6 moduri prin care ceasurile inteligente pot fi declanșate pentru sănătatea ta mintală

Ceasurile inteligente sunt apreciate pentru beneficiile lor pentru sănătatea fizică, datorită diferitelor aplicații și funcții de fitness disponibile. Dar, care sunt implicațiile utilizării smartwatch-ului asupra sănătății tale mintale? În timp ce deținerea unui ceas inteligent pare a fi noțiunea ideală de a-ți îmbunătăți bunăstarea, efectele negative sunt adesea trecute cu vederea.

Fie că vă gândiți să cumpărați un ceas inteligent sau dacă aveți deja unul, este esențial să fiți conștient de efectele potențial dăunătoare ale deținerii unui dispozitiv purtabil. Iată șase moduri prin care ceasurile inteligente pot declanșa sănătatea ta mintală.

1. Ceasurile inteligente se concentrează pe calorii

S-ar putea să vă gândiți: „Desigur, un ceas inteligent axat pe fitness ar trebui să urmărească caloriile!” Dar pentru mulți oameni, concentrarea sau amintirea constantă a arderii caloriilor poate fi dăunătoare. Pentru cei care au o relație dificilă cu mâncarea sau exercițiile fizice, Apple Watch poate fi deosebit de problematic, deoarece nu puteți dezactiva urmărirea consumului de calorii.

Pentru a închideți inelele de activitate Apple Watch în fiecare zi, trebuie să finalizați trei tipuri specifice de activitate - minute de exerciții, minute în picioare și arderea activă a caloriilor - și nu există nicio negociere în acest sens.

Nu numai că nu poți dezactiva urmărirea caloriilor pe Apple Watch, dar aplicația sa de fitness încorporată te încurajează să creșteți consumul zilnic de calorii (citiți: creșteți exercițiile fizice) în fiecare săptămână în care vă întâlniți sau depășiți „Mișcarea” poartă. Având un accent atât de intens pe calorii, ceasurile inteligente au și potențialul de a provoca suferință persoanelor care suferă sau sunt vulnerabile la tulburări de alimentație.

2. Îți amintesc constant să te miști și să faci mișcare

O caracteristică comună între toate ceasurile inteligente și benzile de fitness este un memento să stai în picioare sau să te miști după o perioadă de ședere. Unele ceasuri inteligente vă vor aminti, de asemenea, să vă îndepliniți obiectivele zilnice, dacă nu ați făcut-o deja.

Pe hârtie, aceste funcții de memento sună grozav. Dar, dacă vă aflați într-un spațiu negativ al capului, vă simțiți rău fizic sau vă lupți cu dependența de exerciții fizice, atunci mementourile persistente să vă mișcați de-a lungul zilei pot fi dăunătoare sănătății dumneavoastră mintale.

Dacă nu sunt monitorizate, unele ceasuri inteligente vă pot aminti să vă mișcați frecvent pe parcursul zilei. Unii se vor întreba chiar dacă ai făcut suficient exercițiu, chiar și atunci când ți-ai atins obiectivul pentru ziua respectivă. In timp ce unele funcții smartwatch vă pot ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea mintală, mementourile persistente de mișcare pot cauza cu ușurință probleme de vinovăție și stima de sine, mai ales dacă aceste obiective arbitrare nu sunt îndeplinite.

3. Ceasurile inteligente vă distrag în mod constant atenția și vă întrerup ziua

Una din principalele caracteristici distinctive între un ceas inteligent și o bandă de fitness este gama de aplicații, funcții și funcționalități disponibile pentru fiecare. Acolo unde trackerele de fitness se concentrează mai ales pe urmărirea activității mai presus de orice altceva, ceasurile inteligente pot urmări fitness-ul și pot acționa ca o extensie pentru telefonul tău mobil.

Într-un sens, deținerea unui ceas inteligent înseamnă că ai un alt dispozitiv care să te sune cu notificări constante, ceea ce poate crește anxietatea, precum și vă poate distrage atenția. După cum a subliniat un psihiatru într-un articol din Spitalele Wockhardt, notificările constante pot declanșa anxietate, depresie și alte probleme de sănătate mintală. Primirea unui bombardament constant de informații atât de la smartphone-ul dvs., cât și de la ceasul inteligent vă va perturba concentrarea asupra altor sarcini, ceea ce vă poate afecta nivelurile de concentrare pe termen lung.

De asemenea, așteptarea sau a fi întrerupt de notificări constante vă poate perturba relațiile. Mulți oameni nu vor ezita să-și verifice dispozitivele de îndată ce sună un sunet de notificare, întrerupând adesea interacțiunile față în față. Merită să luați în considerare prejudiciul pe care aceste notificări de dispozitiv îl fac relațiilor dvs. interpersonale.

