„Anul Nou, tu nou” este o expresie pe care o vei auzi, vei vedea și vei respira de multe ori înainte ca praful să se așeze chiar de Crăciun. În ianuarie, oamenii sunt bombardați de presiuni pentru a se îmbunătăți, cu industria dietei perpetuarea celui mai tenace și potențial dăunător mesaj: că toată lumea „trebuie să piardă greutate."
Dacă te-ai săturat să încerci să eviți cultura dietei de Anul Nou, nu ești singur. Anul acesta, concentrează-te pe sărbătorirea și construirea ta, nu pe dietă. Dacă doriți să vă stabiliți niște obiective pozitive de auto-îmbunătățire sau de fitness, care nu sunt concentrate pe greutate, aceste aplicații vă pot ajuta să stabiliți rezoluții sănătoase.
Problema cu mesajul dietei „Anul Nou, Nou Tu”.
Pe măsură ce Crăciunul se sfârșește, industria dietei și wellness lovește cu un aval de campanii de marketing care profită de nesiguranțe și vând planuri de slăbit nesustenabile și nerealiste. Sălile de sport atrage oamenii cu oferte reduse de abonament în ianuarie, produsele de „detoxifiere” sunt inevitabile, iar cele mai recente reclame pentru dietă de slăbit care prezintă corpuri manipulate digital domină rețelele sociale. A spune că ești sub presiune este o subestimare.
În ceea ce privește rezoluțiile de Anul Nou, „slăbirea” a fost cel mai căutat obiectiv din lume în ianuarie 2022, potrivit Industria cluburilor. Oricât de persistentă este această mentalitate societală, poate fi dăunător să crezi că fiecare persoană trebuie să piardă în greutate. Medicii Health at Every Size (HAES), inclusiv Medicul NHS Dr. Joshua Wolrich, le reamintește oamenilor că cântăriți nu determină doar cât de sănătos sunteți, iar „încercarea de a manipula [greutatea] nu este nici lipsită de riscuri, nici garantată pentru a vă îmbunătăți sănătatea”.
În ianuarie, nu fiți presați să țineți dietă. Dacă doriți să vă stabiliți niște obiective de auto-îmbunătățire, puteți face acest lucru, evitând în același timp cultura dietei de Anul Nou. Încercați să creați un spațiu sigur pe telefon cu aceste aplicații de auto-îmbunătățire care nu se concentrează pe dietă.
1. Practicați afirmațiile zilnice cu ThinkUp
Ianuarie poate fi o lună grea, deoarece ieși din perioada plină de sărbători și te întorci la școală și la serviciu. Dacă vă simțiți copleșit sau scăpat în acest timp, atunci folosirea unei aplicații zilnice de afirmații precum ThinkUp ar putea fi de ajutor. Conform cercetare în neuroștiința socială cognitivă și afectivă, folosirea autoafirmărilor poate menține o viziune pozitivă despre sine și poate restabili competența de sine în fața amenințărilor (adică atunci când se încearcă evitarea presiunilor din cultura dietei de Anul Nou).
ThinkUp încurajează utilizatorii să dezvolte o mentalitate pozitivă prin practicarea afirmațiilor zilnice. Puteți să vă legați obiectivele de auto-îmbunătățire de Anul Nou alegând ce domeniu din viața dvs. doriți să vă îmbunătățiți, de la ameliorarea stresului până la creșterea stimei de sine. Este un instrument grozav pentru te ajută să-ți crești încrederea, schimbați-vă tiparele de gândire și reduceți anxietatea.
Descarca: ThinkUp-Afirmații zilnice pentru Android | iOS (gratuit, abonament disponibil)
2. Ai grijă de sănătatea ta mintală cu Sinele Meu posibil
My Possible Self este instrumentul de auto-îmbunătățire de care ai nevoie dacă scopul tău de Anul Nou este să ai grijă de sănătatea ta mintală. My Possible Self este conceput pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea mintală printr-o serie de instrumente și funcții interactive. Certificat clinic de Priory Healthcare, veți găsi o versiune digitală a tehnicilor familiare de terapie cognitiv-comportamentală (CBT) pe care le puteți valorifica pentru a vă îmbunătăți bunăstarea mentală.
Dacă nu ești sigur de unde să începi, testul de stil de viață te va ajuta să identifici zonele din viața ta la care ar trebui să fii atent. Apoi puteți urmări una (sau toate) dintre cele nouă serii ghidate din aplicație, de la gestionarea stresului până la îmbunătățirea somnului. De asemenea, poți folosi My Possible Self pentru a reduce consumul de alcool sau pentru a începe să practici yoga. Toate îmbunătățirile se bazează pe efectuarea de mici modificări comportamentale, făcându-l o aplicație de auto-îmbunătățire accesibilă pentru toți.
