În termeni simpli, antrenamentele hibride sau antrenamentele hibride sunt combinația a două tipuri diferite de exerciții – cardio și forță. Combinația constă, de obicei, într-un exercițiu de anduranță cu ritm rapid, cum ar fi alergarea sau ciclismul și antrenament de forță, cum ar fi haltere.
Dar care sunt avantajele combinării acestor două tehnici de antrenament? În primul rând, efectuarea constantă a acelorași exerciții vechi poate provoca plictiseală și epuizare. În al doilea rând, provocarea mușchilor într-o varietate de moduri diferite te poate ajuta să devii mai puternic și mai în formă. Combinați două sau mai multe dintre următoarele aplicații eficiente de antrenament pentru a satisface ambele părți ale unui program de antrenament hibrid bun.
Exerciții cardiovasculare și de anduranță
Prima parte majoră a antrenamentului hibrid constă în exerciții cardio sau de anduranță. Aceste activități cardio se concentrează pe creșterea ritmului cardiac cu activități precum jogging, ciclism, înot, sărituri, dans și antrenamente HIIT.
1. Strava
Strava este una dintre cele mai multe aplicații populare de urmărire a fitnessului în jurul valorii, în principal pentru că vă puteți împărtăși antrenamentele cu o comunitate de oameni distractive, cu idei similare. Pentru a începe să vă urmăriți călătoria în aplicație, mai întâi atingeți Record, apoi alegeți sportul și, în final, apăsați pe start buton.
Puteți folosi aplicația Strava pentru a urmări aproape orice activitate cardio, de la alergare, ciclism și înot până la schi, alpinism și skateboarding. În plus, Strava oferă o detaliere completă a progresului, obiectivelor, activităților, jurnalului de antrenament și intensității antrenamentului.
Descarca: Strava pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
2. frânghie încrucișată
Dacă sunteți în căutarea unui antrenament cardio rapid, săritul coarda este o alegere excelentă. În plus, utilizarea unei coarde de săritură este modalitatea perfectă de a face exerciții acasă, iar aplicația Crossrope oferă o varietate de antrenamente atât pentru începători, cât și pentru experți.
Aplicația este simplă și ușor de utilizat. Tot ce trebuie să faceți este să alegeți antrenamentul sau provocarea pe care doriți să o faceți, să adăugați o încălzire opțională și să selectați frânghia pe care o aveți la dispoziție. Nu-ți face griji dacă nu ai coarda de săritură Crossrope; puteți folosi orice coarda de săritură pe care o aveți sau puteți cumpăra propriul set Crossrope online.
Descarca: Corda încrucișată pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
3. BitGym
Dacă nu poți să alergi sau să mergi cu bicicleta afară sau ai prefera să nu o faci, BitGym este aplicația perfectă pentru tine. Prin aplicația BitGym, puteți explora lumea de la aparatul dvs. cardio. Pur și simplu alegeți unul dintre frumoasele tururi și începeți să faceți exerciții.
BitGym vă poate urmări cadența folosind camera smartphone-ului dvs. dacă nu aveți un tracker de fitness. Acest lucru vă ajută să vă asigurați că călătoria progresează perfect în funcție de ritmul dvs. Dar pentru cea mai precisă urmărire, conectați la aplicație un senzor compatibil Bluetooth. Pe lângă vizualizarea timpului și a vitezei, puteți activa sau dezactiva sunetele și informațiile despre locație în timpul antrenamentului virtual.
Descarca: BitGym pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
4. Down Dog HIIT
HIIT (antrenament pe intervale de mare intensitate) este o metodă de exerciții cardio intense care vă poate duce antrenamentele la nivelul următor. Dacă doriți să încercați un antrenament rapid, dar eficient, aplicația HIIT de la Colecția Down Dog de aplicații de fitness este noul tău cel mai bun prieten.
Aplicația Down Dog HIIT vă oferă opțiunea de a personaliza complet aproape fiecare parte a antrenamentului, de la antrenorul vocal la stilul muzical. În plus, puteți proiecta un mix de antrenament personalizat, bazat pe câte exerciții aerobe, pentru picioare, pentru partea superioară a corpului, pentru nucleu și pentru fesieri doriți să includeți.
