua ta. Aplicația Plank Challenge oferă planuri de antrenament de 30 de zile atât pentru bărbați, cât și pentru femei, la trei niveluri diferite: începător, intermediar și avansat.
Pentru începătorii din plank, cel mai bun loc pentru a începe cu această aplicație mobilă este Provocare fila. Aici, puteți măsura cât timp puteți ține o scândură pentru a vă da seama care plan este cel mai bun punct de plecare pentru dvs. Dacă sunteți începător, de exemplu, ținerile de scândură sunt de doar 20 de secunde și, pe măsură ce progresați, devin mai lungi și mai dificile.
Descarca: Plank Challenge pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
2. Aplicația Plank Workout
Exercițiile cu plank sunt una dintre cele mai bune moduri de a vă lucra mușchii de bază. Din păcate, nu poți să faci exerciții de scânduri toată ziua și să te aștepți să ajungi într-o formă uimitoare. Pentru a obține cele mai bune rezultate, ar trebui să faceți scânduri împreună cu o combinație de alte exerciții folosind instrumente precum Aplicații de antrenament HIIT sau aplicații de exerciții de aerobic.
Aplicația Plank Workout oferă un plan gratuit de 30 de zile, cu o selecție de scânduri diferite, cum ar fi scânduri inversate, scânduri de cot și scânduri laterale alternative. Utilizatorii premium pot accesa toate antrenamentele din aplicație, inclusiv o varietate de antrenamente pentru întregul corp. În plus, dacă vă înscrieți pentru abonamentul premium, vă personalizați și planurile de antrenament pentru a vă satisface nevoile.
Descarca: Aplicația Plank Workout pentru Android (gratuit, abonament disponibil)
3. Cronometru plancă
Plank Timer este ideal aplicație de cronometru pentru antrenament dacă vrei un antrenament simplu fără toate suplimentele inutile. Aplicația este de bază, dar eficientă, având capacitatea de a vă crea propria sesiune de antrenament personalizată.
Pentru a începe, atingeți butonul plus și dați un nume combinației dvs. de exerciții. De acolo, puteți selecta durata și timpul de odihnă și puteți adăuga orice mișcări de scânduri doriți, inclusiv schimbarea scândurilor pentru picioare și scânduri laterale. Pentru cei care preferă o sesiune de antrenament planificată în prealabil, există un combo de 5 minute care constă din opt mișcări și face o sesiune de exerciții rapidă perfectă.
Descarca: Plank Timer pentru Android (Gratuit)
4. Antrenament cu scândură
Aplicația Plank Workout este excelentă pentru cei care doresc să-și antreneze treptat corpurile pentru a fi mai puternice. Există o serie de niveluri în aplicație, începând de la nivelul 1 și crescând până la nivelul 15.
Provocările de scânduri din primele niveluri se întind de la un minut la aproximativ trei minute. De acolo, devin mai extreme. Ultimele două niveluri durează până la aproape 12 minute. În plus, puteți alege un plan de antrenament de 30 de zile în funcție de nivelul dvs. (începător, mediu sau profesionist).
Descarca: Plank Workout pentru Android (gratuit, abonament disponibil)
5. Scândura 21
Te lupți cu motivația? Aplicația Plank 21 oferă încurajare ținând evidența celei mai lungi înregistrări de scânduri. Programul de antrenament are o durată de 21 de zile, fiecare zi crescând încet în dificultate. Așa că, la sfârșitul antrenamentului, ar trebui să poți să-ți bati recordul inițial de scânduri cu ușurință!
Pe măsură ce finalizați mai multe zile și creșteți numărul de secunde pentru care vă planificați, bifați mai multe realizări. Atingeți pictograma trofeu pentru a vizualiza realizările și înregistrările dvs., cum ar fi zilele consecutive și numărul total de secunde. În plus, poți chiar să concurezi cu oameni din întreaga lume pentru a afla cine are cel mai mare scor în planking. În general, Plank 21 este o aplicație minunată dacă doriți să continuați să vă provocați zilnic.
Descarca: Scândura 21 pentru Android (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)
6. Scândura de 5 minute
Indiferent dacă doriți să construiți un pachet de șase sau doar să vă întăriți miezul, scândurile sunt unul dintre cele mai bune exerciții de făcut. Nu aveți nevoie de niciun echipament de exerciții, abonamente la sală de sport sau abilități speciale pentru a face exerciții cu scânduri - tot ce aveți nevoie sunt câteva minute.
5 Minute Plank este o aplicație de exerciții cu scânduri în care vă puteți urmări statisticile săptămânale de antrenament și chiar vă puteți personaliza propriul program de antrenament. Atingeți Antrenamente pentru a răsfoi și a selecta programul pe care doriți să îl faceți. Aici, le puteți personaliza adăugând exerciții, cicluri și timpi de pauză. În plus, în aplicație există o sesiune de încălzire rapidă, care funcționează bine înainte și după fiecare antrenament cu scânduri.
Descarca: 5 Minute Plank pentru iOS | Android (Gratuit)
7. Antrenament cu scândură 30 de zile
Pregătește-te să activezi 100% din abdomenul tău cu aplicația Plank Workout 30 Days. Programele de instruire ale acestei aplicații sunt disponibile la trei niveluri – începător, intermediar și avansat – și pot fi efectuate din confortul propriei case.
Desigur, ar trebui să începi de la nivel de începător dacă nu ești familiarizat cu a face scânduri. Cu toate acestea, puteți sări la programul de formare avansată dacă aveți mai multă experiență și pregătire. Pentru a urmări progresul, atingeți Statistici. Din fila Statistici, poți să înregistrezi caloriile pe care le-ai arse, să vezi timpul și zilele de antrenament și chiar să vezi un grafic al greutății tale.
Descarca: Antrenament Plank 30 de zile pentru Android (gratuit, abonament disponibil)
8. Antrenament cu scândură de 5 minute
Dacă doriți o aplicație de planking cu o abordare simplă și directă, aplicația 5 Minute Plank Workout ar putea fi pentru dvs. Aplicația vă oferă posibilitatea de a alege un antrenament în funcție de lungimea acestuia, astfel încât să puteți strânge un antrenament indiferent dacă aveți 5 minute sau 12 minute. O caracteristică utilă a acestei aplicații este capacitatea de a vă crea propriul antrenament, care durează doar câteva secunde pentru a se configura.
Pe lângă rutinele de antrenament rapide, aplicația vă oferă materiale de lectură interesantă despre beneficiile pentru sănătate ale plăcuței. Apoi, luați în considerare să încercați una sau două dintre celelalte aplicații de exerciții din RFit Apps. Aceste aplicații se concentrează pe diferite exerciții și vă pot ajuta cu antrenamentul de forță și antrenamente eficiente pentru începători.
Descarca: Antrenament de scânduri de 5 minute pentru Android (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)
Începeți să faceți scânduri în fiecare zi cu aceste aplicații utile
Scândurile vă pot construi forța de bază, ceea ce este incredibil de important dacă doriți să vă îmbunătățiți capacitatea de mișcare și exercițiu. În plus, mușchii de bază vă susțin coloana vertebrală, așa că întărirea lor poate ajuta la prevenirea rănilor.
Acum că știi cât de important este pentru corpul tău să facă exerciții cu scânduri, ce aștepți? Utilizați aceste aplicații mobile pentru a începe să faceți scânduri în mod regulat și destul de curând veți vedea rezultate pozitive.