4. Caracteristicile ceasului inteligent sunt copleșitoare

Amintiți-vă să vă mișcați în fiecare oră, să ardeți suficiente calorii, să vă atingeți toate obiectivele și să dormi suficient... Dacă nu te întâlnești obiectivele pe care ți le amintește în permanență ceasul tău inteligent să le ținți, s-ar putea să simți un sentiment de eșec, panică și scăzut Stimă de sine.

Alte moduri prin care ceasul inteligent poate provoca copleșire includ:

• Făcându-vă disponibil în mod constant. Deoarece majoritatea ceasurilor inteligente sunt conectate în mod constant la internet (sau cel puțin la smartphone-ul tău), ești mereu accesibil. În timp ce vă amintiți să vă lăsați telefonul într-o altă cameră, ceasul inteligent este literalmente atașat de corp și servește ca un memento constant că oricine vă poate contacta oricând.
• Supraîncărcare informațională. După cum am menționat mai sus, riscați să primiți o mulțime de notificări în fiecare zi pentru diferite funcții ale smartwatch-ului.
• Caracteristici excesive. Datorită popularității ceasurilor inteligente, nu lipsesc aplicațiile de descărcat și integrat în dispozitivul dvs. Cu toate acestea, dacă aveți prea multe aplicații, mai ales dacă sunt neutilizate (sau sunt prea greu de utilizat) poate provoca copleșire.

Experimentarea copleșirii poate fi periculoasă pentru bunăstarea ta și poate duce la epuizare.

5. Ceasurile inteligente pot încuraja verificarea obsesivă a corpului sau exercițiile excesive

Există un risc real de a deveni obsedat de exerciții fizice dacă folosești în mod regulat un ceas inteligent. Datorită încurajării „de a-ți crește obiectivele de fitness în fiecare săptămână” pe care multe ceasuri inteligente le oferă, poți dezvolta o relație nesănătoasă și obsesivă cu exercițiile fizice, imaginea corporală și dieta.

A avea acces constant la datele de sănătate de pe ceasul tău inteligent poate duce la o fixare obsesivă asupra numerelor pe care le vezi, în loc să te adaptezi la nevoile corpului tău. Întrucât îndeplinirea obiectivelor vă poate oferi acea goană de dopamină, nu este greu să vă dați seama cât de ușor este să deveniți obsedat de atingerea sau depășirea obiectivelor tale de fitness în detrimentul mental și fizic bunăstare.

6. Ceasurile inteligente prezintă un risc de dependență

Datorită naturii de gamificare a atingerii obiectivelor pe ceasurile inteligente (primind insigne și animații atractive de fiecare dată când îndeplinești un obiectiv), este ușor să devii dependent de dispozitivul tău purtabil. Poate fi o combinație toxică de a primi dopamină de fiecare dată când primiți feedback pozitiv pentru atingerea obiectivelor cu teama de a pierde fiecare zi dacă nu reușiți să vă verificați în mod constant cu ceasul inteligent.

Panica se poate instala și dacă ceasul inteligent nu reușește să vă urmărească activitatea sau să vă monitorizeze progresul corect. Adevărul nefericit este că mulți designeri de aplicații și hardware pentru dietă și fitness nu își creează produsele având în vedere sănătatea mintală. Într-un studiu publicat în BJPsych Open, participanții au raportat opt ​​consecințe negative ale utilizării unei aplicații de fitness:

1. Fixare pe numere
2. Dieta rigida
3. Obsesie
4. Dependența de aplicație
5. Sentiment ridicat de realizare
6. Emoții negative extreme
7. Motivația din mesajele „negative”.
8. Concurență în exces

Dacă ești îngrijorat să fii dependent de ceasul tău inteligent, citește sfaturile noastre despre cum să depășești obiceiul negativ al dependenței de dispozitive.

Dacă vă lupți, luați o pauză de la ceasul inteligent

Când sunt folosite în siguranță, ceasurile inteligente pot aduce beneficii vieții tale. Cu toate acestea, cu un accent proeminent pe exerciții fizice, activitate și arderea caloriilor, ceasurile inteligente pot avea un efect dăunător asupra sănătății tale mintale. Dacă nu vedeți rezultatele urmăririi dorite, puteți suferi de o stimă de sine scăzută.

Dacă te simți la cheremul ceasului tău inteligent, ar putea fi timpul să iei o pauză de la el. Începeți prin a dezactiva notificările, eliminați ceasul inteligent în timpul orelor de socializare sau reduceți obiectivele de activitate. Dacă încă te simți afectat negativ de smartwatch-ul tău, merită să faci o pauză fizică de la purtarea lui.