Descarca: Sinele Meu Posibil pentru Android | iOS (Gratuit)
3. Bucurați-vă de fitness într-un spațiu sigur pentru corp cu Big Fit Girl
Dacă vrei să eviți cultura dietei de Anul Nou, dar totuși să te bucuri de fitness, atunci Big Fit Girl este aplicația de antrenament pentru tine. Creat de autor și Influentatoarea Instagram Louise Green, Big Fit Girl este o aplicație de fitness concepută pentru a include orice vârstă, dimensiune și nivel de abilitate.
Începând cu o perioadă de încercare gratuită de șapte zile, veți obține acces la o mare varietate de videoclipuri de antrenament bazate pe diferite niveluri de fitness, game și abilități. Alegeți dintre provocările zilnice de fitness sau antrenamentele cardio, cum ar fi boxul sau antrenamentele de forță. De asemenea, puteți alege antrenamentele în funcție de echipamentul pe care îl aveți, cum ar fi scaune, greutăți sau benzi de fitness.
Puteți accesa Conținut Big Fit Girl într-un browser, de asemenea, dacă preferați să urmăriți videoclipuri de antrenament pe un ecran mai mare.
Descarca: Big Fit Girl pentru Android | iOS (gratuit, abonament disponibil)
4. Vindecă-ți relația cu alimentele folosind înregistrarea de recuperare
Încercarea de a evita cultura dietei de Anul Nou poate fi deosebit de dificilă pentru oricine are o relație complicată cu mâncarea. Dacă încercați să vă navigați prin ianuarie și vă luptați cu mâncarea sau mâncatul, atunci aplicația Recovery Record ar putea ajuta.
Creat de o echipă de psihologi și ingineri, Recovery Record vă poate ajuta să vă recuperați după comportamente alimentare dezordonate. Poate fi folosit în privat sau cu un profesionist din domeniul sănătății dacă sunteți în cadrul unui program de recuperare gestionat.
Construit pe o bază de CBT și tehnici de monitorizare, puteți utiliza Recovery Record pentru a crea o călătorie personalizată de vindecare. Din lectură Motive pentru Recuperare și învățând noi abilități de adaptare pentru a crea o colecție de afirmații și a înregistra abilități și obiective săptămânale, aceasta este o aplicație robustă care vă ajută să vă vindecați relația cu mâncarea și mâncarea.
Dacă dumneavoastră sau o persoană iubită aveți nevoie de ajutor profesional pentru a vă recupera după o tulburare de alimentație, atunci contactați-l Proiectul HEAL. Această organizație nonprofit de vârf își propune să se asigure că fiecare individ din America are acces echitabil la tratamentul tulburărilor de alimentație.
Descarca: Record de recuperare pentru Android | iOS (Gratuit)
5. Creați-vă propriile rezoluții de Anul Nou cu Habit Tracker
Dacă doriți să vă stabiliți propriile rezoluții de Anul Nou, atunci folosiți a aplicația de urmărire vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele. Habit Tracker este una dintre multele aplicații personalizabile care vă permit să începeți și să urmăriți obiceiuri sănătoase și accesibile. Pe Habit Tracker, puteți alege dintr-o listă prestabilită de obiceiuri sau puteți adăuga propriile idei, ceea ce este o modalitate excelentă de a vă începe rezoluțiile de Anul Nou.
Rezoluțiile sănătoase de Anul Nou care nu se concentrează pe pierderea în greutate ar putea include:
- Îmbunătățirea somnului.
- Începeți o rutină de meditație sau yoga pentru a reduce stresul și anxietatea.
- Încercați un nou hobby sau învățați ceva nou.
- Citind mai multe cărți.
- Învață să gătești mese sănătoase și hrănitoare.
Puteți duce rezoluțiile de Anul Nou cu un pas mai departe combinând o aplicație pentru obiective și o aplicație de făcut pentru a-ți depăși obiectivele.
Descarca: Habit Tracker pentru iOS (Achiziție gratuită în aplicație disponibilă)
Amintiți-vă: nu trebuie să vă stabiliți obiective de Anul Nou dacă nu doriți
Poate fi incredibil de greu să nu fii cuprins de mentalitatea larg răspândită că ar trebui să slăbești după Crăciun sau că trebuie să ai hotărârile de Anul Nou în ianuarie. Îmbunătățirea personală poate fi un lucru bun atunci când este făcută corect, dar dacă vă simțiți presat să faceți schimbări, atunci aceasta poate să nu fie o opțiune sănătoasă pentru dvs.
Aplicațiile de mai sus vă pot ajuta să vă creșteți bunăstarea mentală sau sănătatea generală în orice moment al anului, dar numai dacă vă simțiți pregătit să le utilizați. Cel mai important lucru este să ai grijă de bunăstarea ta, iar să faci sau nu rezoluțiile de Anul Nou este alegerea ta personală.