Descarca: Down Dog HIIT pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
Antrenament de forță și rezistență
Cealaltă jumătate a unui plan de antrenament hibrid este antrenamentul de forță sau de rezistență. Este un mod destul de simplu de a face exerciții pentru a construi și a întări mușchii, care include ridicarea greutăților, benzile de exerciții sau mișcările cu greutatea corporală. in afara de asta cresterea masei musculare, antrenamentul de forta sau rezistenta iti poate afecta metabolismul si te poate ajuta sa slabesti.
1. JEFIT
Planificarea, urmărirea și înregistrarea ridicării greutăților este fără efort cu ajutorul Aplicația de urmărire a antrenamentului JEFIT. Răsfoiți prin colecția de planuri de antrenament prefabricate a aplicației sau creați o rutină personalizată în funcție de echipamentul pe care îl aveți la dispoziție.
Ești un nou venit la antrenamentul de forță? Atingeți biblioteca de exerciții și puteți citi cu atenție instrucțiunile și puteți urmări o demonstrație video a fiecărui exercițiu. Una dintre cele mai bune caracteristici ale aplicației JEFIT este comunitatea de fitness. Aici, puteți împărtăși motivația cu alții și puteți obține sfaturi utile de fitness.
Descarca: JEFIT pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
2. Calisteniapp
Un antrenament calistenic este perfect pentru persoanele care doresc să facă antrenament de forță folosind doar greutatea corporală. Începeți-vă călătoria folosind Calisteniapp, care vă oferă acces la sute de antrenamente calistenice diferite.
Calisteniapp are o mulțime de rutine de antrenament gratuite pentru a începe. Indiferent dacă sunteți în căutarea pentru antrenament de forță, creșterea mușchilor sau exerciții folosind echipamente de bază precum un kettlebell, această aplicație are conținut și sfaturi valoroase. Mai mult, dacă faci upgrade la abonamentul premium, poți debloca diverse programe de antrenament și funcții precum Smart Progress.
Descarca: Calisteniapp pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
3. Sportiv
Simplitatea aplicației Sportsman o face locul perfect pentru începători. În loc să utilizați echipamente de gimnastică de lux, puteți utiliza aplicația pentru a vă antrena de acasă cu un antrenament de bază pe care îl puteți modifica atunci când este necesar. Pentru a utiliza aplicația Sportsman, pur și simplu selectați un anumit exercițiu pe care doriți să vă testați și aplicația vă urmărește automat progresia.
În plus, puteți chiar să utilizați aplicația pentru a adăuga propriile exerciții personalizate. Și pe lângă provocările de exercițiu, Sportsman oferă atât antrenament în circuit, care se concentrează pe partea superioară a corpului, abdomenul și partea inferioară a corpului, cât și un antrenament stradal unic.
Descarca: Sportiv pentru iOS | Android (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)
4. Antrenament cu gantere acasă
Antrenamentul cu gantere acasă este un aplicație de la Leap Fitness care vă oferă planuri de antrenament de 30 de zile disponibile pe trei niveluri: începător, intermediar și avansat. Cu toate acestea, puteți alege să selectați un antrenament la alegere dacă doriți să vă vizați în mod specific brațele și umerii, spatele și pieptul sau abdomenul și picioarele.
Pentru a avea un calcul precis al caloriilor arse, trebuie să setați greutatea ganterei pe fiecare parte înainte de a începe antrenamentul. Așa că scoateți praful ganterele, setați un memento zilnic și începeți să ridicați pentru a deveni mai puternic și mai în formă.
Descarca: Antrenament cu gantere acasă pentru Android (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)
Descărcați aceste aplicații pentru a crea cel mai bun program de antrenament hibrid
Există adesea două tipuri de oameni: cei care se țin de antrenamentele de forță sau de rezistență și cei care se țin de exerciții cardio sau de anduranță. Dar, în mod ideal, ar trebui să integrați aceste două tipuri de exerciții în antrenamentul zilnic pentru a maximiza rezultatele. În ceea ce privește beneficiile pentru sănătate, antrenamentul hibrid este programul de antrenament suprem. Deci, dacă doriți să obțineți câștiguri atât în ceea ce privește cardio, cât și în forță, încercați aceste aplicații fantastice de antrenament pentru a vă construi propriul program hibrid.
